Fónsýra, stundum kallað vítamín B-9 eða folat, er vatnsleysanlegt vítamín í B-flóknu fjölskyldunni. Allir þurfa mataræði sem inniheldur fólínsýru, óháð því hvort þau eru ólétt eða ekki, þar sem fólatskortur getur valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum. Hins vegar er talið mikilvægt að neysla fólínsýru sé sérstaklega mikilvægt fyrir konur á barneignaraldri.
Eins og margir eins og þriðjungur Norður-Ameríku geta konur ekki fengið nægjanlega fólínsýru úr mataræði þeirra, þrátt fyrir styrkingu kornafurða með næringarefninu.
Fósturskemmdir og taugakerfi
Sterkasta rökin fyrir þunguðum konum sem þurfa fólínsýruuppbót koma frá jafnvægi milli fullnægjandi fólat inntöku og minni hættu á að hafa barn með taugaþrýstingsgalla . Gallar í taugakerfinu eru flokkur meðfæddra fæðingargalla sem hafa áhrif á heilann og mænu, algengasta er spina bifida og anencephaly . Gallar í taugakerfinu geta verið alvarlega óvirk eða jafnvel banvæn fyrir þróunarbarn.
Það er stór rannsókn sem sýnir að mamma með fullnægjandi neyslu folíusýru fyrir meðgöngu fær 50 prósent til 70 prósent minni líkur á því að hafa barn með taugaþrýstingsgalla. Taugakerfið lokar 28. degi eftir getnað, eða rétt í kringum tvær vikur eftir missað tímabil, svo í mörgum tilvikum getur tímabundið tímabil verið liðið áður en þú lærir að þú sért þunguð.
Vegna þess að svo margir meðgöngu eru ekki fyrirhugaðar mælir CDC að konur á barneignaraldri séu viss um að neyta að minnsta kosti 400 míkrógrömm af fólínsýru á hverjum degi og að þeir sem skipuleggja meðgöngu ættu að gæta þess að þeir fái að minnsta kosti þremur mánuðum fyrir meðgöngu. Þessi inntaka getur hæglega náðst með því að taka vítamín (eða önnur fjölvítamín með amk 400 míkróg af fólati) en það er einnig hægt að fá nóg af fólínsýru í mataræði án viðbótarefnis ef þú ert varkár að velja fólat- ríkur matvæli .
Ef þú hefur fengið barn með taugakerfisgalla í fortíðinni getur læknirinn ráðlagt að taka meira en 400 míkróg af fólati á dag í nokkurn tíma áður en þú færð barnshafandi aftur. Talaðu við lækninn þinn um hvað er skynsamlegt fyrir aðstæður þínar.
Aðrar hagur af fólínsýru
Jafnvel þó að tímabundinn tímabundinn tími fyrir taugaþrýstingsgalla sé áður en þú kemst að því að þú ert barnshafandi þýðir það ekki að fólínsýra sé einskis virði ef þú ert þegar þunguð. Það er enn mikilvægt næringarefni fyrir bestu frumuskiptingu og vöxt, sem gerir ástæðurnar til að taka það á meðgöngu því meira augljóst.
Þar að auki hafa vísbendingar verið um að fólínsýru gæti einnig dregið úr hættu á öðrum fæðingargöllum og að mamma með lítinn fólínsýru gæti einnig haft meiri hættu á fósturláti , brjóstastöðu og föstu afhendingu - hugsanlega vegna sambandsins milli lítilla fólínsýru og homocysteins .
En er ekki of mikið Folate Áhættusamt?
Ekki er víst þekkt efri mörk fyrir hversu mikið fólínsýra er öruggt, en læknar ráðleggja stundum konum að halda fólki af fólínsýru undir 1000 míkrógrömmum á dag, þökk sé nokkrum skýrslum um að umfram aukning á fólínsýru gæti tengst örlítið aukningu hætta á öndunarerfiðleikum og öðrum öndunarerfiðleikum hjá barninu.
Enn eru miklu fleiri vísbendingar til að nota fólínsýruuppbót en vísbendingar um það, en þessar niðurstöður sýna að viðhalda innan viðmiðaðra marka gæti verið góð hugmynd.
Heimildir:
Callaway, Leonie, Paul B. Colditz og Nicholas M. Fisk. "Fótsýru viðbót og skyndileg fæðingardagur: Bætir grist við möluna?" PLoS Med 2009 May; 6 (5): e1000077.
Staðreyndir um fótsýru. CDC. http://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
Håberg, SE, SJ London, H Stigum, P Nafstad og W Nystad. "Fæðusýru viðbót á meðgöngu og öndunarfærasjúkdómum í æsku." Sjúkdómsskjal í æsku 2009, 94: 180-184.
Scholl, Theresa O. og William G Johnson. "Fólksýra: áhrif á niðurstöðu meðgöngu." Am J Clin Nutr. 2000; 71 (viðbót): 1295S-303S.
Sherwood, Kelly L, Lisa A. Houghton, Valerie Tarasuk og Deborah L. O'Connor. "Þriðjungur þunguðra og mjólkandi kvenna má ekki uppfylla kröfur þeirra um fóta frá mataræði á grundvelli umboðsmanna þéttleika fósínsýra." J. Nutr. 2006 136: 2820-2826.