Hvernig fótsýra getur aukið sæði heilsu og hjálpað þér að hafa heilbrigðari meðgöngu
Ef þú hefur horft á viðbót við frjósemi, hefur þú líklega komið yfir ráðleggingar fyrir fólínsýru. Eitt af B-vítamínum, fólíni (eða fólínsýru, eins og það er þekkt í viðbótareyðublað) er nauðsynlegt til að þróa rauð blóðkorn og DNA framleiðslu. Folate gegnir einnig mikilvægu hlutverki í frumuskiptingu. Lágt blóðnatríumþéttni er tengt blóðleysi.
Fónsýra er greinilega nauðsynlegt næringarefni í líkamanum. En getur fólínsýra hjálpað þér að verða þunguð? Ætti menn að taka fólínsýru? Ættir þú að taka viðbót eða geturðu fengið það sem þú þarft af mataræði einu?
Hvaða hlutverk getur fótsýra leika í frjósemi karla?
Þörfin fyrir fólínsýru eða fólat hjá konum á barneignaraldri er vel þekkt. (Meira um frjósemi kvenna og fólat hér að neðan.) En gæti fólínsýra bætt frjósemi karla?
Áður en við fáum fósturvísi þurfum við egg og sæði. Þó að konur séu fæddir með öllum eggjum sem þeir vilja hafa, skapar líkaminn líkama sinn daglega.
Reyndar eru 1.500 nýjar sæðifrumur "fæðdar" á sekúndu. Ferlið frá germline stofnfrumur til sæðisfrumna tekur um 60 daga. Folat er nauðsynlegt næringarefni þegar það kemur að frumuskiptingu og DNA myndun
Foliatíðni mældur í sæði hefur tengst sæðisfrumum og heilsu. Ein rannsókn leiddi í ljós að lágt fólatmagn í sæði tengist fátækt sæði DNA stöðugleika.
Af þessu getum við lært að folat gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu sæðis.
Eykur fótsýra viðbót auka sæði?
Gæti tekið fólínsýruuppbót aukið sæði þitt? Svarið er kannski.
Ein rannsókn leiddi í ljós að samsett viðbót af fólínsýru og sinki í 26 vikur jókst heildarfjölda sæðisfrumna hjá frjósömum og ófrjósömum körlum .
Reyndar jókst eðlilegt heildarmagn sæðis um 74 prósent.
Einnig var áhugavert í þessari rannsókn, áður en viðbót var hafin, sátuþéttni folat og sink var ekki marktækt öðruvísi hjá frjósömum og undirfrjósömum mönnum. Þetta kann að benda til þess að þrátt fyrir að lítið folat hafi ekki orsakað minni sæðishlutfall hjálpaði viðbót enn.
Þó að rannsóknir séu enn í gangi virðist það vera samhengi milli fólínsýru og sæði heilsu.
Hins vegar er fólínsýra ekki "lækna allt" fyrir alvarlegar tilfelli af ófrjósemi karla.
Sérstakur rannsókn horfði á aukaverkanir zíns og fólínsýru hjá körlum með oligoasthenoteratozoospermia (OAT). OAT er þegar sæðisfrumur eru lágir, hreyfileiki (sæði hreyfing) er óeðlilega lágt og hlutfall venjulega lagaður sæði er lágt.
Þessi rannsókn kom í ljós að viðbót við fólínsýru og sink hafði ekki verulega bætt sæði heilsu hjá þessum körlum.
Ef þú ákveður að bæta við, hversu mikið á að taka? Þú getur fengið uppörvun fólínsýru í gegnum daglega fjölvítamín, eða þú gætir hugsað þér að taka "karlkyns fæðingu" vítamín. ConceptionXR®: Æxlunarsjúkdómur Formúla er mjög mælt með og inniheldur fólínsýru ásamt sinki, C-vítamíni, D-vítamín, seleni og lýkópeni, öll næringarefni reyndust bæta frjósemi karla.
