Aðferðir til meira Shuteye fyrir foreldra og börn
Hvað er það versta við að hafa tvíburar elskan? Flestir blæðingar augu foreldrar myndu samþykkja að það sé skortur á svefni. Sérhver nýfætt er líklegt að halda stakur klukkustund, en jafnvægi krafna tveggja nýbura þýðir að svefn er af skornum skammti fyrir foreldra tvíbura . Notaðu þessar 10 ráð til að fá meiri svefn þegar þú ert með tvíburar. Að fá þá að sofa þýðir að þú færð meiri svefn líka.
Swaddling
Nýfættir eru vanir að nánu sambandi móðurkviða og deila þeim með sambandi.
Margir margfeldi eru huggaðir af því að hrista sig . Að vera vafinn upp "burrito style" getur gefið þeim tilfinningu fyrir öryggi og öryggi sem hjálpar þeim að sofna og tryggir eðlilegan svefn.
Takmarkanir svefngjafar koma í veg fyrir að náttúruleg viðbót við börnin sé að vekja þau upp. Það dregur einnig úr hættu á SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) .
Swaddling virkar best með nýburum. Eftir mánuð eða tvo, munu börnin þín uppörvandi huggandi áhrif.
Búðu til afslappandi umhverfi
Í móðurkviði var engin greinarmun á milli dags og dags. Nú er komið að þér að hjálpa þeim að breyta þannig að þeir læri að nóttin sé til að sofa og daginn er að vakna og leika.
Búðu til viðeigandi umhverfi í leikskóla eða svefnherbergi. Haltu hlutum dimmt og rólegt. Ef þú þarft ljós skaltu gera það mjúkt og lágt. Dimmari rofi virkar vel fyrir þetta. Dragðu úr hávaða, eða notaðu bakgrunni "hvíta" hávaða eins og aðdáandi eða rólegur tónlist. A aðdáandi er einnig auðveld leið til að draga úr hættu á SIDS .
Notaðu mjúkan róandi rödd meðan á kvöldmati stendur og aðrar milliverkanir til að gefa börnum þínum skilaboð um að nótt er rétti tíminn til að sofa.
Tag Team
Með tveimur börnum munu báðir foreldrar hafa hendur sínar fullar. Fljótlega, þú hefur fengið aðstæður. Annaðhvort eru báðir foreldrarnir þreyttir og óvart af skorti á svefni, eða eitt foreldri er sofandi, og hitt er að synda með gremju. Það er kominn tími til að taka þátt í liðinu.
Með smá samskiptum og áætlanagerð geturðu sett upp skipulögð tímaáætlun þannig að hvert foreldri fái endurlífgandi skot af svefni. Kannski er mamma á vakt frá kl. 21:00 til kl. 02:00. Síðan fer pabbi yfir frá kl. 02:00 til morguns. Taka mið af lífsstíl, venjum og óskum fjölskyldunnar og útskýra nálgun sem uppfyllir þarfir foreldra.
Fá hjálp
Ekki vanmeta þörfina fyrir svefn. Að vera supermom (eða pabbi) gerir þér bara búinn, ekki betri foreldri.
Hvort sem þú færð einhverja styrki til að komast í gegnum erfiða tímana eða gera reglulega aðstoðarmenn, hafa hjálp á höndunum bókstaflega verið geðheilbrigði.
Ef þú hefur efni á því skaltu ráða næturskóla . Flestir ákæra klukkustundina (búast við að borga $ 20 til $ 50 á klukkustund), en með tveimur börnum, færðu tvöfalt fyrir peningana þína. Ef þú hefur ekki efni á því reglulega skaltu íhuga að hafa vikulega eða mánaðarlega frest. Eða hringdu í ömmu, frænku, systur eða nágrannar til að vekja næturvakt.
Það skot af svefni mun gera kraftaverk fyrir velferð þína og gera fyrir miklu hamingjusamari fjölskyldu.
Catnap (sofa þegar börnin sofa)
Ekki reyna að vera afkastamikill þegar tvíburar eru að taka dagblað. Taktu nap á sama tíma þannig að þú verður hvíldari. Þegar þú ert með nýfædd tvíbura, hefur þú leyfi til að láta hlutina fara. Leyfðu öðrum að gera diskar, hlaupa um erindi eða hreinsa baðherbergin. Í fyrstu vikum lífsins tvíbura er aðaláhersla þín að fæða og hlúa að þeim. Afli nokkrar vísbendingar þegar þú getur.
