Er einhver gasljósandi þér? 15 tákn til að leita að

Skilningur á hegðunarvandamálum sem eiturefnafræðingar nota til að stjórna þér

Í spennandi kvikmynd frá 1940 sem heitir Gaslight , reynir maðurinn að gera konu sína að hugsa um að hún missi huga hennar með því að gera lúmskur breytingar á umhverfi sínu, þar með talið hægt og stöðugt að draga úr loganum á gasljósi. Hann truflar ekki aðeins umhverfið sitt og gerir hana trúa að hún sé geðveikur, en hann misnotar og stjórnar henni líka og skorar hana frá fjölskyldu og vinum.

Þar af leiðandi er konan stöðugt að giska á sig, tilfinningar hennar, skynjun hennar og minningar hennar. Að auki finnst hún taugaóstyrkur, ofviðkvæm og óviðráðanlegur, sem er markmiðið að gasljósa - að láta skotmarkið líða af kalt og óviss um það sem er satt og það sem ekki er.

Vegna þess að kvikmyndin var nákvæm lýsing á stýrandi og eitruðum aðgerðum sem manipulative fólk notar, sálfræðingar og ráðgjafar byrjaði að merkja þessa tegund af tilfinningalega móðgandi hegðun gaslighting.

Hvað er gasljós?

Gasljós er form af meðferð sem á sér stað í móðgandi samböndum . Það er skaðleg og stundum leynileg, gerð tilfinningalegrar misnotkunar þar sem bölvunin eða árásarmaðurinn gerir miða spurningu dóma þeirra og veruleika. Að lokum byrjar fórnarlamb gaslighting að furða hvort þau séu að fara brjálaður.

Þó að gasljós sé fyrst og fremst í stefnumótum og giftu samböndum, er það ekki óalgengt að það gerist í því að stjórna vináttu eða meðal fjölskyldumeðlima eins og heilbrigður.

Eitruð fólk notar þessa tegund af meðferð til að beita valdi yfir öðrum til að vinna með vinum, fjölskyldumeðlimum og stundum jafnvel samstarfsmönnum. Af þessum sökum er mikilvægt að vera meðvitaður um aðferðir við gasljós og merki um að þú ert fórnarlamb gaslighting.

Hvað er tækni sem notað er í gasljósi?

Gasljós er tækni sem grafa undan allri skynjun þinni á raunveruleikanum.

Þegar einhver er gaslighting þér, þú oft giska á sjálfur, minningar þínar og skynjun þína. Flest af þeim tíma eftir að hafa átt samskipti við manninn sem gasljósar þig, ertu vinstri tilfinning, dazed, ruglaður og furða hvað er athugavert við þig. Hér eru nokkrar af þeim aðferðum sem þeir gætu notað til að rugla saman þig og valda því að þú spyrir andlegt líf þitt:

• Ljúga við þig: Fólk sem stundar gasljós er venjuleg og sjúkleg lygari. Þeir munu hreinlega ljúga við andlit þitt og aldrei koma aftur eða breyta sögum sínum, jafnvel þegar þú kallar þá út eða sannað blekkingu þeirra. Liggjandi er hornsteinn eyðingarhyggju þeirra. Og jafnvel þegar þú veist að þeir ljúga, geta þeir verið mjög sannfærandi. Að lokum byrjarðu að giska á þig sjálfur.
• Afneita þér öðrum. Með öðrum orðum dreifir gasljósið sögusagnir og gossips um þig til annarra. Þeir kunna að þykjast vera áhyggjufullir um þig og "hegðun þína" en að segja öðrum að þú virðist vera tilfinningalega óstöðug eða brjálaður. Því miður, þessi aðferð getur verið mjög árangursrík og margir geta haft hlið við misnotkun eða bölvun án þess að vita um alla söguna. Að auki getur gaslétturinn liggið þér og sagt þér að aðrir telji þú ert brjálaður. Hafðu í huga þó að þetta fólk megi aldrei segja slæmt um þig, en gaslighter mun gera allar tilraunir til að fá þig til að trúa því að þeir geri það.

