A Trimester-við-Trimester Guide til Ups og Downs meðgöngu
Mood swings á meðgöngu eru af ýmsum þáttum, þar á meðal hratt breytilegur hormón, líkamleg óþægindi meðgöngu og mjög eðlileg áhyggjur af komandi lífbreytingum.
Ef þú finnur sjálfan þig spennt eitt augnablik og í tárum næsta, ertu langt frá einum. Það er ástæða fyrir myndinni af grátandi grátandi konu sem borðar súkkulaði og ís.
Það byggist á raunveruleikanum!
Þess vegna geturðu fundið fyrir tilfinningum og upphæðum á meðgöngu og hvernig á að takast á við það.
Meðganga Hormónar og Mood Swings
Ein stór ástæða fyrir meðgöngu, sveiflur í sveiflum eru hratt breytilegur hormón. Sérstaklega, estrógen og prógesterón.
Estrógenþéttni hækkar á fyrstu 12 vikum meðgöngu og eykst meira en 100 sinnum. Estrógen tengist serótónín heilans efninu. Þú gætir hugsanlega fengið serótónín sem "hamingjusam" hormón, eitt sem lyf gegn lyfjum til að verja lyfið. En serótónín er ekki einfalt tengsl við hamingju. Ójafnvægi og sveiflur í þessu taugaboðefni geta valdið tilfinningalegri dysreglu.
Hvernig nákvæmlega estrógen og serótónín hafa áhrif á hvert annað er ekki að fullu skilið. Það sem virðist vera augljóst er að breytingar á estrógenmagninu - og ekki ákveðin magn estrógen - eru orsök skapandi ójafnvægis. Kvíði og pirringur einkum tengist breytingum á estrógeni.
En það er ekki bara estrógen sem er að aukast. Hormónið prógesterón eykur einnig hratt á meðgöngu, sérstaklega á fyrstu þremur mánuðum. Þó að estrógen tengist venjulega orku (og of mikið af því sem tengist taugakerfi), er progesterón tengd slökun.
Í raun er það bara það sem progesterón gerir í líkamanum á meðgöngu.
Það segir vöðvunum að slaka á, að hluta til til að koma í veg fyrir ótímabæra samdrætti í legi. (Þetta er einnig ástæðan fyrir því að konur upplifa hægðatregðu á meðgöngu. Progesterón virkar ekki aðeins á legi vöðva, heldur hefur það einnig áhrif á meltingarvegi. Þegar hægðir þínar hægja á er hægðatregða afleiðingin.)
Slökun hormón hljóð gott! En fyrir suma konur, gerir progesterón þá "of" slaka á. Þetta getur þýtt þreytu og jafnvel sorg. Progesterón er hormónið sem þú hefur að gráta í öllum Hallmark auglýsingum.
Samanlagt - kvíði og pirringur af estrógeni, þreytu og tárþrýstingur frá prógesteróninu - er það einhver furða að meðgöngu geti skapað sveiflur?
Aðrar kallar á First Trimester Mood Swings
Hormónur kveikja á sveiflum á meðgöngu en það er ekki aðeins hormónin. Óþægindi meðgöngu geta einnig valdið tilfinningalegum neyslu. Til dæmis morgunkvilla. Morgunnarsjúkdómur (sem getur raunverulega leitt þig hvenær sem er) hefur áhrif á allt að 70 prósent meðgöngu. Tilfinningar um ógleði og stundum uppköst geta verið af völdum hirða hungursveita eða jafnvel lyktina af matreiðslu náunga þinnar.
Fyrir þá sem fá morgunkvilla verri en aðrir, getur það valdið kvíða hvort þeir muni skyndilega finna fyrir löngun til að kasta upp á viðskiptasamkomu .
Eða þeir kunna að hafa áhyggjur af því að þeir munu skyndilega lykta eitthvað "burt" þegar þeir ganga niður um götuna. The streita af að vita ekki hvenær þeir kunna að líða veikur, og streita að hugsanlega kasta upp óundirbúinn (eða opinberlega), getur verið ákafur.
Þreyta er annað algengt einkenni snemma á meðgöngu, og einn sem getur valdið skapi sveiflum. Enginn finnst vel tilfinningalega þegar þeir eru þreyttir og þú getur fundið mjög þreytt á fyrstu mánuðum meðgöngu.
Að lokum geta konur sem upplifðu fósturlát eða ófrjósemi verið áhyggjufullir um að missa meðgöngu . Þessi ótta kann að vera verri á fyrsta þriðjungi ársins, þegar meirihluti þungunar taps kemur fram.
Second Trimester
Annað þriðjungur meðgöngu er oft kallaður "brúðkaupsferð" áfangi. Hormón eru enn að breytast en mun minna en á fyrstu þremur mánuðum. Flestir konur líða meira og ekki hafa morgunkvilla lengur (eða að minnsta kosti er það ekki eins slæmt).
