Eru sérstökir fæði sem hjálpa með frjósemi?

by Rachel Gurevich; Metið af Anita Sadaty, MD

1 -

Hvað segir rannsóknin um frjósemi og mataræði

Heilbrigt mataræði getur dregið úr líkum á ófrjósemi, en það er engin lækning. Patrizia Savarese / Getty Images

Skulum vera ljóst strax á væntingum mataræði og frjósemi: engar rannsóknir hafa staðfest að tiltekið mataræði muni í raun valda frjósemi þinni. Engin sérstök mataræði hefur reynst að snúa við ófrjósemi og ekki hefur verið sýnt fram á að ákveðin matvæli eða matvæli séu "lækna" ófrjósemi.

Hér er það sem við vitum: Frjósemi getur batnað frá þyngdartapi eða þyngdaraukningu hjá konum sem eru undir eða of þung .

Við vitum líka frá rannsókninni að karlar og konur með sérstakar tegundir matarvenja eru fleiri (eða minna) líklegri til að takast á við ófrjósemi.

Ef rannsóknin er ekki ljóst, hvers vegna breytist mataræði okkar byggt á þeim?

Fyrst og fremst vegna þess að það er besta sem við höfum. Margar af niðurstöðum frjósemi og mataræði staðfesta það sem við vitum nú þegar um að borða heilbrigt.

Þar sem að borða betur hefur engin neikvæð aukaverkun og getur bætt heilsu ásamt frjósemi (kannski), af hverju ekki að reyna það?

Hvernig er rannsóknin gerð

Eins og þú gætir ímyndað þér, er að stunda rannsóknir á mataræði erfiður. Þú getur ekki einmitt tekið stóran hóp fólks og stjórnað öllum máltíðum sínum og starfsemi án þess að taka þau alveg utan samfélagsins. Einnig væri ósiðlegt að gefa fólki handahófskennt mat á mataræði í skyndibitastigi og gefa öðrum hópnum skýrari heilsusamari máltíðir.

Flestar rannsóknir á mataræði og frjósemi líta á hóp fólks (sem mega eða mega ekki vera frjósemi) og matarvenjur þeirra, og þá aðskilja fólkið í undirhópa sem hafa betri eða verri frjósemi (samanborið við hópinn).

Rannsakendur greina matarvenjur þeirra með því að spyrja þátttakendur spurninga um mataræði þeirra (sem byggist á nákvæmri muna og heiðarleika). Stundum gætu þeir beðið þátttakendur að halda mat dagbókar um tíma.

Næstum greina þeir frjósemi þeirra með því að skoða þungunarhraða (sjaldan), ófrjósemi eða greiningu (oftast), niðurstöður hormónaplata eða sæðisgreiningar eða skýrslur um að taka lengri tíma en ár til að verða þunguð . Þeir geta litið á einn af þessum frjósemi eða nokkrum af þeim.

Með öllu því sem sagt er hérna mataræði sem hugsanlega hjálpar frjósemi samkvæmt rannsóknum.

2 -

Miðjarðarhafsstíllinn getur verið betra fyrir frjósemi

Ólífuolía, kryddjurtir og grænmeti eru lykilatriði í mataræði Miðjarðarhafsins. © eleonora galli / Getty Images

Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að þeir sem borða mataræði í Miðjarðarhafsstíl geta verið líklegri til að eiga erfitt með að verða barnshafandi. Aðrar rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem borðar Miðjarðarhafsstíl getur einnig verið líklegri til að deyja úr hjartasjúkdómum eða krabbameini og getur verið líklegri til að fá Parkinsons- eða Alzheimerssjúkdóm.

En hvað er átt við með mataræði í Miðjarðarhafinu?

Miðjarðarhafsstíll nær yfirleitt eftirfarandi:

Mataræði þeirra er fyrst og fremst plöntufyrirtæki. Stjörnuna í máltíðinni er líklegri til að vera mat eins og baunir, linsubaunir, hnetur, fræ, grænmeti, ávextir eða heilkorn.
Þeir borða mikið af ávöxtum og grænmeti, fá í mögulega sex eða fleiri skammta á dag.
Þeir borða fisk eða sjávarafurðir að minnsta kosti tvisvar í viku.
Þeir eru líklegri til að nota heilbrigðari fitu eins og ólífuolía. Til dæmis, í stað þess að dreifa smjöri, geta þeir dýft brauð sitt í kryddað ólífuolíu.
Þeir fara þungt á kryddjurtum og kryddi, sem gerir þeim kleift að fara léttari á salti.
Þegar það kemur að dýrapróteinafurðum, borða þau þau í meðallagi (nota þær meira eins og hliðarrétt í máltíð) og hafa tilhneigingu til að velja prótein eins og kjúklingur, egg, osta eða jógúrt.
Þeir borða sælgæti og rautt kjöt sparlega.