Hvaða hlutverk getur fótsýra leika við frjósemi kvenna?
Konur sem fá ekki nægjanlega fólínsýru í mataræði þeirra eru í meiri hættu á að fá barn með taugakerfisgalla. Þegar við skoðum hvernig barn byrjar - einn flokkur sem skiptir og skiptir - það er skynsamlegt að fólínsýra geti hjálpað til við að tryggja frumuskiptinguna og því þróast fósturþroska vel.
Gallar í taugakerfinu, sem koma fram í um 3.000 meðgöngu á ári í Bandaríkjunum, innihalda Spina bifida, anencephaly og encephalocele. Í besta falli geta þessi fæðingargalla leitt til ævilangrar fötlunar og í versta falli getur það leitt til snemma dauða.
Ef þú ert með fjölskyldusaga um galla í taugakerfi, hefur þú enn meiri hættu á að fá barn með einni af þessum fæðingargöllum.
Þó að fólínsýru geti ekki útrýma þessum fæðingargöllum, hefst fólínsýruuppbót fyrir getnað og haldið áfram með snemma meðgöngu, að það hafi leitt til þess að þessi fæðingargalla skera allt að 60 prósent. (Meira um viðbót hér að neðan.)
Aðrar hugsanlegar ávinningur af fólínsýruuppbót eru:
- A lægri hættu á meðfæddan hjartagalla.
- Lægri áhætta fyrir föðurfæðingu og minni hættu á börnum með lágar fæðingarþyngd .
- Aukin prógesterónmagn og minni hætta á óreglulegum egglosum .
Það eru margar góðar ástæður fyrir því að konur reyna að hugsa til að vera viss um að þeir fái nóg folat.
Hvaða mataræði er ríkur í fólínsýru?
Til viðmiðunar er ráðlagður inntaka af fólínsýru:
- 400 míkrógrömm karla og kvenna 14 ára og eldri
- 500 míkrógrömm fyrir konur með barn á brjósti
- 600 míkrógrömm fyrir þungaðar konur
Vegna tengingar milli fæðingargalla og fólatskorts eru flestar brauð og korn í Bandaríkjunum og Kanada auðgað með fólínsýru. Reikað korn og brauð eru líklega auðveldasta leiðin til að fá meira fólínsýru í mataræði.
Handan morgunskálina með vínsuðu korni eru hér 10 mataræði hátt í fólínsýru:
- Nautgripir lifur, 3 oz .: 215 mcg
- Spínat, 0,5 bolli soðið: 131 míkróg
- Svarthvítt baunir, 0,5 bolli soðið: 105 míkróg
- Hvítur hrísgrjón, 0,5 bolli eldaður: 90 míkróg
- Aspas, 4 spjót soðið: 89 mcg
- Spíra, 0,5 bolli, soðið: 78 míkróg
- Romínusalat, 1.0 bolli rifið: 64 míkróg
- Avókadó, 0,5 bolli hráefni: 59 míkróg
- Spínat, 1 bolli hráefni: 58 míkróg
- Spergilkál, 0,5 soðin: 52 míkróg
Önnur matvæli með fólat eru ma sinnep grænmeti, grænir baunir, nýra baunir, hnetur, hveiti, tómatsafi, krabbi, appelsínusafi, rakadrján, appelsínur, papaya og bananar.
Ætti konur að taka fólínsýruuppbót?
Þrátt fyrir brauð og korn fortification, flestir konur fá enn ekki nóg fólínsýru í mataræði þeirra. Vegna þess að mörg þungun er ótímabær og vegna þess að þetta vítamín verður að vera til staðar áður en þú verður þunguð mælir Mars Dimes að öll konur á barneignaraldri taki daglegt viðbót sem inniheldur að minnsta kosti 400 míkróg af fólínsýru. Þegar barnið er barnshafandi, hækkar ráðlagður daglegur fólínsýruuppbót í 600 míkrógrömm.
