Svefnleysi er áhyggjuefni fyrir bæði fullorðna og börn. Samkvæmt 2016 rannsókn Centers for Disease Control and Prevention, eru meira en þriðjungur fullorðinna í Bandaríkjunum ekki að fá nóg svefn. Ófullnægjandi svefn getur haft alvarlegar heilsufarslegar afleiðingar, þar á meðal aukin hætta á að fá langvarandi sjúkdóma eins og offitu, sykursýki, háþrýsting, hjartasjúkdóm, heilablóðfall og þunglyndi.
Það er líka hættulegt. Samkvæmt National Sleep Foundation er talið að ófullnægjandi svefn sé orsök 100.000 umferðarslysa, 76.000 meiðsli og 1.500 dauðsföll árlega.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) mælir með því að fullorðnir á aldrinum 18 til 60 sofa að minnsta kosti sjö klukkustundum að nóttu til bestu heilsu og National Sleep Foundation segir að fullorðnir allt að 64 ára aldri skuli sofa sjö til níu klukkustundir á hverju kvöldi.
Fyrir börn, ekki að fá nóg svefn getur verið sérstaklega erfið. Líkama þeirra og huga eru enn að vaxa og þroskast og svefn er mikilvægur þáttur í heilbrigðu þróun. Rannsóknir hafa sýnt að að fá nóg svefn bætir athygli barna; hegðun ; tilfinningaleg, andleg og líkamleg heilsa; sem og getu þeirra til að læra og muna. Þegar börnin fá ekki næga svefn, geta líkurnar þeirra ekki jafnframt barist af sýkingum (stórt vandamál fyrir börn á skólaaldri, sem stöðugt verða fyrir smitandi veikindum eins og kvef í skólastofunni).
Skortur á svefni hjá börnum hefur einnig verið tengd við offitu og skapsveiflur og getur haft áhrif á getu barnsins til að einbeita sér og fylgjast með.
Þess vegna er sérstaklega mikilvægt fyrir foreldra að gera ráðstafanir til að tryggja að börnin fái nóg svefn. Ef barnið þitt berst reglulega að fara að sofa eða átt í vandræðum með að sofa , vertu viss um að setja upp góða svefnreglu og tala við lækninn ef þessar ráðstafanir bæta enn ekki við nægilegum zzz.
Hversu mikið svefn þurfa börn?
Árið 2016 lagði AASM til kynna eftirfarandi ráðleggingar um svefn fyrir börnin fyrir bestu heilsu:
- Ungbörn 4 til 12 mánaða gömul: 12 til 16 klukkustundir (þ.mt naps)
- Krakkarnir á aldrinum 1 til 2: 11 til 14 klukkustundir (þar með talið naps)
- Kids aldur 3 til 5: 10-13 klukkustundir (þ.mt naps)
- Kids aldur 6 til 12: 9 til 12 klukkustundir
- Krakkarnir á aldrinum 13 til 18: 8 til 10 klukkustundir
Ef börnin þín eru ekki að fá nóg, óttistu ekki. Þú getur gert ráðstafanir til að tryggja að þeir fái svefninn sem þeir þurfa.
Setja upp góðan dagvinnutíma
Having a fastur rúmtíð venja eins og bað, saga og dimmt ljós eða róandi tónlist getur slakað á börn og hjálpað þeim að sofna. Einnig líta út fyrir merki um að barnið þitt sé ekki nægilega sofandi eins og vandræði að vera vakandi í skólanum, pirringur og vandræði að vakna á morgnana.
Halda svefnherbergjum skjár-frjáls
Skjár tími er vaxandi þáttur í börnunum sem ekki fá nóg svefn. Texting, Instagramming og TV gera það erfitt fyrir börn að sofna og sofa vel . Ekki leyfa börnum að koma sjónvarpi, sími, töflu eða tölvu inn í svefnherbergi þeirra. Þetta er líka góð öryggisráð fyrir farsíma fyrir foreldra vegna þess að þeir geta betur fylgst með því hvernig síminn er notaður og stíga inn áður en vandamál eins og netþjófur eða óviðeigandi notkun verða vandamál í lífi barnsins.
Vertu efst á heimilisstörfum
Hjálpa börnunum að læra hvernig á að stjórna heimavinnuna sína. Krakkarnir í dag eru að fá fleiri heimavinnuna en fyrri kynslóðir, jafnvel í yngri bekknum. Hjálpa barninu þínu að læra hvernig á að komast að því hvernig hægt er að stjórna verkefnum vel (td með því að bíða ekki til síðustu stundu til að gera verkefni sem getur tekið nokkra daga til að ljúka og gera heimavinnu fljótlega eftir að hafa komið heim í staðinn fyrir rúmið áður) svo að hún sé minna stressað um heimavinnuna og getur farið að sofa á réttum tíma.
Ef barnið þitt er enn að berjast við að sofa skaltu leita af ástæðum hvers vegna hann gæti tregt til að fara að sofa, svo sem að vilja halda áfram með eldri systkini, vera ofsótt eða jafnvel kvíða um eitthvað.