Miðjarðarhafið lífsstíll getur einnig falið í sér æfing og miðlun máltíðir með vinum og fjölskyldu, sem báðir eru einnig í tengslum við betri heilsu.

3 -

Heilbrigðisrannsóknin á frjósemisfræðum

Talaðu við lækninn þinn um að taka daglega fjölvítamín, sem hefur verið sýnt að hugsanlega minnka hættu á ófrjósemi í ófrjósemi. Tom Merton / Getty Images

Heilbrigðisrannsóknir hjúkrunarfræðinga eru stærstu og lengstu hlaupandi sjálfboðaliðastofnanirnar sem hafa litið á heilsu kvenna. Árið 1989 hófu heilbrigðisstarfsmenn hjúkrunarfræðinga 2 ráðið konur (sem starfaði sem hjúkrunarfræðingar) á aldrinum 25 til 42 ára.

Þátttakendur voru fylgt í nokkur ár, með einstaka spurningalistum sendar út til að safna upplýsingum um matarvenjur, lífsstíl og almenna heilsu og vellíðan.

Ef þú hefur einhvern tíma heyrt um "frjósemisþættina" var þetta mataræði byggt á rannsóknum sem safnað var í heilbrigðisrannsókn 2 um hjúkrunarfræðinga.

Rannsóknin horfði á undirhóp 17.544 giftra kvenna átta ára. Vísindamenn meta ákveðnar mataræði og lífsstílþætti sem fyrri rannsóknir höfðu reynt að hafa áhrif á egglosandi ófrjósemi . Þeir úthlutuðu hverjum konu einn til fimm stig á grundvelli hve margar "frjósemi vingjarnlegur" lífsstíll þættir sem manneskjan fylgdi.

Þegar konur, sem fylgdu fimm eða fleiri frjósemisvænum lífsstílum, samanstanda kvenna sem fylgdu engum þeirra, voru konur sem fylgdu engum frjósemisvænum venjum sex sinnum líklegri til að upplifa egglosandi frjósemi .

Frjósemi vingjarnlegur mataræði og lífsstíl þáttum rannsakað með:

Borða meira einmettað fita (eins og ólífuolía eða avókadó) en transfita (eins og í styttingu og margar margar)
Fá meira prótein úr plöntuafurðum (eins og baunir og linsubaunir) og minna frá dýrum
Að fá flóknari kolvetni (eins og gamaldags haframjöl eða heilkornabrauð) og minna einfalt kolvetni (eins og viðbætt sykur)
Að borða fituríkar mjólkurafurðir oftar en fituríkar mjólkurafurðir
Að fá meira járn og trefjar í mataræði þeirra
Að taka fjölvítamín með reglulegu millibili (bestu niðurstöður sem sjást þegar tekið að minnsta kosti sex sinnum í viku)
Hafa heilbrigða þyngd (eða heilbrigða BMI)
Taka þátt í reglulegri hreyfingu

4 -

Fæði sem stjórna blóðsykri fyrir PCOS

Bættu við nokkrum ávöxtum við trefjarríkt korn fyrir frjósemi, vingjarnlegur morgunmat. Kirbus Edvard / Getty Images

Polycystic eggjastokkarheilkenni , eða PCOS, er talið tengt insúlínviðnámi. Margir, en ekki allir, konur með PCOS eru insúlínþola.

Insúlínviðnám er þegar frumur líkamans verða minna þola insúlín, sem veldur því að líkaminn framleiði meira insúlín en þörf er á.

Nokkrar rannsóknir hafa litið á tengsl milli PCOS, mataræði og insúlínviðnáms. Fæði sem hjálpa til við að stjórna blóðsykri og bæta insúlínviðnám geta bætt óreglulegar hringrásir og aðrar einkenni sem tengjast PCOS, jafnvel hjá konum sem ekki eru greindir sem insúlínþolnar.