Samt eru tilvonandi tilfinningar. Í öðru lagi á síðari þriðjungi eru líkamsbreytingar mjög spennandi. Sumar konur geta forðast fötlunarföt á fyrsta þriðjungi, en í öðru lagi er þörf fyrir auka herbergi óhjákvæmilegt.
Sumir konur finnast spenntir um líkamsbreytingar þeirra. Að lokum, þeir þurfa ekki að draga magann inn! Aðrir geta fundið kvíða. Þetta á sérstaklega við um konur sem eiga sögu um líkamsáreynslu.
Prenatal próf á seinni þriðjungi getur valdið tilfinningalegum neyslu. Amnocentesis er venjulega gert á fyrri hluta síðasta þriðjungi. Ákvörðun um hvort prófanir á fæðingu eða ekki, og kvíða um niðurstöðurnar, geta valdið tilfinningalegum neyslu.
Eitthvað annað sem getur leitt til sveiflusýningar er að lesa um allt sem getur hugsanlega farið úrskeiðis á meðgöngu og fæðingu. Sumir meðgöngubækur eru meira eins og langar listar yfir allar mögulegar fylgikvillar. Þetta getur komið fram á hvaða þriðjungi meðgöngu, auðvitað.
Ekki eru allir "skapsveiflur" á meðgöngu neikvæðar. Sumar konur upplifa aukningu á kynhvöt og kynferðislegan löngun á seinni hluta þriðjungsins. Þetta er hugsanlega vegna þess að þau byrja að líða líkamlega betur og vegna aukinnar blóðflæðis í grindarhols svæðisins.
Þriðja Trimester
Á þriðja ársfjórðungi getur það orðið vandamál að verða þægilegt að nóttu til. Þreyta og erfiðleikar með svefn geta leitt til skaphraða.
Ótti og áhyggjur af komandi fæðingu geta orðið mikil á síðasta þriðjungi með áhyggjum af því að verða móðir (eða áhyggjur af því að eiga annað barn).
A "nýtt" skap sveifla sem þú getur fundið sjálfur upplifa á þriðja þriðjungi er "hreiður." Nesting er þegar þú ert skyndilega að sigrast með löngun til að hreinsa, skipuleggja og líkamlega undirbúa barnið. Ekki allir upplifir hreiður, og fyrir flest, það getur verið jákvætt skapandi reynsla. Fyrir aðra, sérstaklega ef það er ótta um að ekki sé nóg til að sjá fyrir nýju barninu, getur hreiður leitt til kvíða.
Hvernig á að takast á við allar þessar sveiflur í skapi
Mood swings eru nánast óhjákvæmilegar hluti af meðgöngu. En að vera nánast óhjákvæmilegt þýðir ekki að það eru ekki hlutir sem þú getur gert til að gera það svolítið auðveldara.
Vertu þolinmóð við sjálfan þig. Þetta er stórt. Það eina sem er verra en að líða slæmt er að líða illa um þá staðreynd að þér líður illa. Mundu að þú ert ekki einn í upplifun þinni, þessi hormón (og ekki "veikleiki eðli") er að kenna fyrir miklu af því sem þér finnst og að þetta muni allir líða með tímanum.
Talaðu við maka þínum og börnin þín. Þú gætir tapað skapi þínu, eða byrjað að gráta óvænt. Láttu maka þinn og börnin þín vita að það er ekki þeirra. Fyrirgefðu fyrirfram fyrir þessum skyndilega pirrandi tímabilum. Þegar þú ert að tala við börnin þín, vertu varkár ekki að kenna barninu fyrir skap þitt. Þeir eru nú þegar kvíðin að þeir þurfa að deila þér með öðru barni, þú vilt ekki gefa þeim fleiri ástæður til að vera óánægðir með komandi fjölskyldubreytingu. Í staðinn, bara útskýrðu að mamma líður ekki vel undanfarið, en allt er í lagi og mun verða betra.
Leggðu niður ótta-undirstaða meðgöngu bækur. Auðvitað viltu hafa heilbrigt meðgöngu. Og auðvitað viltu vera upplýst þannig að þú getir valið val um fæðingu, fæðingu og komandi fæðingu. Hins vegar, ef þessi þungunarbækur gera þig kvíða, ekki lesið þau. Finndu eitthvað jákvætt eða spyrðu lækninn þinn beint meðan á eftirliti með fæðingu stendur (í stað þess að hafa áhyggjur af Googling).
Vertu undirbúin fyrir öldum morgunnarsjúkdóms. Tilfinningalega er eitt af verstu hlutum um morgunkvilla að það geti slitið án viðvörunar. Þetta getur haft áhrif á þig, og það getur leitt til skapasveiflur og áhyggjur. Til að draga úr ótta, reyndu að vera tilbúinn. Flytjið í kringum snarl fyrir skyndilega hungurpangs. Flytjið í kringum plastpoka (samlokahúðaðar baggies geta unnið) í vasa þínum eða í tösku þínum þegar þú hefur það fyrir þér að þú munt uppkola og það er ekkert baðherbergi í boði.
