Hvort sem það er ungbarn sem drekkur brjóstamjólk eða járn-styrkt barnablandun sem byggir á kúamjólk eða sojamjólk, leikskóli sem drekkur súkkulaðamjólk eða unglingur sem drekkur með fitusmjólk, mjólk er mikilvægur þáttur í næringu barnanna . Eftir allt saman, mjólk hefur jafnvel haft eigin matvælahóp .
Auk þess að veita börnum fjölbreytt úrval af vítamínum, steinefnum og öðrum næringarefnum til að halda börnunum heilbrigt, er mjólk sérstaklega mikilvægt til að byggja upp og viðhalda sterkum beinum.
Tegundir mjólk
Þrátt fyrir að flestir foreldrar hugsa um kúamjólk þegar þeir hugsa um mjólk, þá eru í raun fjölbreytt úrval af mjólk og öðrum mjólkurdrykkjum sem ekki eru mjólkurafurðir sem venjulega geta komið í stað mjólkur.
Mismunandi gerðir af "mjólk" sem börnin kunna að drekka eru:
- nýmjólk
- minnkuð fita (2 prósent), fituríkur (1 prósent) og fituskertur eða kúamjólkurmjólk
- lífræn mjólk
- bragðbætt mjólk, eins og súkkulaði mjólk og jarðarbermjólk
- hrísgrjón mjólk
- möndlumjólk
- soja mjólk
- geitur mjólk
- kókosmjólk
- niðursoðin mjólk
- evaporated mjólk
- hrámjólk (sérfræðingar mæla með því að börn ættu ekki að drekka hrámjólk þó, sem er ópasteurized og ekki styrkt með viðbótar D-vítamín.)
Sumir eru jafnvel að drekka hampi mjólk þessa dagana.
Mjólk næring
Margir krakkarnir drekka ekki nóg mjólk, sem er óheppilegt vegna þess að sterkari mjólk er góð uppspretta margra mikilvægra vítamína, steinefna og annarra næringarefna.
Mjólk er yfirleitt talin lykill hluti af heilbrigt mataræði fyrir börnin, þar sem það veitir þeim börnum góðan uppspretta:
Einnig eru börn sem drekka mjólk ekki jafn líkleg til að drekka aðrar næringarríkar drykki, svo sem gos og ávaxtadrykk.
Hafðu í huga að ef þú gefur börnunum mjólkurdrykk án mjólkur, ættir þú að vera viss um að athuga merkimiðann til að tryggja að það sé víggirt eða auðgað með öllum þessum vítamínum og steinefnum.
Mjólk tilmæli
Almennt eiga smábörn að drekka allan kúamjólk ef þau eru ekki með ofnæmi fyrir mjólk eftir 12 mánaða aldur. Þeir ættu því að skipta yfir í fituljólið þegar þau eru tvö ára. Yfirvigt smábörn geta skipt yfir í fituríkan mjólk jafnvel fyrr en eftir fyrstu afmælið.
Hafðu í huga að smábörn, sem eru á brjósti tveimur til þrisvar sinnum á dag eða sem eru enn að drekka smábarnablöndun, þurfa ekki endilega að drekka mjólk. Þeir þurfa líklega aukalega D-vítamín þó að þeir séu með barn á brjósti og ekki fá D-vítamín frá öðrum uppsprettum.
Hversu mikið mjólk þurfa börnin þín?
Það fer eftir því hversu gamall þau eru, en venjulegar tillögur eru að börn sem eru:
- 2-8 ára drekka 2 bolla af mjólk á hverjum degi
- 9-18 ára drekka 3 bolla af mjólk á hverjum degi
Auðvitað, ef börnin þín drekka ekki mjólk, geturðu skipt um aðra hluti úr mjólkurvörum, eins og osti og jógúrt eða öðrum matvælum sem eru mikið í kalsíum og D-vítamíni.
Jafnvel þótt börnin þín (yfir 12 ára aldur) drekka mjólk, munu þeir líklega þurfa að borða önnur matvæli sem eru rík af kalsíum og D-vítamín til að ná nýjustu ráðlagðu daglegu endurgreiðslu 600 ae á dag fyrir D-vítamín.
