Þegar við hugsum um vinnu, hugsum við oft um sársauka. Eitt stórt hlutur sem við hugsum ekki um er hvernig á að takast á við eðlilega sársauka og létta óþarfa sársauka.
Eitt af því sem ég geri þegar ég er að kenna í bekknum er að spyrja fólk um leiðir sem þeir hafa brugðist við við aðrar tegundir af sársauka. Við hvern hugsum um önnur dæmi og hvað hjálpaði okkur og setti það upp í stjórninni.
Þetta hjálpar okkur að gera sér grein fyrir hvaða auðlindir við raunverulega hafa í boði.
Margir konur óttast vinnu í dag. Það er einfalt staðreynd. Og enn ein einföld staðreynd er sú að ótti í vinnunni (eða eitthvað) muni auka sársauka þína. Þetta er kallað ótta / spennu / sársauki. Öll þessi ríki eru að þegar þú ert hræddur, spenntur, þegar þú ert spenntur, valdið þér meiri sársauka.
Svo, við skulum byrja á grunnatriðum. Verkir.
Verkir
Þó nokkrar konur muni lýsa því yfir að vinnuafl hafi ekki verið sársaukafullt og nokkrir fleiri munu segja að það sé mest óþægilegur sársauki sem þeir hafa einhvern tíma fundið, munu flestir konur falla í miðju jörðu. Verkir sem eru þolir og æskilegt.
Sársauki kemur frá nokkrum uppsprettum í vinnunni. Almennt falla þetta í þrjá flokka: tilfinningaleg, hagnýtur og lífeðlisfræðilegur. Vitandi hvað veldur sársauka mun hjálpa þér að takast á við það. Það er einnig mikilvægt að átta sig á því að ákveðinn fjöldi sársauka er eðlilegur og virkur í vinnuafl, að segja líkama þínum hvað er að gerast og leyfa þér að hjálpa þér.
Umhverfi
Umhverfið þitt er eitthvað sem þú getur stjórnað. Gerðu sjálfan þig ánægð mun aðstoða þig við að slaka á og einbeita sér að því starfi sem fyrir hendi er.
Ljósahönnuður: Flestar konur komast að því að lægri lýsingin stuðlar að slökun. Þú getur reynt að viðhalda lægri stigum ljóss með því að nota dimmers, loka blindur osfrv.
Rólegur: Ekki er verið að spyrja spurninga meðan á samdrætti stendur, ekki verða fyrir þvaglát sem skiptir ekki máli og hushed tónar hjálpa einnig í vinnuþægindum.
Stuðningur: Þetta getur verið félagi þinn, móðir þín, vinur, doula eða samsetning. Vitandi að þú sért ekki einn, þar sem fólk hefur það til að hjálpa þér líkamlega með því að nudda þig, veita þér upplýsingar, osfrv getur verið álag á huga þínum í vinnunni.
Tónlist: Sumir konur finna að tónlist mun slaka á þá, en aðrir geta verið pirraður af tónlistinni. Lykillinn hér er að konan velji tónlistina til að fæða eða vinna með.
Kerti: Þeir geta sett umhverfið, stuðlað að slökun, haft skemmtilega lykt og veitt hlýju.
Aromatherapy: Þetta er hannað til að létta spennuna og stuðla að slökun með mismunandi lyktum. Það eru sumir sem eru meira ætlaðir til vinnu, eins og Lavender.
Líkamlegt
Nudd: Hver myndi slökkva á nudd? Ekki margir, heldur í vinnu, er næstum nauðsynlegt. Massa ákveðin svæði líkamans mun hjálpa keppa við sársauka í heila þínum til móttöku, draga úr tilfinningum um sársauka. Þetta væri hárlaus hlutar líkamans. Til dæmis hendur og fætur. Þó að aðrar gerðir af nudd, eins og rennsli (léttur, taktur nuddur á maga), eða einföld ljósstrenging veita tilfinningu um félagsskap.
Öndun: Þetta er það sem við hugsum um þegar við hugsum um verkjalyf sem ekki eru til lækninga. A fullt af konum hee hee hooing gegnum vinnu. Öndun er miklu meira en þetta, í raun eru mörg konur aldrei að nota mynstur öndun í vinnu . Stjórna önduninni til að vera hægur og slaka á er meira stuðla að slökun og tilfinningu fyrir stjórn á líkamanum. Hyperventilation getur svipta þig og barnið þitt af súrefni.
Slökun: Það er eingöngu skynsamlegt að með því að berjast við líkamann meðan á vinnu stendur með því að þrífa þig, verður þú að koma í veg fyrir ferlið og hugsanlega hægja á vinnu þína, en meira um vert mun það valda þér meiri sársauka.
Það er mikilvægt að slaka á og leyfa legið að gera verkið fyrir þig.
Vatn: Af ávinningi vegna þess að það er slakandi getur dregið úr bólgu , þrýstingi og getur í raun dregið úr líkamanum frá krafti samdrætti. Þetta er árangursríkast eftir að virk vinna hefur hafið.
Acupressure: Notað til að draga úr spennu og örva virkilega vinnu með því að nota þrýsting í líkamanum, eins og Spleen Six.
Staðsetning: Getur raunverulega létta sársauka á nokkra vegu. Það getur lagað mispresentation barnsins, svo sem bakvörður, það getur aukið blóðflæði í legi og það getur gert þig öruggari.
Hreyfanleiki: Þetta gerir líkamanum kleift að hreyfa sig á meðan á vinnu stendur sem gerir kleift að skipta um mjaðmagrind þína, osfrv. Einnig hraðar vinnan .
"Sérstakur" (Tvöfaldur mjöðm kreista, gegnþrýstingur): Ákveðnar ráðstafanir er hægt að taka fyrir ákveðnar aðstæður, til dæmis afturverkun sem stafar af baki barninu. Mótþrýstingur er einfaldlega að setja þrýsting á punktinn í neðri bakinu sem barnið er að ýta á, þannig að borðið sé á móti. The tvöfaldur mjöðm kreista mun einnig veita gegn þrýstingi meðan einnig færa mjaðmagrind, vonandi leyfa barninu að skipta yfir í hagstæðari stöðu.
Mental & Emotional
Slökun: Þetta hefur einnig andlega og tilfinningalega tengingu. Þú þarft að reyna að einbeita þér að því sem mun hjálpa þér í gegnum vinnuafli. Þetta er ekki kominn tími til að hafa áhyggjur af reikningum, vinnu þinni, osfrv. Sumir konur telja að sjónarhorni muni hjálpa þeim, á meðan aðrir vilja hugsa um "ekkert". Að æfa fyrir vinnu getur hjálpað þér að bera kennsl á hver myndi hjálpa þér meira, en vertu reiðubúin að vera sveigjanleg meðan á vinnu stendur.
Stuðningur: Að vera einn getur hamlað vinnu með því að skapa spennu og ótta. Að hafa stuðning frá fólki sem er sama um þig er mjög huggandi vegna þess að þú ert ekki einn og þeir eru að gera það sem þeir geta líkamlega gert til að hjálpa þér.
Þessi listi er ekki lokið. Það eru margar fleiri hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér í gegnum vinnuafli og þær sem ég hef skráð hér hefur aðeins verið stuttlega skilgreind. Það er mikilvægt að þú leitar viðbótarauðlindir, svo sem fæðingarstétt , doula eða bækur til að hjálpa þér að ná góðum tökum á þessum aðferðum.