• Deflects the topic on hand. Þegar þú spyrð gaslighter spurningu eða þú kallar þá út fyrir eitthvað sem þeir gerðu eða sögðu, geta þeir breytt efninu með því að spyrja spurningu í stað þess að svara málinu fyrir hendi. Eða geta þeir lýst sig yfir ástandinu með því að segja eitthvað eins og: "Þú ert að gera það upp. Það gerðist aldrei."
• Lágmarkaðu hugsanir þínar eða tilfinningar . Með því að draga úr hugsunum þínum og tilfinningum er gasléttinn fær um að öðlast vald yfir þér. Þeir gætu gert yfirlýsingar eins og: "Kyrrðu þig," "Þú ert ofsakandi," eða "Af hverju ertu svo viðkvæmur?" Allar þessar yfirlýsingar lágmarka hvernig þér líður eða hvað þú ert að hugsa og miðla að þú hafir rangt. Þegar þú tekur á móti einhverjum sem aldrei viðurkennir hugsanir þínar, tilfinningar þínar eða trú þína, munuð þér byrja að spyrja sjálfan þig. Enn fremur finnst þér aldrei fullgilt eða skilið, sem getur verið mjög erfitt að takast á við.

• Shift kenna þér . Skuldbreyting er algeng aðferð sem gasljós notar. Sérhver umræða sem þú hefur er einhvern veginn brenglaður þar sem þú ert að kenna fyrir eitthvað sem hefur átt sér stað. Jafnvel þegar þú reynir að ræða hvernig hegðun þeirra gerir þér kleift að finna þau, geta þeir snúið samtalinu og endað á að kenna þér. Með öðrum orðum, meðhöndla þau ástandið á þann hátt að þú endir að trúa því að þú ert orsök þeirra slæma hegðunar. Þeir halda því fram að ef þú hegðar þig öðruvísi, myndu þeir ekki meðhöndla þig eins og þeir gerðu.
• Neita því sem er rangt . Bullies og abusers eru alræmdir fyrir að neita því að þeir gerðu eitthvað rangt. Þeir gera þetta til að forðast að taka ábyrgð á lélegu vali þeirra. En það skilur einnig fórnarlambið í gasljósi ruglaður og svekktur vegna þess að ekki er vitað um sársauka sem þau hafa valdið. Þetta gerir einnig það mjög erfitt fyrir fórnarlambið að halda áfram eða að lækna frá einelti eða ofbeldi.
• Notaðu miskunnsamleg orð sem vopn . Stundum þegar kallað er út eða spurt, mun gaslighter nota góðar og kærleiksríkar orð til að reyna að slétta yfir ástandið. Með öðrum orðum gætu þeir sagt eitthvað eins og "Þú veist hversu mikið ég elska þig. Ég myndi aldrei meiða þig með tilgangi." Þessi orð og afsökun eru það sem þú vilt heyra en þau eru ekki ósvikin, sérstaklega ef sömu hegðun er endurtekin aftur og aftur. Þegar þú ert að takast á við einhvern sem notar gasljós sem notkunar tól þarftu að borga mjög eftirtekt til aðgerða og ekki orð. Er þessi manneskja sannarlega að elska eða segi bara að elska hlutina?
• Snúa og endurkalla samtal . Venjulega er þessi aðferð notuð þegar þú ert að ræða eitthvað sem gerðist í fortíðinni. Til dæmis, ef makinn þinn hristi þig á móti veggnum og þú ert að ræða það síðar, geta þeir snúið sögunni í þágu þeirra. Hann kann að segja að hann virkaði ekki í raun þér, að þú hrasaði frá honum og hann reyndi að stilla þig sem aftur valdi þér að falla í vegginn. Þegar sögur og minningar eru stöðugt retold í hag hans, getur þú byrjað að efast um útgáfu þína af hlutum, sem er nákvæmlega markmið hans.

15 Merkir þú ert fórnarlamb Gaslighting

Gasljós er skaðlegt þeim sem eru á móttökunni enda af ýmsum ástæðum. Til dæmis getur það valdið kvíða og þunglyndi. Það hefur einnig verið tengt við árásir í læti og taugabrotum. Af þessum sökum er mikilvægt að viðurkenna þegar þú ert gasljós. Besta leiðin til að ákvarða hvort þú ert að upplifa þessa leynilega formi meðferðar er að spyrja sjálfan þig hvort eitthvað af eftirfarandi yfirlýsingum sé satt um líf þitt:

