Ef þú ert að leita að því að bæta heilsu þína og frjósemi getur þú gert ráð fyrir að bæta við æfingu sé ein besta aðgerðin. Og á meðan það er að hluta til er það ekki allt sagan. Jafnvel með æfingu, of mikið af góðu máli getur verið slæmt.
Sumar rannsóknir hafa sýnt að "of mikið" æfing getur komið í veg fyrir frjósemi. Þetta á ekki aðeins við um konur sem æfa sig að því að lækka þyngdarmörk þeirra undir heilbrigðum sviðum, heldur jafnvel konum sem halda eðlilega þyngd og halda áfram að fá reglulegar tíðahringir.
Á hinn bóginn getur offita einnig leitt til lægri frjósemi. Til að berjast gegn offitu er þörf á mataræði og hreyfingu. Venjulegur hreyfing getur einnig lækkað streitu, sem er mikilvægt þegar þú ert að reyna að takast á við ófrjósemi.
Svo, hversu mikið hreyfing er of mikið? Og hvernig gæti of mikið æfing leitt til ófrjósemi? Til að fá nánari upplýsingar um tengslin milli hreyfingar og frjósemi, lestu þetta útdrátt úr UpToDate - treyst rafræn tilvísun sem notuð er af mörgum læknum og sjúklingum.
"Í sumum faraldsfræðilegum rannsóknum hefur meira en sjö klukkustundir á viku æfingu verið tengd ófrjósemi í ófrjósemi. Hjá konum sem eru í frjóvgun í frjósemi hafa fjórar eða fleiri klukkustundir af mikilli æfingu vikulega á árunum verið tengd lakari árangri.
Áhrif öflugra æfinga á frjósemi gætu tengst (1) minni prógesterónframleiðslu á lútafasa tíðahringsins hjá egglosum konum (þ.e. lutealfasa galla), (2) breytingar á GnRH framleiðslu, LH og FSH seytingu og framleiðslu á estradíól og umbrot, sem leiðir til blóðfitu , eða (3) breytingar á leptíni. Aðrir þættir geta falið í sér minnkuð líkamsfitu og breytingar á mataræði, svo sem aukning á trefjum og fækkun fitu, hjá konum sem æfa áreynslulaust.
Frá íbúafjarlægð getur ófullnægjandi stig hreyfingar í tengslum við offitu verið algengari orsök blóðfyllingar og síðari ófrjósemi en hreyfing tengd blóðfitu. "
Ófrjósemi og æfing
Of mikið af æfingum virðist skaða egglos , og það eru nokkrar kenningar um hvers vegna þetta gerist.
Eitt hugsanlegt afleiðing af of mikilli hreyfingu er luteal áfanga galla. Luteal áfanginn er tímabilið milli egglos og áætlaðan tíma. Þetta tímabil, einnig þekkt sem " tveggja vikna bíða ", er venjulega á milli 12 og 16 daga.
Styttri lutealfasa getur truflað þungun.
Venjulega er prógesterónmagnið enn hátt á þessum tímapunkti til að leyfa frjóvgað egg að festa sig við legi fóðursins. Lág gildi prógesteróns geta truflað frjóvgun á eggjum , sem leiðir til ófrjósemi.
Önnur hugsanleg ástæða fyrir ófrjósemi með hreyfingum er að hormónin sem bera ábyrgð á að stjórna kynfærum kvenna - GnRH, LH, FSH og estradíól - eru breytt á þann hátt sem truflar egglos.
Enn er hugsanlega valdið öðrum hugsanlegum orsökum ófrjósemis með hreyfingu sem breytist í leptíngildum, sem stjórnar matarlyst og umbrotum. Ef matarlyst þín er lítil, máttu ekki borða nóg, sem getur truflað reglulega egglos .
Það er líka mögulegt að konur sem æfa meira en 7 klukkustundir á viku eru líklegri til að takmarka mataræði þeirra. Ekki að borða nóg heilbrigt fita, missa þyngd hratt eða vega undir ráðlögðum leiðbeiningum fyrir þyngd þína getur haft áhrif á egglos.
Hvað ef ég er of þung?
Þó of mikil æfing sé vandamál fyrir suma konur, eru fleiri konur með hið gagnstæða vandamál - ekki nóg æfing, sem leiðir til offitu. Rannsóknir sýna að yfirvigt getur einnig haft áhrif á frjósemi .
Góðu fréttirnar eru um að missa aðeins 10% af núverandi líkamsþyngd þinni hefur verið sýnt fram á að hjálpa frjósemi hjá konum sem eru of þungir. Ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn er yfir 27 og þú ert að reyna að léttast, ættirðu ekki að vera feiminn frá æfingu.
Ég er ekki of þung, en mér líkar að æfa. Hvað ætti ég að gera?
Æfingin hefur margar heilsubætur og að taka stjórn á líkama manns getur verið að styrkja þegar reynt er að takast á við ófrjósemi. Með því að segja að ef þú ert að reyna að verða þunguð og venjulegur venja þinn felur í sér meira en sjö klukkustundir af mikilli æfingu í viku, gætirðu viljað skera aftur.
Þú gætir líka viljað íhuga að skipta um fleiri ákafar líkamsþjálfun með mýkri hreyfingu.
Til dæmis, í stað þess að taka hágæða loftslagskennslu á hverjum degi, getur þú skipt um sum æfingu með blíður jóga eða hægfara gangandi. Þú færð ennþá að njóta að færa líkama þinn, en þú munt ekki vera of mikið á tölvunni þinni.
Heimild:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Hagræðing náttúrulegrar frjósemi hjá pör sem skipuleggja meðgöngu." Uppfært. Aðgangur: September 2009.