Máltíð fyrir smábörn

Dæmi um dagleg smábarnamatseðill

The smábarn matseðill hér að neðan uppfyllir allar kröfur dagsins. Það kemur inn í 986 hitaeiningar og öll korn eru heilkorn. Þetta kemur í tæplega 1.000 hitaeiningum sem mælt er með fyrir smábarn sem er ekki mjög virkur. Gerðu val eins og þetta skilur lítið pláss fyrir valmöguleika á hitaeiningum.

Þú hefur um 165 hitaeiningar til að vinna með, svo þú gætir valið að bæta við teskeið af hunangi að morgni ristuðu brauði fyrir um það bil 20 hitaeiningar, stökkva 1/4 bolli af cheddarosti á broccoli í hádeginu í 133 hitaeiningar og bættu öðru veggi við, eins og laukur , að hrærið steikja í 15 hitaeiningar.

Ef smábarnið þitt er virk getur þú bætt við kaloríum til að ná samtals 1.400. Í valmyndinni hér fyrir neðan geturðu gert þetta með því að auka magn mjólkur og korns eða með því að velja nokkrar hreinsaðar korn í stað heilkornanna.

_Heimildir:

Spark Fólk Nutrition Counter

Dæmi smábarnamatseðill