Game-Day Jitters? Hér er hvernig á að hjálpa börnum með kvíða íþróttaárangri.
Já: Kvíði hjá börnum er mjög raunverulegt. Krakkarnir byrja oft að verða fyrir leikþrýstingi þegar þeir fara í samkeppnisstöðu ungmennaíþrótta eða byrja að keppa í einleik. (Þeir gætu einnig haft áhyggjur af öðrum hlutum, eins og að tala fyrir framan hóp.)
Barnið þitt kann að geta tjáð ótta sinn og sagt að hann hafi áhyggjur af komandi leik eða keppni.
Eða hann gæti átt í vandræðum með að tengja kvíða tilfinningar sínar við íþrótta sína. Hins vegar geta foreldrar stíga inn til að bjóða upp á fullvissu og hjálp.
Að greina árangur kvíða hjá börnum
Margir börn munu ekki koma út og segja hvað þeir eru kvíðaðir um. Þeir geta ekki einu sinni áttað sig á að þeir séu áhyggjufullir. Þess í stað gætu þau verið pirruð eða átt í erfiðleikum með að sofa. Þeir gætu talað um að vilja hætta við áður elskuðu íþrótt eða starfsemi. Þeir kunna að þykjast vera veik eða slasaður til að forðast að taka þátt, eða jafnvel þróa einhverjar líkamleg einkenni (td magaverkur) sem reyndar stafa af kvíða.
Svo hvernig geta foreldrar fundið út hvað er að gerast? Stundum hjálpar það að nálgast efni snöggt. Þú gætir sagt barninu þínu um eigin reynslu, sem er tilfinningalaus fyrir leik eða viðburð, annaðhvort nýlega, segðu ef þú hélt keppni eða spilað mjúkbolta leik eða þegar þú varst á sama aldri barnið þitt núna. Eða beittu dæmi um íþróttaleikur: "Heldurðu að Steph Curry sé alltaf hræddur fyrir stóran leik?" Leiðbeinandi eins og þessir geta hjálpað börnunum að skilja og nefna tilfinningar sínar.
Reyndu að hjálpa barninu þínu að tilgreina sérstakar áhyggjur hennar. Er hún áhyggjufullur um að gleyma því að gera? Leyfir henni liðinu niður? Gera mistök? Verður meiddur? Þegar þú veist geturðu hjálpað þér að fullvissa barnið þitt og / eða biðja þjálfara sína að gera það sama. Þú getur einnig leysa vandamál með henni og bendir til nokkurra aðferða hér að neðan.
Hvernig börn og unglingar geta brugðist við afköstum
Hvert barn mun svara öðruvísi en þessar aðferðir til að stjórna kvíða geta verið gagnlegar. Tala í gegnum þau saman, hvetðu þá barnið þitt til að reyna nokkra til að sjá hvað virkar best fyrir hann.
Minnið mantra. Stundum stafar kvíða af neikvæðu sjálftali: "Ég get ekki gert þetta," "ég mun aldrei muna venja mína," "allir munu hata mig ef ég klúðraði." Mantra er jákvætt orðasamband sem íþróttamaður getur notað til að skipta um þá neikvæðu. Hjálpa barninu þínu að koma með setningu sem þýðir eitthvað fyrir hann, eins og "ég er sterkur" eða "ég fékk þetta." Síðan getur hann endurtaka það sjálfan sig oft: í reynd, í leikjum, eða hvenær sem hann heyrir að "geta't-gera" rödd í höfðinu.
Sýndu. Þetta getur verið framhald af mantra tækni. Þó að mantra sé endurtaka getur barnið einnig sýnt sig sjálfa sig vel.
Practice, með og án þess að flytja. Þó að æfa hæfileika er gagnrýninn mikilvægt til að ná árangri, stundum getur geðræn æfing gert stóran mun. Þjálfa barnið þitt til að ganga í gegnum frammistöðu hans, sem sýnir hvert skref í röð. Hann kann jafnvel að skrifa allt niður og endurskoða það. Þessi tækni gerir barninu kleift að æfa án leikjafræðilegra aðstæðna.
Til dæmis getur leikfimi sýnt hvert skref í gólfinu, jafnvel þegar hún er í burtu frá ræktinni.
Setja markmið. Talaðu við barnið um það sem hann vonast til að ná í næsta leik eða leik. Hjálpa honum að komast að markmiði sem er teygja en ekki unreachable. Í stað þess að taka fyrsta sæti, kannski vill hann slá ákveðinn tíma eða nagla ákveðna hæfileika. Áhersla á það getur tekið nokkrar af þrýstingnum af heildarviðburðinum.
Andaðu djúpt. Djúpt eða þindað öndun getur dregið úr kvíða og hjálpað börnum að finna meira slaka á. Þeir geta æft heima, á leiðinni til leikja eða hittir, í búningsklefanum eða á hliðarlínunni.
Falsa það þar til þú gerir það. Brosandi hjálpar virkilega, svo segðu íþróttamanninum að gifta sig eitt - jafnvel þótt hann líði ekki eins og það!
Hvað foreldrar geta gert þegar börnin líta kvíða
Burtséð frá því að þjálfa barnið þitt í gegnum aðferðirnar hér að framan, getur þú einnig hjálpað með því að setja sviðið fyrir minni streitu reynslu.
Bjóða fullvissu og skilyrðislaus ást. Ekki mun hvert barn trúa eða taka á móti orðum þínum, en sumir vilja. Þú getur bent barninu á hversu vel hún er búin til við fyrri atburði, hversu mikinn tíma er hún er að setja inn, hversu mikið trú þú og þjálfari hennar hafa í henni og síðast en ekki síst, að þú elskar hana mjög mikið, sama hvað gerist. Þú getur einnig minna hana á að sumt er bara úr stjórn allra: veðrið, til dæmis, eða lundar dómara. En aldrei afslátt eða bursta af áhyggjum barnsins.
Gerðu þinn hluti. Berðu áhyggjur með því að ganga úr skugga um að barnið fái nóg svefn og borðar heilbrigt matvæli . Flestir börnin eiga að bera ábyrgð á eigin íþróttabúnaði, einkennisbúningum, vatnsflöskum og svo framvegis. En þú getur gengið úr skugga um að allt sé pakkað snemma og leyfa nægum ferðatíma til að komast að viðburðum. Rushing í leik eða mót í læti er gróft leið til að byrja út.