Bestu leiðir til að auka ónæmiskerfið fyrir foreldra og börn

Smart hreyfingar fyrir fjölskyldur til að auka heilbrigði ónæmiskerfisins og verja veikindi

Eitt af mikilvægustu leiðum fjölskyldna um að koma í veg fyrir kvef og inflúensu og aðrar sjúkdómar eru með því að auka ónæmiskerfið fyrir fullorðna og börn. Hér eru nokkur kjarni reglur um að halda fjölskyldunni heilbrigt meðan á köldu og flensu stendur og allt árið um kring.

1 -

Borða heilbrigt, jafnvægið mataræði

Að borða vel jafnvægi mataræði sem inniheldur mikið af matvælum sem eru háar í andoxunarefnum er mikilvægur hluti af því að viðhalda góðum ónæmiskerfisstarfsemi . Heilbrigt mataræði, sem er ríkt af matvælum sem auka ónæmiskerfið, geta hjálpað líkamanum að byggja upp sýkingu og berjast gegn hvítum blóðkornum, gera meiðsli á frumum og gera allt annað sem þarf til að verja sig gegn sýkingum og veikindum.

Meira

2 -

Fá nægan svefn

Rannsóknir hafa sýnt að svefn er nauðsynleg fyrir heilsu fullorðinna og unglinga, svo og almennt velferð. Skortur á svefni hefur verið tengd ýmsum vitsmunalegum og líkamlegum heilsufarsvandamálum, þ.mt aukin hætta á offitu, sykursýki og hjartavandamálum. Ekki að fá nóg svefn getur einnig leitt til truflunar á hormónastarfsemi og minni vanhæfni til að berjast gegn sýkingum. Ein nýleg rannsókn sýndi að tapa jafnvel eins og nokkrum klukkustundum svefn á einum nótt getur aukið bólgu í líkamanum og truflað getu sína til að halda sig heilbrigt. "Svefn er mikilvæg fyrir ónæmiskerfisstarfsemi," segir David Katz, MD, forstöðumaður rannsóknarstofunnar Yale Prevention. "Fólk vanmetar mikilvægi þess að fá nóg svefn."

Hversu mikið svefn sem þú þarft getur verið háð aldri, heildar heilsu og einstökum þörfum. Leitaðu að merki um að barnið þitt gæti orðið nóg og reyndu að setja upp góðar svefnrannsóknir til að ganga úr skugga um að hún fái nóg zzz til að vera best.

3 -

Æfing

Rannsóknir hafa sýnt að meðallagi, regluleg hreyfing getur aukið virkni ónæmiskerfisins.

En hvernig þú hreyfir skiptir máli. Rannsóknir sýna að í meðallagi reglulega og í meðallagi hreyfingu getur aukið hvít blóðkornastarfsemi og aukið blóðrásina í líkamanum. Aðeins 30 mínútur geta aukið virkni ónæmiskerfisins.

Hins vegar getur of mikil æfing haft neikvæð áhrif og getur í raun lækkað ónæmi. Rannsóknir hafa sýnt að ónæmiskerfið virkar minnkað í íþróttum sem taka þátt í langvarandi, samfelldri, mikilli líkamsþjálfun. Nokkrar rannsóknir hafa tengt efri öndunarfærasjúkdóma með langvarandi þroskaþjálfun.

4 -

Stjórna streitu

Geta sálfræðilegir þættir eins og streita haft áhrif á ónæmiskerfið þitt? A breiður líkami rannsókna bendir til þess að það sé tengill.

Bæði langvarandi og tímabundinn streita getur haft lífeðlisfræðileg áhrif sem geta dregið úr líkama líkamans til að berjast gegn sýkingum. Streita hefur verið sýnt fram á að lækka fjölda og skilvirkni náttúrulegra sýkingaræxlisfrumna.

Þó að einhver þyngd sé óhjákvæmileg fyrir bæði fullorðna og börn, þá er mikilvægt að hafa í huga að merki um að barnið þitt sé stressað . Reyndu að stjórna streitu barnsins og gera það sem þú getur til að halda eigin streitu þinni undir stjórn.

5 -

Vertu meðvitaður um Germ Hot spots

Þú vildi vera undrandi á hvaða örverufræðingar hafa reynst vera mest germy opinber stöðum. Sumir ótrúlega háir heitur blettur fyrir sýkla geta innihaldið veitingastaða matseðill og innkaupakörfu handföng.

Auðvitað, ef þú ert heilbrigður og hefur ekki undirliggjandi sjúkdóm sem kemur í veg fyrir ónæmiskerfið og gerir þig næmari fyrir sýkingum þarftu líklega ekki að hafa áhyggjur of mikið um að verða fyrir nokkrum bakteríum þegar þú ert út og um í heiminum. En það er góð hugmynd að ganga úr skugga um að taka varúðarráðstafanir og þvo hendurnar, sérstaklega áður en þú borðar.

Og taktu einnig varúðarráðstafanir heima, sérstaklega ef barnið þitt eða einhver annar er veikur. Gakktu úr skugga um að allir þvo hendur sínar oft og deila ekki áhöldum.

6 -

Forðastu slæm venja sem bæla ónæmiskerfið

Ertu með reykja í húsinu? Ætlar þú og börnin þín að sitja í kringum húsið frekar en að komast út og leika sér úti eða æfa? Eru fjölskyldumeðferðir þínar oft oftar af háu fitufargjaldi en ferskum ávöxtum og grænmeti? Gerir fjölskyldan þín stöðugt ekki nóg svefn á nóttunni?

Þessir slæmar venjur geta allir bætt upp við ónæmiskerfi veiklaðra fullorðna og barna, sem gerir fjölskylduna næmari fyrir kulda og inflúensu og öðrum sýkingum og sjúkdómum.

Meira

7 -

Hlæja saman

Rannsóknir hafa sýnt að hlátur getur raunverulega aukið virkni ónæmiskerfisins með því að auka mótefnavaxandi frumur og hjálpa T-frumur að framkvæma betur. Einnig hefur verið sýnt fram á að hlátur hefur dregið úr magni streituhormóna en aukið tilfinningalega góða hormón eins og endorfín.