Auðvelt magn af næringunni og hitaeiningum smábarnsins kemur frá mjólk. Enn, ef þú ert ekki varkár, getur smábarnið þitt fengið of mörg hitaeiningar frá mjólk. Dæmigerð sippy bolli mun halda 10 eða fleiri aura og flestir mjólkurkassar halda 8 aura. Frekar en að reyna að fá allt þetta mjólk í einum setu, reyndu að skipta því upp í fjóra skammta eða taka ákvarðanir sem skiptir skammdeginu á milli mjólk og eitthvað með minna magni, eins og osti.
Smábarnið þitt þarf tvo bolla af mjólkurvörum á dag. Einn bolli getur komið í formi:
- 8 aura af mjólk
- 8 aura af jógúrt
- 1 1/2 aura af hörðum osta eins og svissneska eða cheddar
- 1/3 bolli rifinn harður osti
- 2 aura af amerískum osti
- 1/2 bolli af Ricotta osti
- 1/2 bolli uppgufunarmjólk
- 2 bollar kotasæla
- 1 bolli pudding úr mjólk
- 1 bolli fryst jógúrt
- 1 1/2 bollar ís
Þar til barnið þitt er 2 ára ættir þú að bjóða upp á heilmjólk. Við 2 ára aldur getur þú skipt yfir í fituríkan eða jafnvel fitulaus mjólk. En verið meðvitaður um að nýtt umræða um mjólkurvandamálið hafi verið nýtt, þar á meðal rannsókn sem sýndi að jafnvel börn undir 2 gætu haft góðan ávinning af minni fitu í mjólk (eða að minnsta kosti ekki skaðað). Þetta var byggt á þeirri hugmynd að flestir smábarn fái nóg af öðrum fitu frá öðrum aðilum og eru aðallega fyrir smábörn sem eru þegar of þung eða hætta á að verða of þungir á 12 mánaða markinu. Áður en þú gerir breytingar á mataræði skaltu ræða við lækninn um tiltekna þarfir smábarnsins ef þú hefur áhyggjur af offitu.
Reyndu að bjóða mjólk á snarl og milli máltíða. Ef þú býður smábarninn þinn fullt af 8 milljón mjólk fyrir kvöldmat, þá munt þú líklega taka eftir því að hann er ekki of svangur eftir og mun varla snerta máltíð sína. Bara 1/3 af bolla af rifnum osti skiptir máli sem mjólkurþjónn, þannig að þú gætir reynt að stökkva osti yfir grænmeti, pasta, hrísgrjón eða kjöt, bjóða vatni með máltíðinni og síðan að bjóða mér mjólk eftir það ef þú hefur enn pláss fyrir aðra mjólk þjóna.
Mjólkarkassar verða mjög vinsælar, sérstaklega þar sem fyrirtæki eins og Horizon Organics hafa búið til pakka sem þurfa ekki kæli og ferðast vel. Veldu vandlega þó. Minnkuð fituútgáfa inniheldur 120 hitaeiningar með 12 grömm af sykri en jarðarber útgáfa inniheldur 200 hitaeiningar og 31 grömm af sykri. Þar sem flest smábörn ættu aðeins að neyta um 1.000 hitaeiningar á dag, þá er valið að uppfylla kröfur mjólkur með jarðarbermjólk að bæta við 160 tómum hitaeiningum til smábarnsins.
Sama er satt þegar þú velur jógúrt . Ef þú velur reglulega upprunalega, bragðbætt Yoplait jógúrt, mun smábarninn þinn fá ekki einu sinni fullt af mjólk (það er aðeins 6 aur) en mun fá 170 hitaeiningar og 27 grömm af sykri. Velja litla eða þeyttu útgáfu kann að hljóma betur, en því miður er það ekki. Í þetta skiptið færðu sykur (sumir í formi hársykursíróp) ásamt gervi litum , sætuefnum og þykkingarefnum eins og sterkju sterkju. Kid útgáfur eru einnig full af sætuefni og sterkju. Velja 8 ounce pottur af látlausu, ójafnaðu jógúrt mun fá þér 140-160 hitaeiningar og aðeins 11 grömm af náttúrulegum sykrum. Eina innihaldsefnin eru fullmjólk og menning.
Pörðu það með ávöxtum til að uppfylla ávöxtarkröfuna og bæta við brúnn hrísgrjónsírópi (sem losar sykurnar sínar hægt) eða annað sætuefni ef smábarnið þitt hefur pláss fyrir suma þessara auka kaloría. Betra að þú stjórnar magni og tegundum sykurs, en láta einhvern annan gera það fyrir þig.
Ef barnið er með ofnæmi fyrir mjólk, verður þú að hafa í huga aðrar heimildir fyrir næringarefni eins og kalsíum. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þína líka, þar sem mörg börn sem eru með mjólk næmi eða sem eru mjólkursykursóþol geta þolað hluti eins og ostur og jógúrt. Sum börn með ofnæmi fyrir kúamjólk geta einnig stundum þolað mjólk frá öðrum dýrum.
Heimildir:
> Landbúnaðarráðuneytið Matvæli og næring
> Horizon Organics Milk, > Yoplait > og Dannon