Virkja ferlið
Notaðu bestu stefnumörkun þína til að hámarka svefninn þinn. Svolítið undirbúningur og áætlanagerð mun borga sig í viðbótarsóttum svefni.
Ef flöskubrennsla er tilbúið, undirbúið flöskur og formúlu fyrirfram svo að þau séu tilbúin til að fara þegar börnin vakna til að fæða um nóttina. Haltu bleyjum og vistum í grenndinni þannig að þú getir breytt börnum og fengið þau aftur að sofa hraðar. Íhugaðu að hafa börnin að sofa í bassín (eða bassinets) í herberginu þínu svo að þú þurfir ekki að ferðast langt um miðjan nótt.
Gera það sem þarf til að hagræða ferlinu og fá börnin þín og sjálfan þig aftur að sofa eins fljótt og auðið er.
Markmið fyrir samræmda áætlun
Foreldrar tvíbura fá oft andstæðar ráð um hvenær á að fæða börnin sín. Feeding á eftirspurn , sem er að kynna brjóst eða flösku þegar barn sýnir að hann er svangur, getur leitt til óreiðu. Eitt er að borða, maður er sofandi, og þá skiptir þeir.
Það er stundum skilvirkara að nota áætlaða nálgun og samræma áætlanir barnanna með því að brjótast þau bæði á sama tíma og setja þau saman í rúmið.
Þetta virkar sérstaklega vel með monozygotic (eins) tvíburum eða börnum sem eru u.þ.b. sömu þyngd, sem oft hafa svipaða umbrot og eru líklegri til að vera svangur á sama tíma.
Að sjálfsögðu, haltu börnum þínum einstaklingsbundnum þörfum í huga. Talaðu við barnalækni til að þróa viðeigandi nálgun.
Hvíldarferðir
Eins og ungbörnin vaxa og þróast munu þau byrja að sofa og vera vakandi í lengri tíma. Til að hjálpa til við að þróa heilbrigða svefnvenjur geturðu byrjað að þróa svefnhátíðir.
Samræmt mynstur virkni gefur til kynna nálgun svefn, sem gefur börnum hugmynd um að það sé kominn tími til að sofa. Þessar helgisiðir munu verða þykja vænt um daginn fyrir bæði þig og börnin og geta verið frábært tækifæri til að deila einum einum tíma og tengingu.
Kannski byrjar venja með bað, róandi virkni sem líkamlega slakar á börnin þín. Það er aldrei of snemmt að kynna börnin þín fyrir bækur með því að lesa þau. Eða eyddu nokkrum stundum að hræra í klettastólnum áður en þú setur þau inn í vöggur þeirra.
Skoðaðu og lærðu leiðbeiningarnar
Margir foreldrar tvíbura bera mikið af áhyggjum og kvíða varðandi börnin sín, sérstaklega ef þeir voru í frammi fyrir meðgöngu fylgikvilla eða endurheimta frá ótímabæra fæðingu .
Það er eðlilegt að vera varkár og áhyggjufullur um ástand þeirra, en mörg foreldrar missa svefn vegna þess að þeir eru líka í takt við öll gráta og snjóflóð þegar börnin sofa.
Notaðu barnaskjá til að hafa auga eða eyra á svefnhátíðunum þínum, en hoppa ekki við alla hávaða. Með tímanum lærir þú að túlka grátbeiðni barnanna og svara aðeins þeim sem þurfa athygli þína.
Vissulega ættirðu aldrei að hunsa eða vanræksla barn sem þarfnast þín í nótt, en þú munt verða meiri hvíld ef þú lærir að skipta aftur að sofa þegar barnið þitt setur sig niður.
Þessi "Tveir" skal standast
Þegar svefnleysi og fullkominn þreyta virðist of mikið að bera, mundu þetta: Það er tímabundið.
Barnin þín munu læra að sofa um nóttina. Þú munt aftur sofa um nóttina. Þessir dýrmætu fáir mánuðir af tvíburum eru aðeins augnablik, ekki lífskjör.
Endurtaktu margfalda mantra, "Þessi tveir munu standast ... þessi tvö skulu standast ... þessi tvö skulu standast."
Gætið þess sjálfur á þessum erfiðu tímum og gefðu þér lánstraust. Þú hefur tvö börn að sjá um, og þú ert að stjórna því vel. Á morgun er annar dagur og kannski, bara kannski, þá muntu sofa.