5 skref til að búa til kynferðislega undirbúning fyrir barn
Ráð um að verða tilbúinn fyrir meðgöngu leggur venjulega áherslu á líkamlega þætti - að fá rétt vítamín í fæðingu , borða rétt matvæli og gera réttar æfingar til að undirbúa líkamann. En hvað með að undirbúa undirbúning fyrir meðgöngu? Hvað getur þú gert áður en þú hugsar til að tryggja að sálfræðileg heilsa þín haldist óbreytt meðan á fæðingu stendur?
Eru þeir aðferðir sem þú getur fylgst með til að draga úr hugsanlegum fylgikvillum eins og þunglyndi eftir fæðingu?
Rannsóknir hafa sýnt að andlegt og tilfinningalegt vellíðan á meðgöngu getur haft áhrif á niðurstöður fæðingar og geðrænar aðstæður á tímabilinu eftir fæðingu. Jafnvel þótt þú hafir erfitt meðgöngu eða ef reynsla þín er ekki alveg það sem þú bjóst við, þá eru skref sem þú getur tekið til að halda þér andlega heilbrigðu.
Við skulum skoða nánar tilteknar leiðir sem þú gætir hugsað þér með því að búa til barn.
Skilja áhættuþættir þínar
Vöðvaspennaþunglyndi (PPD) er alvarlegt vandamál sem hefur áhrif á umtalsverðan fjölda nýrra mæður. Meðal kvenna er þunglyndi leiðandi orsök fósturláta án fæðingar. Vegna þess að PPD getur haft veruleg áhrif á heilsu mæðra og ungabarna, eru leiðir til að koma í veg fyrir og meðhöndla truflun nauðsynleg.
Eru skref sem þú getur tekið fyrir meðgöngu til að draga úr líkum á að þú gætir haft áhrif á þunglyndi eftir fæðingu?
Skilningur á áhættuþáttum sem tengjast PPD gæti hjálpað. Þótt ekki sé hægt að spá fyrir um hver muni verða og mun ekki verða fyrir áhrifum, að vera að minnsta kosti meðvitaðir um áhættuþætti sem þú gætir haft gætu hjálpað þér að horfa á fyrstu merki um einkenni.
Konur sem eru í meiri hættu á að fá PPD eru:
- Þeir sem hafa sögu um þunglyndi og kvíða
- Síðasti tíðni PPD
- Hjónaband átök
- Fjölskyldusaga um PPD
- Nýleg saga um streituvaldandi lífshætti, svo sem fylgikvilla meðgöngu
- Lélegt stuðningskerfi
Sem betur fer hafa vísindamenn fundið að það eru skref sem fólk getur tekið til að koma í veg fyrir eða draga úr þunglyndi eftir fæðingu. Til dæmis, einn rannsókn komst að því að konur sem fá sálfélagsleg eða sálfræðileg inngrip eru verulega ólíklegri til að upplifa þunglyndi eftir fæðingu. Áhrifaríkustu inngripin sem greint var frá í rannsókninni voru meðalpersónuleg meðferð, eftirlíkingar heimsóknir heima, stuðningur við fósturlát og eftirfæðingu barns eftir fæðingu. Sumar vísbendingar gefa til kynna að snemma meðvitundarhegðun getur einnig verið gagnlegt til að koma í veg fyrir þunglyndi eftir fæðingu.
Að vera meðvitaðir um áhættuþætti er mikilvægt, en þú ættir einnig að viðurkenna að einhver geti haft áhrif á þunglyndi eftir fæðingu. Jafnvel ef þú ert með nútíma reynslu af þunglyndi eða kvíða getur þú ennþá fengið einkenni þessa ástands eftir fæðingu barnsins. Þess vegna er það svo mikilvægt að vera meðvitaðir um þessi einkenni svo að þú getir gripið til viðeigandi aðgerða ef þú telur að þú gætir haft PPD.
Þunglyndi eftir fæðingu barns getur verið mismunandi hvað varðar alvarleika, en sum einkenni sem þú ættir að horfa á eru:
- Erfiðleikar með að einbeita sér
- Tilfinningar um vanhæfni
- Tearfulness
- Sjálfsvígshugsanir
- Skemmtilegt í barnabarninu
- Kvíði
- Átroðnar hugsanir
Ef þú heldur að þú hafir einkenni um PPD eða aðrar tilfinningar sem tengjast þér, vertu viss um að ræða þau við heilbrigðisstarfsmann þinn. Læknirinn þinn gæti mælt með meðferð sem felur í sér sjálfsvörn, sálfræðimeðferð, lyf, stuðningshópa eða sumar meðferðir.
