Heilbrigður þyngdaraukning fyrir börn
Með öllu því sem talar um offitu barnaveiki, eru margir foreldrar líklega hissa á því að sumir þurfi að leita að ráðleggingum um að þyngjast.
Að þyngjast ætti að vera auðvelt, ekki satt? Gerðu bara það sem sérfræðingar ráðleggja þér að gera ekki þegar þú hefur áhyggjur af því að vera of þung. Auðvitað virkar það ekki. Í öðru lagi eiga börn sem eru með vandamál að þyngjast yfirleitt ekki mjög góða matarlyst, svo þeir borða ekki mikið.
Og einfaldlega að reyna að overeat eða að borða hvað sem þú vilt þyngjast er ekki endilega að fara að vera heilbrigt.
Ná í þyngd
Þrátt fyrir að margir foreldrar telji að börnin þeirra borða ekki eins vel og þeir vilja, nema þeir séu í raun ekki að þyngjast vel, þá gæti það ekki verið málið. Ef barnið þitt er þunnt og borðar of mikið ruslfæði , hvetja heilbrigðara borða og fáðu hann til að taka fjölvítamín ef þú heldur virkilega að hann vantar mikilvæga næringarefni.
Krakkar sem þurfa raunverulega hjálp að þyngjast geta verið meðvituð, börn með langvarandi sjúkdóma sem kunna að þurfa sérstakt mataræði og oftast börn sem taka lyf sem geta truflað matarlyst sína.
Að þyngjast getur sérstaklega verið vandamál fyrir sum börn að taka örvandi lyf, svo sem Adderall XR, Concerta eða Vyvanse, til að meðhöndla ADHD, jafnvel eftir að skammtar hafa verið breytt eða breytt lyf.
Hver sem ástæðan er, sumir almennar ráðleggingar um heilbrigða þyngdaraukningu geta innihaldið:
- Ekki sleppa máltíðum
- Miðað við að borða fjórar eða fimm lítil máltíðir á dag, í stað þess að reyna að borða þrjár stærri máltíðir, þar sem barnið þitt mun líklega ekki borða þau öll
- Hvetja til einn eða tvo reglulega heilbrigða snarl á hverjum degi
- Forðastu næringarefni, orkuþétt matvæli, svo sem matarskammt með tómum hitaeiningum, þar með talið nammi, franskar og gosdrykki
- Borða næringarefni, orkugjafa matvæli, sem eru háir í kaloríum, en einnig hafa vítamín, steinefni og önnur næringarefni, svo sem fullmjólk, jógúrt gerður með mjólk, hnetusmjör osfrv.
- Forðastu drykki sem innihalda lág orku eða ekki, eins og mataræði og ávaxtadrykkir
- Takmarka drykki á máltíð, þannig að barnið þitt fyllist ekki upp og kann að vilja borða meira mat
- Ráðfærðu þig við skráða dýralækni til að fá auka hjálp, sérstaklega ef barnið þitt hefur vanfrásog eða langvarandi veikindi sem veldur því að hann er undirþyngd
Mikilvægast er að hvetja barnið þitt til að borða þegar hann er mest svangur og að borða að minnsta kosti eitthvað, í stað þess að missa máltíð, ef hann er ekki svangur á ákveðnum tíma dags.
Matvæli til að ná fram þyngd
Almennt, á meðan þú vilt barnið þitt sem þarfnast hjálpar til að þyngjast að borða mataræði með háum hitaeiningum, ættu þau að vera næringarefni eða næringarefni þétt, orkuþétt heilsusamleg matvæli og ekki einfaldlega ruslmat. Svo þú vilt matvæli með góðu magni af próteini og fitu og öðrum næringarefnum í litlum pakka, svo sem:
- mjólk eða 2% mjólk
- osti eða jógúrt gerður með mjólk eða 2% mjólk
- steikt egg
- hnetusmjör
- korn með mjólk
- appelsínusafi
- slóð blanda með þurrkaðir ávextir, fræ og hnetur
Þú gætir líka gert lista yfir matvæli sem barnið þitt líkar vel við að borða og reyndu síðan að finna fleiri næringarþéttar og orkuþéttar útgáfur þessara matvæla.
Þetta ætti að innihalda ávexti og grænmeti og fjölbreytni matvæla úr öllum matshópum .
Viðbót við þyngdaraukningu
Þó að næringarfræðingar mæli yfirleitt ekki með að gefa börnum viðbót til að hjálpa þeim að þyngjast, getur það oft hjálpað til við að bæta við matnum sem þeir eru að borða og drekka með auka kaloríum, svo sem með því að bæta við eftirfarandi næringarþéttum matvælum við ákveðin önnur matvæli:
- Mjólkurduft
- smjörlíki
- osti
- hveiti sýkill
- hnetusmjör
- augnablik morgunmatur blanda
- hunang
- avocados
- sýrður rjómi
- majónesi
- salat sósa
Til dæmis má bæta við 1 til 2 matskeiðar af duftformi mjólk til 8 aur af heilmjólk (150 hitaeiningar) geta bætt 30 til 60 kaloríum til viðbótar í glasið á mjólk barnsins.
Eða þú gætir bætt pakka af Carnation Breakfast Essentials við glas af heilmjólk og bætt við 130 hitaeiningum í það glas af mjólk fyrir samtals 280 hitaeiningar.
Þú getur einnig skipt í duftformi af mjólk í vatni í sumum uppskriftum, eins og þegar þú gerir pudding eða haframjöl.
Eða þú gætir bætt við skammta af osti í sumum uppáhalds matvælum barnsins til að auka þá með um 60 auka kaloríum.
Jafnvel banani getur aukið hitaeiningar með því að bæta matskeið af hnetusmjör, til að fá barnið þitt til viðbótar 100 hitaeiningar fyrir þennan snarl.
Hafðu í huga að margir af þessum ráðum til að þyngjast eru yfirleitt ekki nauðsynlegar fyrir smábörn sem eingöngu borða eina máltíð á dag. Þetta getur verið eðlisfræðilega eðlilegt á þessum aldri, eins og margir smábörn og smáskólar geta aðeins borðað einn góða máltíð á dag og þá mun aðeins velja á öðrum máltíðum. Þessi tegund af smábarnadæði er venjulega eðlilegur svo lengi sem barnið þitt er ekki ofmetið það á mjólk og safa og hann þyngist vel.
Heimildir:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Samanburður á næringarefnum Rich Foods Index með "Go," "Slow" og "Whoa" Foods, Journal of American Dietetic Association, Volume 111, útgáfu 2, febrúar 2011, bls. 280-284.
American Dietetic Association. Heilbrigður þyngdaraukning. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.