Það er auðvelt að hafa áhyggjur af vítamínum og næringarefnum smábarninu þínu er að fá á hverjum degi. Það verður þó svolítið auðveldara þó að þú sérð að smábarn þjóna stærð er alveg lítill. Þú munt vera viss um að vita að smábarnið þitt er líklega að borða nóg. Allar þessar þjóna stærðir eru byggðar á USDA mataræði leiðbeiningar. Á heildina litið ætti smábarnið þitt að vera á milli 1.000 og 1.400 hitaeiningar úr matflokkunum fyrir neðan daginn.
Aðeins virk smábarn eiga að nota reglulega hitaeiningar í efri hluta þess sviðs.
Mjólk
Smábarn þurfa 2 bolla af mjólk á hverjum degi. Þangað til barnið þitt er 2 ára eða þú ert ráðlagt af heilbrigðisstarfsmanni þínum, haltu áfram með mjólk.
Lærðu hvaða matvæli sem gera bolli af mjólk.
Kjöt og baunir
Smábarnið þitt þarf 2 aura af kjöti og baunum á hverjum degi. Þessi krafa er ótrúlega lítil: aðeins 1/3 af dós af túnfiski eða 2 matskeiðar af hnetusmjör mun gera það fyrir allan daginn. Ef þú heldur að þú ert að bjóða of mikið kjöt skaltu bæta við fleiri grænmeti eða ávöxtum í staðinn.
Lærðu hvaða matvæli gera eyri af kjöti og baunum.
Korn
Smábörn þurfa 3 aura af korni á hverjum degi. Að minnsta kosti helmingur þessara korns ætti að vera heilkorn, en þú skilur meira pláss fyrir aukakalíum ef þú gerir þau öll heilkorn.
Lærðu hvaða matvæli bæta upp eyri korns.
Grænmeti
Smábarnið þitt þarf 1 boll af grænmeti á hverjum degi. Í samlagning, reyndu að bjóða upp á margs konar grænmeti á meðan á viku stendur.
Velja eftir lit gerir það auðvelt. Hugsaðu appelsína grænmeti (gulrætur, grasker, sætar kartöflur) einn daginn, grænn grænmeti (spínat, spergilkál, grænmeti) næsta, grænmeti með hvítum holdi (gúrkur, skvettum, kartöflum) daginn eftir það og svo framvegis.
Lærðu hvaða matvæli gera bolla af grænmeti.
Ávextir
Smábarnið þitt þarf 1 boll af ávöxtum á hverjum degi.
Mest af þessu ætti að koma frá ávöxtum og ekki af ávaxtasafa svo að barnið þitt missir ekki af nauðsynlegum trefjum. Reyndu að takmarka safa neyslu til 4 aura á dag.
Lærðu hvaða matvæli sem gera boll af ávöxtum.
Fita og olíur
Smábarnið þitt þarf 3 teskeiðar af fitu og olíu á hverjum degi. Mest af þessu mun koma frá hlutum sem notuð eru til að uppfylla aðrar kröfur eins og kjöt, hnetusmjör, mjólk og ostur.
Lærðu hvaða matvæli gera teskeið af fitu og olíum.
Mismunandi hitaeiningar eða aukahlutir
Ef þú hefur gert skynsamlegar ákvarðanir og aðeins notað u.þ.b. 850-900 hitaeiningar (eða um 1200 fyrir virkan smábarn) til að uppfylla ofangreindar kröfur, þá hefur mataræði smábarnsins þinn rúm fyrir 165 hitaeiningar af aukahlutum eins og sætuefni og fitu.
Lærðu hvaða matvæli eru talin aukahlutir.
Ef þú værir að taka allan matinn þinn, þá þarf smábarnið þitt dag, það gæti mjög auðveldlega passað á einni eðlilegu stærðplötu. Þetta á sérstaklega við um matarvalið sem þú gerir. Til dæmis telur aðeins 1/2 bolli af ricotta osti sem fullt bolli af mjólk. Það fullnægir helmingi krabbameins barnsins fyrir daginn. Bætið við þann eina sneið af hörðum osti og mjólkurþörf barnsins hefur verið mætt með matvælum sem eru þéttari en 16 vökvaugum mjólk, sem myndi einnig uppfylla kröfuna.
Ef þú valdir kotasæla í stað þess að ricotta, myndi það taka 2 bolla af kotasælu til að jafna aðeins 1 bolla af mjólk. Það myndi taka 4 bolla af kotasæti til að uppfylla kröfur um fullan mjólk fyrir daginn. Ef þú ert með létt eater, getur þú valið matvæli sem eru næringarfræðilega þéttar og taka upp minna herbergi í maganum til að ná þessum næringarmörkum.
Mundu hins vegar að fyrir flest eðlilegar, heilbrigðu smábörn, sem býður upp á fjölbreytt heilbrigð matvæli, verður nóg. Ekki reyna að þrýsta á barnið þitt í að borða hvert síðasta matarbita. Jafnvel ef smábarnið þitt borðar ekki fullt 3 únsur af korni í dag, gæti hann á morgun, svo bara haltu áfram að bjóða.
Að horfa á mataræði smábarnsins á nokkrum dögum eða jafnvel viku getur gefið þér betri mynd af því sem hann er að fá.
Góð leið til að skipta þessum kröfum er með sex litlum máltíðum eða með 3 stórum máltíðum og 2 litlum snakkum. Hér er dæmi um hvað dagleg valmynd fyrir smábarn gæti líkt út.