Ef morgunnarsjúkdómurinn er í gangi með óþægilegum eða sterkum lyktum, reynðu að bera með þér eitthvað sem lyktar þig vel, til að grípa fljótt og loka óæskilegum lyktum. Gáma af negull eða kanil gæti unnið, eða lítill flösku af handkrem sem þú elskar.
Forgangsraða svefn. Á fyrsta þriðjungi ársins ertu líklegri til að vera þreyttur, sama hversu mikið þú sefur. Á þriðja þriðjungi ársins geturðu átt erfitt með að fá þig vel og það leiðir til skorts á svefni. En þú þarft að sofa! Þreyta er einn vegur vegur til skap sveiflur. Ef þú getur tekið nefið á daginn skaltu taka einn. Jafnvel ef það þýðir að nappa við borðið þitt í vinnunni.
Heima, gera allt sem þú getur til að gera svefninn rólegur, rólegur tími, þannig að þú ert líklegri til að fá svefninn sem þú þarft.
Taktu stuðningsvin í fæðingarorlof. Þetta getur verið maki þinn, vinur þinn eða ættingi. En að hafa einhvern með þér, sérstaklega fyrir ómskoðun eða fósturlát, getur hjálpað við taugaveiklun.
Koma vinur að versla þegar þú kaupir barnsburðarfatnað. Feeling feitur og "ljót" þegar þú ert að leita að fötunum á meðgöngu? Taktu einhvern með þér sem mun standa fyrir utan búningsklefann og segja þér hversu falleg þú ert.
Taktu fæðingarþjálfunarnámskeið og ráða doula. Að vera hræddur við afhendingu er algengt. Því meira sem þú veist, og því meira sem þú styður, þeim mun kvíða þú verður. Að taka fæðingarþjálfunarnámskeið og ráða atvinnuleysi getur hjálpað til við að draga úr kvíða.
Tengstu við aðra væntanlega mömmu. Að tala við aðra um sveiflur í skapi og áhyggjur geta hjálpað þér að finna fyrir eðlilegum. Það eru vettvangar og félagsleg fjölmiðlahópar bara fyrir væntanlega mæður. Þú getur líklega fundið staðbundna stuðningshópa eins og heilbrigður á vefsvæðum eins og Meetup, eða þú gætir kynnst öðrum konum í gegnum fæðingarþjálfunarnámskeið.
Sjá ráðgjafi. Stundum þarftu faglega til að hjálpa þér að takast á við. Það er í lagi. Þú þarft ekki að vera "klínískt þunglynd" til að sjá meðferðarmann. Ráðgjafar eru þarna til að hjálpa fólki að takast á við meiriháttar breytingar á lífi og meðgöngu og fæðingu - hvort sem það er fyrsta eða fimmta barnið þitt - er mikil breyting á lífinu.
Einnig getur ráðgjafi hjálpað þér að ákvarða hvort sveiflur á skapi eru eitthvað meira en "dæmigerður" reynsla. Áhyggjur þú gætir í raun verið þunglynd eða kvíðaröskun? Meðferðaraðili getur hjálpað til við þetta.
Orð frá Verywell
Moodswings eru venjuleg reynsla á meðgöngu. Líkaminn þinn er að fara í gegnum líkamlega og hormóna breytingar, og daglegt líf þitt er að breytast. Auðvitað ertu með tilfinningalega upphæðir og hæðir.
Þó að skapasveiflur séu algengar, er þunglyndi annað mál. Það er einnig munur á milli taugaveiklu og kvíða sem truflar getu þína til að komast í gegnum daginn. Þunglyndi og kvíði eru ekki þau sömu og "skapsveiflur".
Þunglyndi eða kvíði á meðgöngu getur aukið hættuna á að fá þunglyndi eða kvíða eftir fæðingu . Bæði þunglyndi og kvíði getur haft neikvæð heilsufarsleg áhrif á nýfætt barnið þitt og sjálfan þig.
Mikilvægt er að þú talar við lækninn um tilfinningalegan baráttu ef þú heldur að þú sért þunglynd eða með kvíðaröskun. Samkvæmt einni rannsókn, minnkaði minna en 20 prósent kvenna sem höfðu fengið þunglyndi eftir fæðingu alltaf til heilbrigðisstarfsmanna. En læknirinn getur hjálpað þér, vinsamlegast taktu það upp. Þú þarft ekki að þola hljóðlaust.
> Heimild:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Skimun fyrir fæðingarþunglyndi. " Best Pract Res Clin Obstet Gyneecol . 2014 Jan; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 2. sep.