Fáðu vöðvar barna til að hita upp og tilbúið að spila með þessum þægilegum aðgerðum.
Áður en þeir spila íþróttir eða teygja þurfa börnin einfaldan hita-venja. Besta hlýnun æfingar fyrir börn er auðvelt að gera og auðvelt að kenna. Þeir setja stig fyrir góða leik, æfingu eða teygja. Ávinningur af góðri hlýnun felst í því að koma í veg fyrir meiðsli og bæta árangur. Það er takk fyrir aukinni blóðflæði í vöðvunum, auk aukinnar hreyfingar og hreyfingar á líkamshita.
Góð hitameðferð getur samanstaðið af næstum öllum léttum til í meðallagi loftháðri virkni - eitthvað sem færir líkama barnsins á hreyfingu en er ekki of líkamlegt að skatta. A hægari, mýkri útgáfa af íþróttinni sem hún er að fara að spila er alltaf góð kostur: fljótlegt að ganga eða skokka til að hita upp til að hlaupa, til dæmis, eða hægar hringi í kringum rinkið fyrir hockey æfingu.
7 skref til góða hlýnun
Til að búa til upphitunarvenjur sem henta fyrir börn (eða fullorðna) skaltu íhuga framgang eins og þetta. Þú þarft aðeins fimm til 10 mínútna hlýnunartíma.
- Byrjaðu með hægum og auðveldum áfram hreyfingum, valið úr listanum hér að neðan.
- Þá byrjaðu að hraða upp sömu hreyfingum og bæta við einhverjum áhrifum (svo sem stökk).
- Bættu við nokkrum sjónarhornum eða zig-zags.
- Skiptu yfir í hliðarbeina mynstur.
- Hafa sumir dynamic stækkanir.
- Eftir að vöðvarnar eru heitir eru truflanir í lagi í lagi.
- Halda áfram með kunnátta leiki og æfingum sem tengjast íþróttum þínum eða virkni barnsins.
Tegundir Warm-Up Æfingar fyrir börn
Einföld ganga, skokka eða mars, í gangi eða í stað, getur þjónað sem góður upphitun fyrir börnin. Þú getur einnig fært inn allar þessar tegundir hreyfinga:
- Dans: Láttu börnin gera eigin hreyfingar sínar í tónlist sem þeir vilja. Fyrir lið, choreograph einföld dans á ástkæra lag. Þá verður það hluti af leikstjórninni fyrir leik.
- Hátt kné: Haltu hné í loftinu meðan þú gengur. Styrkja með því að bæta handlegg hreyfingum, eins og hönd eða olnboga snerta; eða með því að hraðakstur í göngutúr.
- Butt sparkar: Eins og hátt hné í öfugri. Skyddu skrefin í skokka með því að ná fótinn í átt að aftan þinn (stundum auðveldara að gera þegar þú skokkar á sinn stað).
- Walking lunges: Skref framhjá með einum fót og lægri þannig að hnéið er í 90 gráðu horn og bakfóturinn er réttur út lengi. Lyftu síðan aftur fótinn upp og áfram svo það er boginn og fyrir framan. Haltu áfram að skiptast á lungum meðan þú ferð áfram.
- Armhringir eða sveiflur: Haltu vopnum út frá axlunum og snúðu í litlum hringjum, þá auka stærð hringanna. Eða sveifla örmum fram og til baka frá öxlinni.
- Stökkbuxur: Þegar þú ert tilbúin til að bæta við meiri styrkleiki í uppblásna æfingum þínum, taktu stökkstöng - þau taka bæði handlegg og fætur og bæta áhrif á venja þína.
- Húfur: Með fótum saman, hoppa frá einum hlið ímyndaða línu til annars. Eða haltu á einum fæti og skiptuðu fram og til baka.
- Grapevine: Ganga eða skokka til hliðar, yfir einn fót fyrir framan hinn í skiptis mynstur.