Hjálpaðu börnum þínum að fá nóg svefn
Er smábarnið þitt að hafa einhverjar vandræðir að sofa á nóttunni og þú furða ef það hefur eitthvað að gera með svefninn þinn? Lærðu hvað er gott fyrir smábarn að fara að sofa á nóttunni .
Hversu mikið er að sofa fyrir smábörn
Smábarnið þitt þarf um það bil 15 klukkustundir að sofa til að virka í sitt besta. Ekki allt þetta gerist á kvöldin, en gott teygja á það gerist. Ef þú ert með reglulega að setja barnið þitt í rúmið seint á kvöldin, þá er líkurnar á að hann geti ekki passað alla klukkustundir sem hann þarfnast.
Þar af leiðandi muntu sjá hegðunarvandamál, skapsveiflur, klumpur, pirringur og bráðatilvik í kvöld . Sumir hlutir sem þú gætir líka séð hvort það gengur í langan tíma eru meðal annars lækkuð nám, þroskaþroska og aukin sjúkdómur.
Kostir áætlunar um upphaflega vinnutíma
Snemma svefnáætlun getur hjálpað til við að tryggja að smábarnið fái hvíld á hvíldardaginn. Það hjálpar einnig púði þeim tíma þegar svefn barnsins er trufluð vegna aðstæður utan stjórnunar þinnar. Ef barnið þitt er nú þegar með svefnhalla, þá er viku full af tannlækningum, næturskrúðri og innfelld heimsókn frá frændum sínum að algerlega fái eyðilegging á lífi sínu. Þegar þú ferð í viku eins og það þar sem svefnin er fullnægt, eru þessi atvik bara högg á veginum sem getur ekki valdið meira en smá sveiflu.
Hvað lítur sofa sveinsins út eins og núna?
Um u.þ.b. viku skaltu skrifa niður og tálma svefn barnsins þíns.
Skrifaðu niður hverja nótt, hvort sem það var áætlað eða ekki, þar á meðal tíminn. Skrifaðu niður þann tíma sem þú setur barnið þitt að sofa og þá þann tíma sem hann reyndi að sofna, svo og hvenær hann vaknaði. Gætið að heildarhegðun barns þíns þann dag. Spyrðu sjálfan þig þessar spurningar:
- Hefur hann bráðnun um sama tíma á hverju kvöldi?
- Er erfitt fyrir hann að sofna á nóttunni?
- Er það erfitt fyrir hann að vakna um morguninn?
- Hversu margar klukkustundir af svefn er barnið mitt í raun að fá?
- Er hann oft sveigjanlegur og get ég tengt það við daga þar sem hann sofnaði illa kvöldið áður?
Þessar spurningar kunna að hafa leitt til ljósra þátta sem þú annaðst ekki tók eftir eða ekki gafst til að skorti á svefn. Ef barnið þitt er að sofa, þarf hann og virkar vel, þú þarft ekki að breyta svefnhæðinni yfirleitt. En flestir foreldrar komast að því að jafnvel litlar breytingar á svefnartíma leiðrétta þessi vandamál.
Fáðu naps í röð fyrst
Nú þegar þú hefur skrifað svefnatíma barnsins geturðu séð hvenær hann er að sofa . Ef það eru ótímabærar naps, reyndu að útrýma þeim þannig að barnið þitt geti upplifað lengri, dýpra og heilbrigðara svefn. Það gæti verið auðveldara að takast á við ferðina í bílnum ef smábarnið þitt tekur fljótlegt blund , en það er best að halda honum vakandi eða skipuleggja ferðina um tíma þegar hann verður ekki syfjulegur.
Ef barnið þitt er yngri smábarn, þá tekur hann líklega enn tvær naps á dag. Þú þarft ekki að breyta því nema þú hafir þegar byrjað að sjá vísbendingar um að þetta breytist á eigin spýtur. Til dæmis, ef smábarnið þitt byrjar að eiga í vandræðum með að sofna á hvað væri eðlilegt fyrir þetta blund eða virðist ekki þreyttur á sama tíma að morgni, þá gæti það verið tími fyrir aðeins eina blund á dag.
