"Leysa svefnvandamál barnsins" af dr. Richard Ferber, MD var einn af fyrstu svefnbókunum til að hjálpa foreldrum að fá börnunum sínum að sofa um nóttina. Upphaflega birt árið 1985, var hún endurskoðuð árið 2006 og heldur áfram að vera bestselling foreldra bók.
En meðan margir foreldrar sverja við bók Dr. Ferber og Ferber svefnþjálfunaraðferðina, er það oft misskilið af öðrum sem telja að það einfaldlega segist vera að foreldrar yfirgefa börnin sín til að gráta einn alla nóttina.
Það eru mörg svefnbækur og aðferðir sem geta hjálpað þér að fá börnin að sofa betur og laga svefnvandamál, en Ferber aðferðin er örugglega einn sem þú ættir að íhuga.
Ferber aðferðin
Ferber aðferðin er ekki einfaldlega "gráta það út" nálgun að fá barnið þitt að sofa. Í staðinn, eins og nokkrar "engin gráta" aðferðir, aðferðum Dr. Ferber mun hjálpa þér að kenna barninu þínu að fara að sofa og sofa alla nóttina án þess að gráta eða að minnsta kosti gráta.
Afhverju eru svo margar misskilningi um Ferber aðferðina?
Það gæti verið að margir foreldrar sem ekki samþykkja bók Dr. Ferber hafi ekki lesið það í raun. Og aðrir lesa aðeins hluti af því, lesa einfaldlega þann hluta sem talar um að láta barn gráta í stuttan tíma, en slepptu þeim hlutum sem tala um svefnstig, hvernig á að þróa rétta svefnrannsóknir og góðan vinnutíma og aðra hluti sem myndi draga úr gráta og hjálpa barninu þínu:
- sofna auðveldlega við svefn
- sofa alla nóttina
- fallið aftur sofandi auðveldlega á eigin spýtur ef hann vaknar um miðjan nótt
- taka naps auðveldlega
Rúmtímaáætlanir og svefnfélög
Svefnasamtök eru það sem barnið þitt tengir við að sofna eða hvernig hann er notaður til að sofa. Unlearning fátækum svefntækjum og að þróa góða svefnasamtök eru tveir af lyklunum við Ferber-aðferðinni og að sofa í góðri nætursvefni.
Nánar tiltekið segir Dr. Ferber að þú ættir að kenna barninu þínu að sofna á eigin spýtur og að hann ætti ekki að tengja sofandi við rokk, hafa bakið nuddað eða með tónlist á osfrv.
Af hverju er þetta mikilvægt? Ef barnið þitt er notað til að sofna á meðan þú nuddir bakinu eða meðan þú leggur í rúminu með honum þá mun hann líklega þurfa að auka hjálp til að sofna aftur hvenær sem hann kemst í létt svefnfasa um miðjan nóttina, eins og við gerum öll og vaknar að fullu. Börn sem eru með góðan svefntengingu og sem sofna á eigin spýtur falla venjulega að sofa aftur án hjálpar, eða halda bara að sofa, þegar þeir fara í léttan svefnfasa.
Þannig er fyrsta hluti Ferber aðferðin sú að þú sért viss um að þú sért ekki einn af svefnsviði barnsins og að þú sért ekki að halda, rokku eða tala við barnið þitt þegar hann fer að sofa, o.fl. , láta hann hlusta á tónlist, eða drekka flösku af mjólk eða safa eða öðru ástandi sem barnið þitt getur ekki endurreist á eigin spýtur um miðjan nótt væri önnur léleg svefnasamtök. Í staðinn, kenndu barninu þínu að sofna á eigin spýtur með því að hafa samræmdan svefnpláss sem endar með því að segja góða nótt við barnið þitt í barnarúminu eða rúminu meðan hann er syfja en samt vakandi.
Progressive Waiting
Hinn stóra hluti Ferber-aðferðin er Progressive Waiting Approach til að takast á við synjun til að fara að sofa og vakna um miðjan nótt eða það sem sumir hugsa um sem "gráta það út" hluta Ferber-aðferðinni.
