Hvað eru ályktanir fjölskyldunnar á nýju ári? Prófaðu þetta fyrir stærð!
Ályktanir nýárs um heilsu, og sérstaklega um mataræði og þyngdartap, verða að vera algengasta heitin sem gerðar voru 1. janúar. Er fjölskyldan þín meðal þeirra sem leysa til að gera nokkrar góðar breytingar á þessu nýja ári? Til að ná besta árangri skaltu velja aðeins nokkrar ályktanir og gera þær sértækar og viðráðanlegir. Með öðrum orðum, "Skráðu þig fyrir Spinning bekknum á þriðjudögum og fimmtudögum og horfðu reglulega" vinnur betur en "vinnur út á hverjum degi." Prófaðu þessar leiðbeiningar, lagaðar frá American Academy of Pediatrics og YMCA í Bandaríkjunum.
Ályktanir Nýárs fyrir börn
- Ég mun reyna að finna íþrótt (eins og körfubolta eða fótbolta) eða virkni (eins og að spila tag, stökkva, dansa eða hjóla) sem ég vil og gera það að minnsta kosti þrisvar í viku.
- Ég mun alltaf vera hjálm þegar ég er á hjólinu mínu eða hjólabretti.
- Ég mun drekka mjólk og vatn og takmarka gos og ávaxtadrykk.
- Ég mun sækja sólarvörn áður en ég fer úti. Ég mun reyna að vera í skugga þegar mögulegt er og vera með hatt og sólgleraugu, sérstaklega þegar ég er að spila íþróttir.
- Ég mun ganga eða hjóla í skólann þegar það er óhætt að gera það.
Nýjar ályktanir fyrir unglinga
- Ég mun borða að minnsta kosti eina ávexti og eina grænmeti á hverjum degi, og ég mun takmarka magn gos sem ég drekka.
- Ég mun sjá um líkama minn í gegnum líkamlega virkni og næringu.
- Ég mun velja ekki ofbeldisfull sjónvarpsþætti og tölvuleiki, og ég mun eyða aðeins 1-2 klukkustundir á hverjum degi , að mestu, um þessa starfsemi.
- Þegar ég er reiður eða stressaður, mun ég taka hlé og finna uppbyggilegar leiðir til að takast á við streitu, svo sem að æfa, lesa, skrifa í dagbók eða ræða vandamálið með foreldri eða vini.
- Ég mun fá nóg af svefn á hverju kvöldi þannig að ég er hvíldur og tilbúinn að læra á hverjum degi.
Ályktanir Nýárs fyrir fullorðna
- Ég mun ganga úr skugga um að börnin mín séu með hjálma og annað viðeigandi öryggisgæslu.
- Ég mun veita matvæli úr nokkrum mathópum við hverja máltíð. Ég mun leggja áherslu á matvæli sem eru minna unnar, svo sem heilabrauð og brauð og ferskum ávöxtum og grænmeti.
- Ég mun reyna að finna íþrótt eða starfsemi sem mér líkar við og gera það að minnsta kosti þrisvar í viku.
- Ég mun hugsa í litlum skrefum. Ef ég byrjar æfingaráætlun mun ég fyrst og fremst leggja áherslu á að samþykkja venjuna. Þegar ég ná í fyrsta markið mun ég setja næsta og hækka barinn þegar ég er tilbúinn.
- Ég mun forðast að nota mat sem verðlaun fyrir mig og fjölskyldu mína.
Ályktanir Nýárs fyrir fjölskyldur
- Við munum borða skyndibita einn minni tíma í hverjum mánuði.
- Við munum bæta við að minnsta kosti einum ferskum ávaxtasniði í daglegu lífi okkar.
- Við munum skipta yfir í heilkornabrauð, pasta og korn.
- Við munum hafa fjölskyldu "pantry raid," lestur merki og fjarlægja matvæli sem passa ekki í heilbrigðu borða áætlun (þeim háu í sykri, trans fitu eða háum frúktósa korn síróp). Þá munum við versla saman til að endurnýja með heilbrigðum matvælum.
- Við munum eyða 30 mínútum utan að spila saman eins oft og mögulegt er, óháð veðri.
- Við munum finna stað sem veitir öllum fjölskyldum tækifæri til að vera líkamlega virkur saman eða bjóða upp á umönnun barna og eftir skóla eða unglinga.
- Við munum bæta við líkamlegri hreyfingu eða spila tíma í dagatalið. Við munum skipuleggja kvöldkvöldi, líkamsræktarstöð eða fótboltaleik fyrir börn með sömu skuldbindingu og aðrar mikilvægar fundir.
- Við munum velja skemmtilegan hlaup / ganga eða 5K nokkra mánuði í burtu, skráðu þig, lestu sem fjölskyldu og taka þátt í henni saman.
- Við munum deila máltíð (hvort sem það er kvöldverður eða morgunmat ) saman flestum dögum vikunnar.
- Við munum skipuleggja virkan fjölskyldufrí á þessu ári.
Gangi þér vel og farsælt nýtt ár!