1. Þú finnur þig efast um tilfinningar þínar eða tilfinningu þína fyrir veruleika og reyndu að sannfæra þig um að meðferðin sem þú færð sé ekki svo slæmt eða að þú ert of viðkvæm.
2. Þú efast um dómgreind þína, skynjun, veruleika og / eða hæfileika. Þess vegna ertu hræddur við að "tala upp" eða tjá tilfinningar þínar. Þú hefur lært að deila skoðunum þínum gerir þér venjulega verra í lokin. Þannig þagnar þú í staðinn.
3. Þú finnur viðkvæm og óörugg. Þess vegna finnst þér oft eins og þú "gengur á eggskálum" í kringum maka þinn / vin / fjölskyldumeðlim. Þú líður á brún og skortir sjálfsálit .
4. Þú finnur föst, ein og máttlaus. Og þú ert sannfærður um að allir í kringum þig telji að þú sért skrýtinn, brjálaður eða óstöðug eins og maki þinn / vinur / fjölskyldumeðlimur segir að þú sért.
5. Orð þín með maka þínum / vini / fjölskyldumeðlimi gera þér líða eins og þú sért rangt, heimskur, brjálaður eða ófullnægjandi. Stundum finnur þú þig sjálfur að endurtaka þessar yfirlýsingar til þín.
6. Þú ert fyrir vonbrigðum í hver þú hefur orðið. Til dæmis finnst þér eins og þú sért veik og passiv og að þú værir sterkari og áreiðanlegri í fortíðinni.
7. Hegðun maka þínum / vinur / fjölskyldumeðlims truflar þig með aðgerðum sem líta út eins og Dr. Jekyll og Mr. Hyde.
8. Samstarfsaðili þinn / vinur / fjölskyldumeðlimur minnkar skaðleg hegðun eða orð með því að segja eitthvað eins og: "Ég var bara að grínast" eða "Þú ert of viðkvæm." Jafnvel þótt þeir hafi verið að stríða , þarf það ennþá að vera viðurkennd.
9. Þú telur að eitthvað hræðilegt sé að gerast þegar þú ert í kringum maka þinn / vinur / fjölskyldumeðlimur. Þetta getur falið í sér tilfinningu sem er ógnað og á brún en þú veist ekki hvers vegna.
10. Þú finnur þörfina á að biðjast afsökunar allan tímann fyrir það sem þú gerir eða hver þú ert.
11. Þú líður eins og þú ert aldrei "nógu góður." Þess vegna reynir þú að lifa undir væntingum og kröfum annarra, jafnvel þó að þær séu óraunhæfar.
12. Þú giska oft á minningar þínar og furða ef þú manst nákvæmlega frá fyrri atburðum. Þú gætir jafnvel hætt að reyna að deila því sem þú manst af ótta við að það sé rangt.
13. Þú biðst afsökunar allan tímann fyrir það sem þú gerir eða hver þú ert, að því gefnu að fólk sé fyrir vonbrigðum í þér eða að þú hafir einhvern veginn verið ruglað saman.
14. Þú furða ef eitthvað er í grundvallaratriðum rangt hjá þér. Með öðrum orðum, áhyggjur þú að þú gætir sannarlega verið brjálaður, taugaveikill eða "missa það".
15. Þú átt erfitt með að taka ákvarðanir vegna þess að þú vantar þig. Þú vilt frekar leyfa maka þínum / vini / fjölskyldu að taka ákvarðanir fyrir þig eða forðast ákvarðanatöku allt saman.

Orð frá Verywell

Ef þú getur greint frá einhverjum þessara einkenna um gasljós er mikilvægt að þú sækir faglega hjálp strax. Læknirinn þinn getur mælt með ráðgjafa sem er búinn að hjálpa þér að vinna úr og takast á við það sem er að gerast . Í millitíðinni, mundu að þú ert ekki að kenna fyrir það sem þú ert að upplifa. Sá sem gaslighting þú ert að gera val til að haga sér með þessum hætti. Hann eða hún er að kenna. Þú baðst ekki um það. Þú valdið því ekki. Og þú tókst ekki með það.

> Heimild:

> Breines J. "Call Me Crazy: The Subtle Power Gaslighting," Berkeley Science Review , 16. apríl, 2012. http://berkeleysciencereview.com/call-me-crazy-the-subtle-power-of-gaslighting/