Þegar þú hefur útrýmt einhverjum fátækum svefntækjum hefur þú búið til góðan svefnpláss og skilið mikilvægi þess að láta barnið sofa að sjálfum sér (góða svefnfélög), þá verður þú að vita hvað ég á að gera þegar hann vill ekki fara að sofa eða vakna.
Ferber aðferðin mælir með því að þú leyfir barninu þínu að gráta í smám saman lengri tíma áður en þú skoðar hann stuttlega.
Hafðu í huga að markmið þitt þegar þú skoðar hann er einfaldlega að fullvissa sjálfan þig um að barnið þitt sé í lagi og fullvissa barnið um að þú ert enn í nágrenninu og það er ekki að láta hann hætta að gráta eða hjálpa honum að sofna.
Til dæmis, á fyrsta kvöldinu gætir þú athugað barnið þitt eftir að hann hefur verið að gráta í 3 mínútur, 5 mínútur og síðan 10 mínútur, þar sem 10 mínútur eru hámarks bilið ef þú verður að fylgjast með honum, þó að bilið sé endurræstu á 3 mínútum ef hann vaknar aftur seinna. Þú munir síðan auka bilið eftir nokkrar mínútur aftur næsta kvöld, þó að Dr Ferber segir að þú getir verið sveigjanlegur með þessum millibili ef þér líður ekki vel að bíða lengi, svo lengi sem þú eykur bilið í hvert sinn.
Með því að nota þessa aðferð, segir Dr. Ferber að flestir börnin sofna vel eftir þriðja eða fjórða nótt.
Grátandi og Ferber aðferðin
Svo er einhver grát þegar þú notar Ferber aðferðina, en Dr. Ferber segir að "aðeins sjaldan mun barn gráta í nokkrar klukkustundir." Venjulega er barnið þitt sofandi á einu af fyrri tímabilum, en það fer eftir kvöldinu og þú skoðar hann á 10 eða 15 mínútum.
Gera börnin gráta þegar þú notar aðrar aðferðir til að reyna að hjálpa þeim að sofa betur? Auðvitað gera þeir það. Jafnvel með "engin gráta" aðferð, er barnið þitt enn að gráta í hvert sinn sem hann vaknar. Munurinn við flestum aðferðum móti Ferber aðferðinni er sú að þeir treysta venjulega að foreldrar rói barnið sín um leið og hann byrjar að gráta, án þess að bíða. En þar sem markmiðið er að kenna enn barninu þínu að sofna á eigin spýtur, jafnvel með þessum öðrum aðferðum, mun hann líklega bara byrja að gráta aftur þegar þú setur hann aftur niður í barnarúminu eða rúminu, eða þegar þú fer í herbergi hans þar til hann þróar góða svefnfélög.
En hafðu í huga að stutt tímabilið sem grætur á Progressive Waiting er ekki eins og að láta barn "gráta það út" alla nóttina þar til hann sofnar.
Og ef þú bætir öllum grátunum sem barnið þitt gerir núna þegar hann vaknar um miðjan nótt, sérstaklega ef hann heldur áfram að gera það í margar vikur eða mánuði, mun það líklega fara langt yfir það sem hann gæti gert með Ferber aðferð. Einnig telja flestir sérfræðingar að þetta gráta sé skaðlegt eða það er ótti, heldur vegna þess að barnið er svekktur að hann geti ekki sofið.
Ferber Aðferð Ábendingar
Ferber aðferðin virkar vel ef þú fylgir áætluninni náið. Þegar það virkar ekki er það venjulega vegna þess að foreldri er ekki í raun að fylgja raunverulegu Ferber-aðferðinni, eins og til dæmis eru þau að láta barnið gráta án þess að fylgjast með þeim eða láta börnin ekki sofna á eigin spýtur.
Önnur ástæða þess að Ferber-aðferðin stundum virkar ekki er að foreldri gæti verið í ósamræmi við aðferðina með því að nota Progressive Waiting í nokkra daga, en þá gefa í og klettra barnið sitt til að sofa vegna þess að þeir eru svo þreyttir sjálfir.
