Taktu snemma aðgerð gegn offitu í börnum
Það er ekkert leyndarmál að offita hafi aukist í Bandaríkjunum á síðustu þremur áratugum og börn hafa ekki verið ónæmur. Í raun, samkvæmt Centers for Disease Control (CDC), "Hlutfall barna á aldrinum 6-11 ára í Bandaríkjunum sem voru offitusjúklingar jókst úr 7 prósent árið 1980 og tæplega 18 prósent árið 2012." Sem foreldri í smábarn, þú hefur líklega verið svo upptekin að reyna að fylgjast með virkum litlum þínum að möguleikinn á smábarninu þínu að vera of þung eða of feitur er líklega einn af síðustu hlutum í huga þínum.
Offita hjá smábörnum
"Því miður, offita hefur orðið algeng meðal smábörn í okkar landi," segir Dr. Amanda Staiano, talsmaður Obesity Society og aðstoðarmaður við LSU Pennington Biomedical Research Centre. "Nýlegar áætlanir byggðar á landsvísu fulltrúa gögn eru að 9,4 prósent af börnum á aldrinum 2 til 5 ára eru offitu. Góðu fréttirnar eru þær að á meðan þetta er enn hærra en algengi 25 árum síðan hefur það lækkað úr 13,9 prósentum fyrir um 10 árum. Hins vegar er offita enn sérstaklega mikil hjá börnum sem eru þjóðernislegir minnihlutar eða sem eru frá lágtekjum heimilum, og hlutfall alvarlegs offitu (mjög hár endir þyngdar litrófsins) heldur áfram að aukast. "
Það er mikilvægt að foreldrar hunsa ekki smábarn sitt. Að vera of feitir setur barn í meiri hættu á nokkrum alvarlegum heilsufarsskilyrðum, þar á meðal sumum sem geta byrjað á æsku og unglingaár, þar á meðal sykursýki, hjartasjúkdóm, astma, ákveðin krabbamein.
Einnig, samkvæmt Staiano, eiga mörg börn með offitu andlit á einelti frá jafningi, sem getur skaðað sjálfsálit barnsins.
Þó að smábarn megi ekki vera í hættu fyrir neinar þessar strax afleiðingar er mikilvægt að hafa í huga að það verður sífellt erfiðara að fá barn frá offituflokknum í hollan þyngdaflokk þar sem barn fær eldri vegna þess að borða og æfingarvenjur eru inngangur og þyngdar munurinn verður stærri, segir Staiano.
"A 2 ára barn getur aðeins þurft að vera í sama þyngd í nokkra mánuði fyrir hæðina til að" ná í ", en 10 ára getur þurft að tapa nokkrum pundum."
Hvernig á að segja ef smábarn er of feit
En hvernig veistu jafnvel hvort smábarnið þitt er of þungt eða offitusamt? Líkur á vitsmunalegum, brúttósmótum og fagurfræðilegum hæfileikum áfanga er úrvalið af því sem er "eðlilegt" þegar það kemur að þyngd smábarnsins mjög mismunandi og nokkrar pund geta skipt miklu máli eftir hæð. Auk þess er það ekki óalgengt að sjá barnalegt barn verða lengi og halla sér í eina mínútu sem hann lærir að ganga.
Samkvæmt Staiano geta foreldrar frætt sig með því að fara á netinu og finna út þyngdarflokk barnsins. Fyrir aldrinum 2 og eldri býður upp á reiknivél sem leyfir foreldrum að slá inn upplýsingar barnsins og læra hvort smábarn þeirra sé flokkuð sem undirþyngd, eðlileg þyngd, of þung eða of feit. Athugið: Þessi reiknivél virkar aðeins fyrir börn á aldrinum 2 og eldri vegna þess að þegar heilbrigðisstarfsmenn byrja að nota líkamsþyngdarafsláttar líkama (BMI).
