Að fá börn til að borða meiri ávexti og grænmeti er stórt markmið fyrir marga foreldra.
Ekki kemur á óvart, það er yfirleitt auðveldara að fá þá til að borða meiri ávexti en grænmeti .
Heilsa Kostir þess að borða ávexti
Ávextir eru mikilvægir þó, eins og þeir eru:
- Góður, fituríkur matur
- Lágt í salti
- Lágt í kaloríum
- Heilbrigt mat án kólesteróls
- Venjulega góð uppspretta kalíums , trefja , C-vítamín og folat
Hversu mikið ávextir að borða á hverjum degi
Svo mikið ávextir þurfa börnin að borða á hverjum degi?
Eftir mataræði ráðsins MyPlate er mælt með því að:
- 2-3 ára börn borða 1 boll af ávöxtum á hverjum degi
- 4-8 ára börn borða 1 til 1 1/2 bollar af ávöxtum á hverjum degi
- 9-13 ára gömul stelpur borða 1 1/2 bollar af ávöxtum á hverjum degi
- 14-18 ára stúlkur borða 1 1/2 bollar af ávöxtum á hverjum degi
- 9-13 ára gamall strákar borða 1 1/2 bollar af ávöxtum á hverjum degi
- 14-18 ára strákar borða 2 bolla af ávöxtum á hverjum degi
Þegar þú ert að hugsa um að borða stærðir og daglegar tillögur fyrir ávexti skaltu hafa í huga að 1 bolli af ávöxtum er yfirleitt jafnt við bolla af sneiðum eða hakkaðri ávöxtum eða:
- Lítið epli eða hálft stórt epli
- Bolli af eplasauce
- Stór banani
- Um 32 seedless vínber
- A miðlungs greipaldin
- Stór appelsína
- Stór ferskja
- A miðlungs perur
- 3 miðlungs plús
- Um 8 stóra jarðarber
- A 1 "þykkur kíló af vatnsmelóna
- 1/2 bolli af rúsínum
Þó að bolli af 100% ávaxtasafa , þar á meðal eplasafa og appelsínusafa, getur treyst sem bolli af ávöxtum, það er miklu betra að borða heilan ávexti, sem hefur meira trefjar í stað safa.
Hvernig á að fá börn að borða fleiri ávexti
Að fá börn til að borða ávexti er yfirleitt ekki eins erfitt og það er að fá þá að borða grænmeti. Flestir ávextir hafa góða sætan bragð og eru nú þegar almennt litið á sem skemmtilegt snarl .
Enn, ef barnið þitt borðar ekki mikið af ávöxtum, eru nokkur einföld ráð til að hvetja hann til að borða meiri ávexti að þú:
- Einfaldlega að búa til ávexti á heimili þínu, þar á meðal að hafa heilan ávexti og skera upp ávexti í kringum fljótandi snarl
- Bjóða upp á úrval af vali, þar á meðal ferskum ávöxtum sem eru í árstíð, og láta barnið hjálpa þér að ná þeim út í matvöruverslunina eða á ferð á markað bónda
- Bæta við ávöxtum, svo sem banani eða berjum, sem toppi á morgunkornum barnsins, jógúrt o.fl.
- Leyfa barninu þínu að dýfa ávaxtasneiðar í lágþurrku klæðningu
- Gerðu ávaxtasafa
Og settu gott fordæmi með því að borða ýmis ávexti á hverjum degi.
Er barnið þitt vandlátur eater ? Þangað til hann byrjar að borða meiri ávexti gætirðu beðið barnalækninum ef hann þarf vítamín .
Heimildir:
USDA. Ábendingar til að hjálpa þér að borða ávexti.