Þekking á þunglyndi eftir fæðingu, vitneskju um einkennin og viðurkenningu á þörf fyrir lækninn ef þú heldur að þú gætir haft einkenni þunglyndis eða kvíða hvenær sem er meðan á eða eftir meðgöngu getur hjálpað þér að finna tilfinningalega þroskaðri til að fá barn .
Vita hvað ég á að búast við
Það er gott að vera tilbúinn og hafa áætlun, en meðgöngu getur verið óútreiknanlegur og stundum eru þessar áætlanir fljúgandi út um gluggann. Að vera undirbúin fyrir þungun þýðir einnig að byggja upp skilning á því sem þú getur búist við meðan á fæðingu stendur. Meðganga getur falið í sér bæði væntanlegar (þyngdaraukning, skrýtin matarþrá, verkir og sársauki) til óvænts (mjög ógleði, pica, og verið settur á hvíld). Áður en þú verður þunguð, lærðu meira um nokkrar af þeim algengu einkennum sem tengjast meðgöngu, svo og sumum af þeim mun sjaldgæfum fylgikvillum sem þú gætir upplifað.
Kannski er mikilvægast að muna að þú getur lesið allar bækurnar, vefsíðurnar, bloggin þín og foreldra tímaritin sem þú getur fengið hendur þínar og ... óvænt gæti samt gerst. Þú getur einfaldlega ekki sagt nákvæmlega hvernig þungunarreynsla þín verður, þannig að þú þarft bara að bíða þangað til þú ert í þykkt þess að sjá. Þjálfun sjálfur um ins og útspil getur verið gagnlegt, en þú þarft að samþykkja að þú getir ekki vita, spá eða stjórnað öllu.
Leitaðu út félagslegan stuðning
Sterk félagsleg aðstoð á fæðingardegi er mikilvægt, hvort þessi stuðningur kemur frá maka, öðrum fjölskyldumeðlimum, foreldrum eða vinum. Fyrri rannsóknir hafa sýnt að félagslegur stuðningur getur haft verndaráhrif gegn neikvæðum heilsufarslegum afleiðingum lífsálags. Ein rannsókn leiddi í ljós að félagsleg aðstoð á þeim tíma sem leiddi til og eftir fæðingu hafði mikilvægt jákvæð áhrif á andlega heilsu móður eftir móður.
Að auki er hugsun félagslegrar stuðnings á meðgöngu talin bæta fæðingar niðurstöður með því að draga úr hættu á fæðingu. Hvernig? Félagsleg aðstoð er talin bæði draga úr kvíða og streitu auk þess að bæta streituátakið. Þó að ein rannsókn hafi leitt í ljós að slík félagsleg aðstoð hafi ekki bein áhrif á að draga úr föðurbrjósti, gerðu vísindamennirnir trú á því að slík stuðningur gæti verið eins konar einbeitingarkerfi milli álags streitu og ótímabært fæðingar.
Svo hvað getur þú gert til að tryggja að þú sért áþreifanleg, tilfinningaleg og upplýsandi stuðningur sem þú þarft fyrir, meðan á og eftir meðgöngu?
- Samskipti við maka þinn . Ef þú ert með maka eða maka sem verður hluti af lífi þínu og líf barnsins skaltu fjárfesta tíma og fyrirhöfn til að ganga úr skugga um að þetta samband sé sterkt. Talaðu um áhyggjur þínar og biðjið um hjálp þegar þú þarft það.
- Leið á fjölskyldu og vini . Meðganga getur verið krefjandi, sérstaklega ef þú ert að takast á við fylgikvilla eins og alvarlegan morgunkvilla eða aðra áhyggjur. Láttu ástvini þína vita þegar þú þarft hjálp.
- Taka þátt í hópi væntanlegra foreldra . Það getur verið gagnlegt að deila reynslu þinni með öðrum sem eru að fara í gegnum það sama. Meðganga, fæðing, brjóstagjöf og foreldraþættir geta verið frábærir staðir til að hitta fólk sem getur boðið upplýsandi stuðning við meðgöngu þína.
Viðurkennum að tilfinningaleg heilsa þín er mikilvægt
Heilsugæsla á meðgöngu er oft svo miðuð við að sjá um líkamlega heilsu konunnar að auðvelt sé að sjást um mikilvægi geðheilsu. Meðganga bendir til meiriháttar breytinga á lífi fyrir flest fólk, og það krefst sálfræðilegra aðlögunar sem getur haft hljómandi áhrif á tilfinningalegan heilsu konunnar.