Sama gildir um síðdegisþvottinn. Ef það byrjar að verða seinna og seinna, þá eru líkurnar á að þú getir bara skipt um morgunblaðið og farið aðeins í hádegismat.
Fyrir snemma að sofa, vilt þú ekki að hádegi kvöldsins sé of nálægt svefn, hins vegar. Ef smábarnið þitt er ekki að fá það síðdegis byrjaði þangað til seint á síðdegi, þá mun þessi tími verða að breytast. Smábarnastarfsemi virkar vel með um það bil fjórum til 4,5 klukkustunda vakna tíma á teygðu.
Tillaga um svefnáætlun fyrir smábörn
Ef smábarnið þitt vaknar klukkan 8:00, þá ætti það að vera náttúrlega að koma í kringum kl. 12:30 og varast um tvær til 2,5 klukkustundir.
Þetta myndi láta smábarninn vakna um 3:00, sem er ákjósanlegur fyrir 7:30 að morgni. Sleeping frá 7:30 til 8:00 er um 12 1/2 klukkustund af nætursvefni. Bætið í napinu og það færir þig í 15 klukkustundir.
Þetta eru áætlaða tímar, auðvitað. Fjölskylduáætlanir munu fyrirmæla muninn. Hins vegar breytir einfaldlega einfaldlega tímarnir ekki alltaf til að létta vandamál. Upptökutími og upptökutími er mikilvægasti. Að sofna á fyrri tíma í kvöld fellur saman við náttúrulega innri taktinn á smábarninu þínu.
Fáðu góðan vinnutíma á staðnum
Ef þú hefur ekki þegar róandi svefnpláss fyrir hendi skaltu fá einn útbúinn þannig að smábarnið þitt sé slakað á þeim tíma sem þú vilt að hann byrji að sofna. Það þýðir að þú ættir að fá venja byrjað nóg af tíma fyrir raunverulegan svefn. Að taka heitt bað, halda ljósum lágt, beygja rafeindatækni og snuggla upp með bók eru frábærar leiðir til að vinda niður.
Ekki vera hræddur við að byrja að vakna
Þú gætir verið hræddur um að ef þú setur smábarnið þitt snemma, þá fer hann bara að vakna snemma. Þetta er ekki raunin. Mundu að smábarnið þitt þarf í raun meira svefn, ekki minna. Hann hefur ekkert að "gera upp fyrir" með fyrri svefn og mun sofa bara eins seint og áður. Munurinn er sá að hann mun vakna hressandi og morgnana verða auðveldari.
Ekki gera breytingin of hratt
Ef svefnpóstur þinn hefur verið sérstaklega seinnur viltu taka það rólega. Að flytja frá 10:00 til 7:30 í einum nótt virkar fyrir suma, en flestir flytja svefninn 15 til 30 mínútur á hverju kvöldi þar til það er þar sem þú vilt að það virkar best.
Gefðu börnum þínum tíma til að endurstilla áður en þú gefur upp
Það getur tekið smábarninn þinn í eina viku eða tvo til að endurstilla og venjast nýju svefninn. Gakktu úr skugga um að þú hafir gefið það tíma áður en þú gefur upp. Þú munt vera ánægð með að þú beiðst þegar þú sérð þessi hamingjusamari skap og hefur samvinnufélagið smábarn vegna vinnu þína.
Rethink þinn tímaáætlun ef nauðsynlegt
Þú gætir hugsað að það sé engin leið að þú getir gert þetta ef þú vinnur eða ef þú átt annað barn sem hefur átök á borðinu. Mundu bara að svefnin á smábarninu þínu er jafn mikilvægt eins og fótboltaleiki systkini annars atburðar sem þú heldur að þú munt sakna. Fáðu einhvern annan til að sjá um svefn þegar þú ferð í leikinn. Mundu að tíminn sem þú færð að eyða saman verður svo miklu betri og þú munt hafa meiri tíma til að sjá um eigin þarfir þínar á kvöldin.