Sumar matarvenjur sem geta hjálpað eru:

Meðal fleiri matvæla í mataræði sem eru talin vera lág á blóðsykursvísitölu
Borða flóknari kolvetni (eins og heilkornabrauð) og minna einfalt kolvetni
Meðal fleiri kaloría úr próteinum (eins og kjöt, egg, fiskur og mjólkurafurðir) á meðan að draga úr daglegum hitaeiningum sem teknar eru inn úr kolvetni (eins og brauð eða pasta)
Borða stærri morgunmat og minni kvöldmat, en ekki auka daglega kaloríainntöku þína
Pörun matvæla sem eru hærri á blóðsykursstuðlinum með próteinum eða fitu, sem dregur úr heildar blóðsykursáhrifum (td í stað þess að borða aðeins tvær sneiðar af brauði, borða smá ostur eða kjöt með brauðinu)
Vonlaus og bætt í reglulegri æfingu, sem er eina sannað mataræði, sem reynist bæta frjósemi

Þó að sumar litlar rannsóknir hafi leitt í ljós að mataræði getur bætt einkenni hjá konum með PCOS þarf að gera fleiri rannsóknir til að sýna hvort þessar breytingar geta einnig bætt þungunarhlutfall.

5 -

Næringarefni Rich Foods fyrir frjósemi

Fiskur er frábær frjósemat fyrir bæði karla og konur. Svarið / Getty Images

Gæti "Vestur" matarvenjur okkar verið að kenna fyrir fátæka frjósemi?

Ein rannsókn leit á hóp ungra manna á aldrinum 18 til 22 ára frá háskólanum í Rochester. Með því að nota spurningalistar skoðuðu vísindamenn almenna matarvenjur karla og skiptu þeim í tvo hópa: þeir sem átu það sem þeir merktu sem "Vestur mataræði" og þeir sem fylgdu "skynsamlegri mataræði".

Vestur mataræði var skilgreint sem meðal annars:

Hár inntaka af rauðu og unnum kjöti
Nægur í hreinsaður korni (eins og hvítt brauð)
Pizzur og snakk
Hár orkudrykkir
Sælgæti.

Mennirnir, sem fylgdu skynsamlegri mataræði, höfðu tilhneigingu til að fá hærra hlutfall af smám saman sótthreinsandi sæði - sem þýðir að sæðisstríðið gengur í framfarir og svif í rétta átt - en mennirnir fylgja vestrænum mataræði.

The skynsamlega mataræði mynstur innifalinn:

Hærri inntaka af fiski og kjúklingi
Fleiri ávextir og grænmeti
Fleiri belgjurtir, eins og baunir og linsubaunir
Fleiri heilkorn

6 -

Legslímu og mataræði

Avocados eru ríkir í omegas. Jupiterimages / Getty Images

Þó að áhrif mataræðis á legslímu hafi verið rannsökuð í nokkurn tíma, eru flestar rannsóknir lögð áhersla á áhættu (eins og í hvaða matarvenjur eru flestir tengdir konum sem fá legslímu) og einkenni minnkunar (eins og í hvaða matarvenjur minnkar sársaukafull tíðir . )

Það eru fáir til enginn rannsóknir sem líta á áhrif mataræðis á meðgöngu hjá konum með legslímu.

Einnig í þessum rannsóknum er erfitt að vita hvað kom fyrst.

Til dæmis, leiddi kaffi drekka til legslímuvilla? Eða er þreyta sem orsakast af legslímuvilla leitt konur til að drekka meira kaffi? Enginn getur sagt.

Annar hlutur að vita er að margar rannsóknir á mataræði og legslímu eru í mótsögn við hvert annað.

Til dæmis, á meðan einn rannsókn kann að komast að því að borða meira grænt grænmetis hjálpar, kann annar að finna að það er engin tölfræðileg áhrif. Ein rannsókn kann að finna að drekka kaffi eykur áhættu, en annar finnur engin áhrif.

Með því sagði að umfjöllun um frjósemi og mataræði væri ófullnægjandi án þess að minnsta kosti snerta rannsóknir á legslímu.