"Ástæðan sem ég tel að reiknivélin er mikilvæg er að það er ekki alltaf auðvelt að sjá" offita ", sérstaklega hjá smábörnum sem vaxa svo fljótt. Læknar, foreldrar og kennarar eiga erfitt með að flokka offitu miðað við sjónarhorn, "segir Staiano.
"Við skulum hugsa um dæmi: A 2 ára gömul stúlka með meðalhæð (37 tommur) væri talin undirþyngd ef hún er minna en 29 pund, yfirvigt ef það er milli 35 og 37 pund og offitusjúkur ef það er meira en 38 pund. Það getur verið erfitt að sjónrænt segja muninn á nokkrum pundum, þannig að reiknivélin er mjög hjálpsamur. "
Hvað á að gera ef barnið þitt er of þungt
Svo hvað ættir þú að gera ef smábarnið þitt er flokkað sem of þung eða of feit? Samkvæmt Staiano er engin þörf á að örvænta.
"[Að læra barnið þitt er flokkað sem of feit eða of þungt] þýðir bara að þú sért með þekkingu um heilsu barnsins," segir Staiano.
Og þegar þú ert búinn með þekkingu geturðu gert ráðstafanir. "
Sem foreldri sem hefur áhyggjur af þyngd barns síns er það fyrsta sem þú ættir að gera er að skipuleggja barnalækni barnsins. Saman getur þú komið upp áætlun.
"Barnalæknirinn ætti að mæla hæð og þyngd barnsins á vaxtarskýringu og tala við foreldra um leiðir til að hjálpa börnum sínum að borða heilbrigt og fá líkamlega virkni," segir Staiano. "Á unga aldri 1 eða 2 ára, markmiðið er ekki að barnið lendi í þyngd heldur heldur að hægja á þyngdaraukningu eða halda þyngdinni það sama. Þetta gerir kleift að ná hæð barnsins upp "að þyngd barnsins.
Það hjálpar einnig ef foreldrar undirbúa fyrirfram til að hafa samtal við lækni barna sinna. "Á LSU's Pennington Biomedical Research Center, hönnuðum við tólatæki sérstaklega fyrir Louisiana barnalækna, en þetta tól er einnig laus fyrir foreldra hvar sem er. Það gefur hugmynd um hvað læknar ættu að gera til að skjár fyrir offitu og ráðleggja fjölskyldur um þyngdarstjórnun. Foreldrar geta sótt tólið og velkomið að prenta það út og taka síður til læknisins til að hjálpa samtalinu, "segir Staiano.
Forsíða Ábendingar um heilbrigt smábarn
Foreldrar ættu einnig að hafa vald til að gera breytingar heima, óháð þyngdaflokknum sem barn kemur upp í. Gera heilbrigðar breytingar geta hjálpað til við að tryggja að þeir draga úr hættu á offitu í börnum. Hér eru nokkrar tillögur til að byrja með:
- Hvetja barnið þitt til að prófa næringarefni. Allir vita að smábörn hafa orðstír fyrir að vera vandlátur en halda áfram að ýta á ávöxtum, grænmeti, heilkornum og halla próteinum. Rannsóknir sýna að hægt er að taka nokkrar áhættur á nýjan mat áður en það er unnt að sannfæra ungt barn að reyna það, miklu minna eins og það. Prófaðu mismunandi undirbúninga grænmetis sem breytir því hvernig maturinn líður í munni (hugsaðu crunchy móti mashed móti brenntu móti hreinu). Eitthvað eins einfalt og undirbúningur getur hjálpað til við að auka líkurnar á að "vandlátur" barnið þitt muni loksins koma í kring.
- Þegar þú ert í vafa skaltu laumast í grænmeti í matvæli sem þú þekkir smábarninn þinn mun borða. Setjið fínt hakkað grænmeti í lím og osti eða blandið grænu smoothie með banani, jarðarberjum og spínati. Ávöxturinn ætti að gera það nógu gott til að smakka eins og skemmtun.
