Þegar það kemur að næringu og smábörnum, jafnvægi er ekki nákvæmlega það fyrsta sem kemur upp í hugann. Þó ég vili segja að ég sé góður foreldri sem fær með góðum árangri smábörn mína til að borða vel jafna næringarríkan mataræði á hverjum degi, sannleikurinn er sá að smábarn mín borðar gott úrval af matvælum og öðrum dögum, takk góðvild fyrir kex er allt sem ég segi.
En í öllum alvarlegum tilvikum líður það eins og það er hátíð eða hungursneyð fyrir smábarnið mitt. Þannig að ég get ekki annað en að furða - hversu mörg hitaeiningar er smábörnin mín í raun að borða á hverjum degi? Eru mat "slær" eðlilegt? Og hvenær nærir næringin áhyggjum fyrir smábörn ?
Grunnatriði smábarnamæringar
Fyrst af öllu geturðu létt því að heyra að samkvæmt American Academy of Pediatrics (AAP) er það alveg eðlilegt að smábörn séu "vandlátur". The AAP skilgreinir vandlátur borða sem að neita tilteknum matvælum eða sýna fram á að það sé aðeins tveir eða þrír matvæli. Svo sú staðreynd að smábarnið þitt vill aðeins borða strangarost og kex? Yup, algerlega eðlilegt.
AAP skýrir einnig að smábarn hafa tilhneigingu til að borða margs konar hitaeiningar á hverjum máltíð. Eitt máltíð getur verið meira kaloríaþungt en annað og það er hluti af mjög eðlilegu brjósti fyrir ung börn.
Daglegar kaloría fyrir smábörn
Samkvæmt American Heart Association (AHA), magn hitaeininga sem smábarn þarf á hverjum degi mun vera á grundvelli barnsins, hvaða læknisfræðilega þarfir, og að sjálfsögðu líkamlega virkni.
AHA áætlar að hitaeiningin smábarnin þín þurfi á hverjum degi verði á milli 900 og 1.200. Eitt ára gamall þarf um 1.000 hitaeiningar á dag og þessir kaloríur má skipta á milli þriggja máltíða og tveir snakkur breiða út um daginn.
Hins vegar er það líka algerlega eðlilegt fyrir smábörn að æfa undarlegt fóðrunarmynstur.
Til dæmis gætu þeir borðað tonn af kaloríum í morgunmat, graze the hvíla af the dagur, og þá ekki svangur í kvöldmat. Daginn eftir, mega þeir gera samtals gagnstæða. Það getur verið pirrandi sem foreldri, en það er líka eðlilegt mynstur fyrir smábörn að gera "klasa" brjósti eða hafa daga þegar þau eru bara svangari.
Almennt eiga smábarn án mataróþol að borða eftirfarandi matvæli á hverjum degi : 2 einingar af kjöti, 3 aura af korni, 2 skammta af mjólkurvörum, 1 bolli af grænmeti, 1 boll af ávöxtum og 3 matskeiðar af fitu eða olíu .
Mikilvægara en að telja kaloría fyrir smábarnið þitt er hins vegar gæði matvæla sem lítillinn þinn er að borða. The AAP gaf út yfirlýsingu árið 2015 sem minnti foreldra og umönnunaraðila um að hitaeiningar séu minna mikilvægar en að tryggja að smábörn borða jafnvægi, fjölbreytt úrval næringarríkra matvæla. Þeir bentu á að ef smábarn þarf einhverjar búgarðar til að kúga niður á sumum gulrætum eða líklegri til að borða skál af haframjöl í morgunmat ef það er stökkað með brúnsykri þá er það ekki endilega slæmt.
Ábendingar um smábarnamæring
Á heildina litið býður American Academy of Pediatrics nokkrar góðar ábendingar um smábarn næringu, svo sem:
- Aðeins bjóða upp á vatn eða mjólk fyrir smábarn. Engin safa, þar sem safa er yfirleitt bara tóm hitaeiningar og of mikið sykur.
- Snakk er í lagi. Þegar ég kvartaði við barnalækni barnsins að ég átti í vandræðum með að fá smábarninn minn að borða, ráðlagði hann að ég skar út snacking alveg svo að hann væri svangur fyrir máltíðir. Þetta er frábært í orði, en ekki svo mikið í hagkvæmni. Ég vil smábarninn minn fá næringu allan daginn, eftir allt saman. The AAP mælir með að bjóða 2 til 3 heilbrigt snakk á dag til smábarnsins.
- Samræmi er lykillinn. AAP mælir með því að foreldrar hafi "lágmarks frávik frá þessum aðferðum til að bregðast við hegðun barna" þegar þeir bjóða upp á nýjar matvæli. Þetta þýðir í grundvallaratriðum: Ekki borða mat mikið. Ef smábarn þinn neitar að prófa nýjan mat, segðu "Allt í lagi", fjarlægðu matinn, og þá bjóðaðu það aftur á annan tíma. Lykillinn er að gera ekki mat á orkuöryggi eða hengja neikvæða tilfinningu fyrir því. Þú þarft ekki að refsa barninu þínu fyrir að reyna ekki nýjan mat, en halda áfram að bjóða upp á heilbrigt snarl með reglulegu millibili.
> Heimildir
> American Academy of Pediatrics. Smábarnamatur og fóðrun. Sótt frá https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> American Academy of Pediatrics. Feeding og næring ábendingar: 1-ára gamall þinn. Heilbrigður Children.org. Sótt frá https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11. jan. 2016.
> American Heart Association. Mataræði tilmæli fyrir heilbrigt börn. Höfundur: 11. júlí 2016.