Að drekka of mikið mjólk er ekki góð hugmynd þó.
Til viðbótar við auka kaloríur, að drekka of mikið af mjólk er hætta á blóðleysisblóðleysi.
Kalsíum úr mjólk
Að fá of mörg hitaeiningar er vandamál fyrir mörg of þung börn. Til viðbótar við að fá nóg líkamlega virkni á hverjum degi, þurfa þessi börn oft að minnka skammtastærðir þeirra og draga úr sumum hitaeiningum.
Að útrýma mjólk vegna áhyggjunnar um hitaeiningarnar í mjólk er yfirleitt ekki góð hugmynd þó. Þess í stað ættir þú að skipta um barnið þitt úr mjólk í fituskert eða mjólkursykur.
A fljótur samanburður á mjólkur næring merkjum (á 8 eyri þjóna) sýnir hversu margar hitaeiningar börnin þín munu fá frá að drekka hvers konar mjólk:
- Allan mjólk - 150 kaloría - 8g feitur
- 2 prósent mjólk - 120 kaloría - 4,5 g feitur
- 1 prósent mjólk - 100 kaloría - 2,5 g feitur
- Skímamjólk - 80 kaloría - 0g feitur
Mjólk ofnæmi
Ef barnið þitt hefur mjólkofnæmi og er sannarlega ofnæmi fyrir mjólkurpróteinum, þá ætti hann ekki að drekka mjólk eða borða aðrar mjólkurvörur sem eru gerðar með mjólk. Þessir börn geta þróað ofnæmisviðbrögð , sem geta verið frá ofsakláði til alvarlegra einkenna, svo sem öndunarerfiðleikar, uppköst, niðurgangur eða jafnvel bráðaofnæmi.
Börn með sannar mjólkofnæmisviðbrögð ættu að snúa sér til mjólkurafurða til að fá nóg kalsíum og D-vítamín í mataræði þeirra. Þeir ættu einnig að forðast alla mjólkur- og mjólkurafurðir þar til þeir vonast til að vaxa úr mjólkóveru sinni.
Mjög algengt en mjólk ofnæmi er laktósaóþol, þar sem börn geta þola sumar mjólkurafurðir, en þróa gas, niðurgang, kviðverkir, ógleði og uppblásinn, en aðeins ef þeir drekka of mörg mjólkurafurðir.
Ólíkt mjólk ofnæmi, þar sem barnið hefur vandamál með prótein í mjólkinni, jafnvel lítið magn, hafa börn með laktósaóþol vandamál að melta laktósa, sykurinn í mjólk. Það sem kemur á óvart fyrir mörgum foreldrum, börn með laktósaóþol geta yfirleitt þolað sumar mjólkurvörur, það magn sem veltur á barninu þínu, þannig að barn getur aðeins þróað einkenni ef hann hefur auka glas af mjólk, osti pizzu eða ís o.fl. . En það er fínt ef hann hefur mjólk með korn hans.
Hversu mikið mjólk drekkur barnið þitt?
Heimildir:
American Academy of Clinical Report Pediatrics. Lipid sýking og hjarta- og æðasjúkdómur í æsku. PEDIATRICS Vol. 122 Nr. 1. júlí 2008, bls. 198-208.
Abrams, Steven A. Mataræði leiðbeiningar fyrir kalsíum og D-vítamín: A New Era. PEDIATRICS Bindi 127, númer 3, mars 2011
AAP klínísk skýrsla. Hagræðing beinheilbrigðis hjá börnum og unglingum. PEDIATRICS Volume 134, Number 4, október 2014
AAP. Kalsíuskilyrði ungbarna, barna og unglinga. PEDIATRICS Vol. 104 nr. 5. nóvember 1999
Maguire, Jónathon L. MD, MSc, FRCPC. Sambandið milli mjólkurkúðar og birgðir af D-vítamíni og járni í upphafi æsku. Pediatrics 2013; 131: e144-e151