- Gakktu úr skugga um að barnið sér foreldra sína að borða næringarríkan mat. Reyndar, hefjið góða fjölskylduvenjubundna venjur núna, því fyrr því betra. Elda næringarrík matvæli. Slökktu á farsímum, sjónvarpinu og öðrum tækjum og setjið saman saman fyrir kvöldverð fjölskyldna.
- Haltu skjátímanum í lágmarki. Ekki aðeins þýðir aukning á skjátíma að jafnaði að minnka virkan tíma, skjátími getur einnig þýtt að barnið þitt sé að sjá auglýsinga fyrir sykurskert snakk og korn sem innihalda litrík (og hugsanlega tæla) teiknimyndatákn og grípandi jingles. "Smábarn og leikskólar skilja ekki að auglýsingum er ætlað að vera sannfærandi," segir Staiano. "Ef barnið þitt er að fara að horfa á sjónvarpið, slökkva á auglýsingum og gera skemmtilegt gagnvirkt leik á meðan á hléinu stendur!" Eða notaðu þjónustu eins og Netflix eða Hulu og slepptu auglýsingunum að öllu leyti.
- Gakktu úr skugga um að barnið þitt fái nóg af æfingu flestum, ef ekki allir, vikudagar - og utan þegar hægt er. Auðvitað er engin þörf á "formlegum" æfingarferli við smábarn eða leikskóla. Taktu barnið þitt í staðbundnar leiksvæði, skráðuðu hann eða hana í smábarnaflokk , eins og tumbling, fótbolta eða dans, eða einfaldlega láta hann eða hana hlaupa um í garðinum. Þú getur einnig gert hreyfingu reglulega hluti af fjölskyldu sinni. Prófaðu foreldra og barn jóga bekk, reiðhjól til bænda markaði, og einfaldlega taka þátt í líkamlegri starfsemi þegar þú getur.
- Haltu ávaxtasafa í lágmarki. Þó að ávaxtasafi sé innifalinn einu sinni í smá stund sem hluti af heilbrigðu mataræði smábarnsins, þá er betra að halda sig við vatn þegar mögulegt er. Ávaxtasafi hefur oft gervi sætuefni og viðbættan sykur, sem jafngildir tómum kaloríum sem munu ekki fylla litla þinn upp.
- Framkvæma áætlun sem gerir smábarninu kleift að fá nóg af svefn. Naps og snemma í svefnnum hjálpa til við að halda barninu vel á hvíld, sem þýðir að smábarnið þitt muni ekki vera líklegt til að vera sveigjanlegt eða vera með tantrum með tillögu að því að prófa nýjar matvæli eða taka þátt í starfsemi (meðal margra annarra ástæða til að halda smábarninu þínu á áætlun).
- Vertu talsmaður barnsins þegar hann eða hún er ekki í umönnun þinni. "Hugsaðu um staði barnið þitt eyðir tíma og leiðir til að gera þau heilsa," segir Staiano. "Ef barnið þitt fer í leikskóla eða dagvistun, komdu að því hvað barnið er gefið, hvaða líkamlega hreyfingu er barnið á hverjum degi og hversu mikið (ef einhver) skjátími er leyfður. Finndu leiðir til að hjálpa Miðstöðin bætir stefnu og venjur til að skapa heilbrigðara umhverfi fyrir öll börnin. "
Að lokum, sem foreldri smábarns, mundu að þú getur kennt venjum núna sem dregur úr hættu á offitu eða offitu barns síðar í lífinu. Þar að auki er mikilvægt að hafa í huga að börnin þín eru að horfa á þig og þú þarft að æfa það sem þú predikar.
"Heilbrigt líf er fyrir alla fjölskylduna," segir Staiano. "Ef eitt barn er í erfiðleikum með offitu, þá ættir allt fjölskyldan að borða heilbrigðara og hreyfa sig saman. Það er skaðlegt að miða á eitt barn þegar systkini (eða foreldrar!) Eru ekki að borða heilbrigt eða fá líkamlega virkni."