Emosional streita á meðgöngu hefur ekki aðeins verið tengt neikvæðum niðurstöðum fyrir mæður heldur einnig fyrir nýbura. Börn sem fædd eru hjá konum sem tilkynna um verulegan streitu og kvíða á meðgöngu eru með aukna hættu á fylgikvilla í fæðingu, þ.mt lítill fæðingarþyngd, tímabundin lítill, nýbura og lítil vöxtur í vöðva.
Ef þú hefur sögu um þunglyndi eða kvíða skaltu ræða við lækninn um áhyggjur þínar áður en þú verður þunguð. Þetta getur verið tækifæri til að takast á við einhverjar tilfinningalega áhyggjur sem þú hefur farið í á meðgöngu þína og settu stig fyrir betri andlega vellíðan bæði fyrir og eftir fæðingu.
Aðferðir til að annast sjálfan þig:
- Gerðu sálfræðilega heilsu þína forgang.
- Bannað neikvætt sjálftali.
- Taktu þér tíma.
- Taktu fæðingar- eða foreldraflokk.
- Talaðu við maka þinn um hvernig þú ætlar að foreldri.
- Ræddu einnig um hvernig þú munir takast á við áskoranir sem gætu komið upp.
- Notaðu streituhöndlunaraðferðir til að berjast gegn streitu og kvíða.
Mentally Undirbúa önnur börn
Andlegt grunnatriði fyrir meðgöngu getur orðið enn meira krefjandi þegar þú þarft einnig að sálrænt undirbúa eldra börnin fyrir komu nýs systkini. Sumir krakkar mega óska eftir yngri bróður eða systur, en tilfinningaleg viðbrögð eins og ótti, öfund og kvíði eru líka nokkuð algengar.
Þú getur hjálpað börnum þínum að undirbúa undirbúning fyrir meðgöngu þína með því að ganga úr skugga um að setja tíma og athygli fyrir hvern og einn af börnunum. Láttu þá líða að þau muni hafa mikilvægan þátt bæði í meðgöngu og að þau geti hjálpað þér að klára fyrir nýju barnið. Tína út atriði barnsins, hjálpa þér að búa til pláss fyrir barnið, og jafnvel tala um nöfn barnanna getur hjálpað eldri systkini að finna með.
Vertu bara varkár ekki að setja of mikið þrýsting á aðra börnin þín og ekki láta þá líða að tilfinningaleg viðbrögð þeirra, jafnvel þótt þær séu neikvæðar, séu rangar eða slæmar. Samþykki, athygli og skilyrðislaust jákvætt tillit getur farið langt í átt að hjálpa eldri börnunum að vera spenntir um möguleikann á öðru barni í fjölskyldunni.
Orð frá Verywell
Undirbúningur fyrir meðgöngu er um meira en bara að fá líkama þinn tilbúinn; það þýðir líka að undirbúa hugann þinn líka. Þó að það geti verið mjög gagnlegt að skilja hvers konar andlega áskoranir sem þú gætir þurft að takast á við í þessum stórum breytingum á lífinu, er það líka ómögulegt að spá fyrir um nákvæmlega hvers konar áskoranir sem þú gætir orðið fyrir.
Áður en þú hugsar skaltu meta einstaka aðstæður og þarfir þínar. Taktu þér tíma til að tryggja að þú leggir áherslu á kvíða og kvíða í lífi þínu, leitaðu að traustum stuðningsaðstoðum og gerðu andlega heilsu þína í forgang. Með því að einbeita sér að því að sjá um sjálfan þig, bæði líkamlega og andlega, geturðu hjálpað til við að tryggja að þú sért heilbrigður og hamingjusamur meðgöngu.
> Heimildir:
> Carta, G et al. Hvernig dregur snemma meðvitundarhömlun til meðferðar við fósturlát? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psychosocial og sálfræðileg inngrip til að koma í veg fyrir þunglyndi eftir fæðingu. American Family Physician. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, o.fl. Félagsleg aðstoð á meðgöngu: Áhrif á þunglyndiseinkenni móður, reykingar og meðgöngu. Mannlegur fjölgun. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Foreldrar fæðingar og félagslegrar stuðnings á meðgöngu: Kerfisskoðun og meta-greining. Barna- og fósturskoðun. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Þunglyndi eftir fæðingu: Það sem við vitum. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.