Læknirinn þinn gæti mælt með vítamín í fæðingu til að taka á meðan þú ert að reyna að hugsa, eða einfaldlega daglega fjölvítamín. Athugaðu bara til að vera viss um að fjölvítamínið inniheldur að minnsta kosti 400 míkróg af fólínsýru.
Ef þú ert með fjölskyldusaga um galla í taugakerfinu getur læknirinn mælt með því að þú takir 4.000 til 5.000 míkróg af fólínsýru. Hins vegar vegna þess að þessi gildi eru yfir ráðlögðum efri mörkum, ættirðu aðeins að taka þetta háa skammt undir eftirliti læknis.
Fónsýra er vatnsleysanlegt vítamín, sem þýðir að það verður að skipta út á hverjum degi í líkamanum. Til að ná sem bestum árangri, vertu viss um að taka viðbótina þína daglega.
Ein rannsókn leiddi í ljós að ávinningur af fólínsýru viðbót átti sér stað ekki þegar það var tekið á tveimur eða færri dögum á viku.
Áhætta á fótsýruuppbót
Þú getur haft of mikið af góðu hlutum. Nema læknirinn ávísar því, ætti daglegt viðbót þín ekki að innihalda meira en 1.000 míkróg af fólínsýru.
Ef stórir skammtar af fólínsýru eru teknar geta þau skert vítamín B-12 skort, sem getur valdið óafturkræfum skaða ef það er ekki snemma. Læknirinn þinn ætti að prófa B-12 magnið þitt áður en þú setur á háum skammti af fólínsýruuppbótum.
Einnig er áhyggjuefni að háir skammtar af fólínsýru geta í raun skaðað DNA-myndun í sæði.
Fónsýra getur haft áhrif á önnur lyf. Til dæmis getur fólínsýra dregið úr virkni lyfsins gegn fenýtóíni. Einnig eru nokkrar frjósemisblöndur með jurtum sem geta haft áhrif á frjósemislyf . Svo vertu viss um að tala við lækninn áður en þú byrjar viðbót.
Orð frá Verywell
Fónsýra er mikilvægt vítamín fyrir bæði karla og konur. Að fá næga fólínsýru getur dregið úr hættu á fæðingargöllum og það getur bætt sæðismagn hjá körlum. Þeir gera frjósemi viðbót fyrir karla og konur sem eru að reyna að hugsa, en þeir eru ekki allir jafnir. Sumir geta innihaldið innihaldsefni sem eru ekki góðar fyrir þig, geta haft áhrif á lyf sem þú tekur eða gæti jafnvel verið skaðleg.
Talaðu alltaf við lækninn áður en þú byrjar að bæta við og vertu viss um að láta heilsugæslu vita um vítamín, jurtir eða önnur fæðubótarefni sem þú tekur.
> Heimildir:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Áhrif viðbótarmeðferðar á sæðisfrumum, prótamíninnihaldi og hreinni sækni varicocelectomized einstaklinga." J Assist Reprod Genet . 2013 Apr, 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Feb 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Lágt folat í sænsku plasma er tengt aukinni sæðis DNA skaða." Fertil Steril . 2009 ágúst; 92 (2): 548-56. Doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 ágúst 22.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Notkun fjölvítamína, inntaka B vítamína og hættu á ófrjósemi ófrjósemi." Fertil Steril . 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 10 júl.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Áhrif og öryggi áfengisþvagsýruuppbótar til að koma í veg fyrir fæðingargalla." Cochrane Database Syst Rev. 2010 6 okt; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Áhrif folate neyslu á mataræði á frjósemi hjá konum eftir tíðahvörf: tilvonandi hópskönnun." PLOS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 26. sep.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Fæðubótarefnin fyrir smáfrumur, sink súlfat og fólínsýra, lækkuðu ekki sæðisfrumur sæðis hjá þeim sem fengu oligoasthenoteratozoospermic. " Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / and.12180. Epub 2013 23. okt.