Halda öllum þessum forsendum, hér er það sem sumir rannsókna hafa fundið:

Að borða nokkrar skammtar af rauðu kjöti eða skinku á viku var tengd aukinni hættu á legslímu
Að borða meira trans fitusýrur (eins og í sumum smjöri og framleiddum matvælum) tengdist aukinni áhættu
Að drekka tvö eða fleiri bolla af kaffi á dag tengdist aukinni hættu (þó að sumar rannsóknir hafi ekki leitt í ljós fylgni)
Að borða meira grænt grænmeti tengdist minnkaðri hættu á legslímu (þótt sumar rannsóknir fundu ekki máli)
Að borða meiri ávexti var einnig í tengslum við minnkaðan áhættu (þó að sumar rannsóknir hafi engin áhrif)
Að fá meira omega-3 fitusýrur virtist draga úr áhættu, og inntaka fisksolíu virtist draga úr sársaukafullum tíðum hjá sumum konum
Að fá þrjá eða fleiri skammta af mjólkurafurðum daglega virtist draga úr hættu á legslímu

Minnispunktur um að borða mjólkurvörur: Það er sönnunargögn um að taka mjólkurvörur úr mataræði getur bætt einkenni legslímu, sem hefur valdið þessum tilteknum rannsóknum til að hækka deilur. Það getur verið að konur sem sársaukafullar tíðir einkenni batna við að taka út mjólkurafurðir voru í raun laktósaóþol.

Með öðrum orðum, það var ekki að legslímhúðin var batnað en laktósaóþolið var leyst og þetta minnkaði grindarverki og óþægindi.

Afhverju gætu mjólkurvörur bætt legslímuvilla? Kenningin er sú að það tengist kalsíum og vítamín D stigum.

Ef þú ert viðkvæm fyrir mjólk skaltu ræða við lækninn þinn um að taka kalsíum og vítamín D viðbót til að skipta um skort á mjólkurvörum í mataræði þínu.

Meira um heilsu og frjósemi:

_Heimildir:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Mataræði og lífsstíll til að koma í veg fyrir ófrjósemi eggjastokka." Obstet Gynecol.} _{2007 nóv. 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Notkun fjölvítamína, inntaka B vítamína og hættu á ófrjósemi ófrjósemi."} _{Fertil Steril.} _{2008 Mar; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 10. Júlí. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Próteininntaka og ófrjósemi ófrjósemi." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 feb; 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriosis.} _{Læknarnefnd um ábyrgðartækni.} _{Opnað 16. desember 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Mataræði og sæði gæði hjá ungum mönnum." Hum Reprod.} _{2012 okt; 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 ágúst 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometriosis, dysmenorrhoea and diet." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 Júlí; 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 2. maí. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Inntaka mjólkurafurða, kalsíums, magnesíums og D-vítamíns og legslímu: Tilkynnt samhliða rannsókn." Am J Epidemiol.} _{2013 1. mars, 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "The 3 R's of Glýkemic Index: Tilmæli, rannsóknir og Real World." Klínísk sykursýki.} _{Bandaríska sykursýkiin.} _{Opnað 16. desember 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Pétur;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Áhrif lítilla blóðsykursvísitölu samanborið við hefðbundið heilbrigt mataræði á fjölblöðruhálskirtli."} _{American Journal of Clinical Nutrition.} _Vol. _{92, nr. 1, 83-92, júlí 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Gagnleg áhrif af háþrýstingslækkandi mataræði með lág-blóðsykurslækkun hjá ofþungum og offituðum konum með fjölhringa eggjastokkaheilkenni: slembiraðað samanburðarrannsókn. "J er Coll Nutr.} _{2012 Apr, 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Mataræði samsetning við meðferð á fjölhringa eggjastokkum heilkenni: kerfisbundið endurskoðun til að upplýsa leiðbeiningar um sönnunargögn." J Acad Nutr Diet.} _{2013 Apr; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 16. febrúar http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Heilbrigðisrannsókn á hjúkrunarfræðingum 2. Hjúkrunarfræðingar í heilbrigðisrannsóknum 3. Aðgangur 16. desember 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Áhrif á mataræði og legslímuvilla: bókmenntaúttekt." Reprod Biomed Online.} _{2013 Apr, 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 21. jan. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Vald matvæli og hætta á legslímu." Hum Reprod.} _{2004 ágúst; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 14. júlí. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Áhrif aukinnar fæðuhlutfalls prótein til kolvetnis hjá konum með fjölhringa eggjastokkaheilkenni." Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 desember 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Mataræði og erfiðleikar með að hugsa: Nested Case-Control Study." Fertil Steril.} _{2011 nóv; 96 (5): 1149-53.} _{Doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Hvernig er rannsóknin gerð

Related Content

Fresh articles

Intresting articles