Til að auka líkurnar á velgengni með Ferber aðferðinni ættir þú að:
- Lesið öll bók Dr. Ferber í "Leysið svefnvandamál barnsins" áður en þú hugsar um að byrja.
- Byrjaðu á meðan þú hefur efni á að missa einhvern svefn.
- Vertu í samræmi við Ferber-aðferðina þegar þú byrjar, sem þýðir að gera sömu hluti við naps, svefn, og ef barnið vaknar um miðjan nótt.
- Færðu svefn barnsins til þess tíma þegar hann er venjulega sofandi. Til dæmis, ef hann er búinn að sofa kl. 8:30, þá ferðu að því að klára kl. 21:30 með því að gráta og barnið þitt fer út úr rúminu, þá færðu svefninn síðar síðar og segir góðan daginn og byrjar framsækið að biðja um Kl. 21:30.
- Lærðu að setja mörk, eins og að fá barnið þitt til að vera í herberginu hans á nóttunni, ekki að lesa aðra svefnrannsókn eða ekki fá hann annan drykk af vatni þegar hann er í rúminu osfrv., Sem er annar mikilvægur þáttur í Ferber aðferðinni .
- Notaðu límmiða eða önnur launakerfi fyrir eldri börn sem eru í rúminu og gefðu upp fátækum svefntækjum
- Íhugaðu að nota niðurtalningartímann, eins og á iPhone, þegar þú notar Progressive Waiting Approach.
- Hugsaðu nálgunina þína ef þú sérð ekki framför eftir þrjár eða fjórar nætur.
Dr. Ferber
Richard Ferber, MD er lektor í taugafræði við Harvard Medical School.
Foreldrar spá í hvort þeir ættu að treysta á aðferðum Dr. Ferber ætti að vera fullvissaður af því að hann er einnig stjórnarvottuð í börnum og svefntruflunum og hann er forstöðumaður Center for Child Sleep Disorders í Barnasölum Boston þar sem hann hefur verið að meðhöndla börn með svefnvandamál frá 1978.
Ferber aðferð Q & A
Hvenær getur þú byrjað Ferber aðferðina?
Dr. Ferber leggur áherslu á að þú ættir ekki að byrja of ungur en að þú getur líklega byrjað að nota þessar aðferðir um fimm mánaða aldur ef barnið þitt er ekki sofandi vel þar sem það er tími þegar mörg börn eru fær um að sofa í gegnum nótt.
Hvenær ætti börn að vera fær um að sofa í gegnum nóttina?
Flestir ungbörn geta sofnað um nóttina þegar þeir eru um fimm mánuðir til sex mánaða.
Er sog á sníkjudýr góða svefnfélag?
Ekki yfirleitt, sérstaklega fyrir smábörn og leikskóla, þar sem ef snigillinn fellur út, þá munu þeir líklega gráta út fyrir þig um miðjan nóttina.
Er Ferber aðferðin fyrir alla?
Nei. Eins og börnin eru með mismunandi skap, geta foreldrar haft geðslag sem myndi gera aðra aðferð sem er betra til þeirra, svo sem "No Cry Sleep Solution" eða "No Cry Sleep Solution for Toddlers". Ferber aðferðin til framsækinna biðja er einnig aðallega fyrir börn sem eiga fátæka svefntengingar. Það mun líklega ekki virka eins vel ef barnið er sofandi af einhverjum öðrum ástæðum.
Hversu lengi fer Ferber aðferðin að vinna?
Dr. Ferber segir að þú ættir venjulega að sjá "merkjanleg framför" í svefni barnsins "innan nokkurra daga í viku."
Er Dr. Ferber Against Co-Sleep ?
Nei. Dr. Ferber virðist styðja það sem virkar best fyrir fjölskyldu og býður upp á nokkra kosti og galla í samlagi. Hann ráðleggur ráðgáta ef þú vilt ekki og einfaldlega vegna þess að þú getur ekki látið barnið sofa í sjálfu sér.
> Heimildir:
> Richard Ferber, MD Leysa svefnvandamál barnsins. 2. útgáfa. Touchstone; 2006.