Þegar börnin komast heim eftir skóla eru þau oft rakinn svöng. Börn í skólaaldur þurfa ekki að borða eins oft og þeir gerðu þegar þau voru smábörn, en þau eru að vaxa börn sem þurfa ennþá snakk.
En bara vegna þess að þú þarft að fæða þá hratt þýðir það ekki að þú þurfir að fórna heilbrigt að borða. Hér eru nokkrar heilbrigt hugmyndir um snakk og ábendingar um aftur í skólann og allt árið um kring.
Nokkrar ábendingar til að hafa í huga þegar snakkur er eftir skóla
Nýttu sér hungrið sitt. Þar sem börnin eru oft svöng eftir skóla, reyndu að passa í sumar ávexti og grænmeti , sem margir börn fá ekki nóg skammt af, segir Sarah Krieger, skráður mataræði og talsmaður American Dietetic Association.
Heilbrigt snakk er mikilvægt fyrir heilann og líkamann. Áður en börn setjast niður til að gera heimavinnuna sína, að hafa heilbrigt snarl getur veitt mikið af nauðsynlegum eldsneyti fyrir heilann.
Hugsaðu jafnvægi. Hugsaðu kolvetni og prótein þegar þú gerir snarl, sem gefur stöðugan orku, segir Amy Jamieson-Petonic, skráð dýralæknir og talsmaður American Dietetic Association.
Bjóða aðeins smá snarl fyrir æfingu. Ef barnið þitt fer í knattspyrnu, Taekwondo bekknum eða annarri líkamlega krefjandi eftir skóla, gefðu honum bara smá snarl (2 eða 3 heilkornskökur eða nokkrar vínber) fyrr en eftir virkni.
Ástæðan: Líkaminn verður í meltingarhami frekar en æfingarhamur ef þeir borða of mikið. "Eftir að þú borðar, leggur líkaminn þinn áherslu á að nota orku til að brjóta niður mat, frekar en að fá orku til vöðva," segir Jamieson-Petonic.
Ekki láta barnið ofleika snarl eftir skóla. Það tekur heilann í um það bil 20 mínútur að segja líkama þínum að þú ert fullur, segir Jamieson-Petonic.
Ef barnið borðar of mikið eftir skóla, verður hún ekki svangur til kvöldmatar.
Hægðu niður snakkann. Reyndu að gefa barnið þitt snarl sem mun taka lengri tíma að borða, svo sem edamam og heilan ávexti, segir Krieger. Það kemur í veg fyrir að barnið þitt sé að borða of mikið á snarl.
Ef mögulegt er, andstæða snarl og kvöldmat fyrir börnin. Ef börnin þín eru einfaldlega of svöng eftir skóla fyrir smá snarl, þá reyndu að gefa börnunum kvöldmat snemma, segðu klukkan 4, bendir Krieger. Ef einn eða báðir foreldrar starfa geta börnin síðan fengið snarl þegar foreldrar þeirra borða svo að þeir geti haft það mikilvægasta fjölskyldumáltíð.
Versla fyrir heilbrigt snakk saman. Farðu í matvöruverslun með barninu þínu og láttu hann velja eitthvað fyrir eftirréttinn. Þegar þú leyfir börnunum að taka þátt í að versla og undirbúa máltíð eru þau líklegri til að vilja borða matinn, segir Jamieson-Petonic.
Hugmyndir um Easy og Ljúffengur Heilbrigður Snakk
- Strangur osti, heilkornur kex, ferskur ávöxtur
- Apple með hnetusmjör
- Lítill heilhveiti bagel með fitukrem osti
- Hveiti korn með hummus eða baunduppi
- Cheesy quesadilla
- Heilt korn enskur muffinspizza
- Hakkað papaya stökk með lime safi og hnetum
- Nonfat grísk jógúrt og ber
- Fullkorn lítill muffins
- Sellerí með hnetusmjör eins og hnetu eða möndlu
- Edamame
- A soðin egg
- Smoothies
- Veggie með dýfa
- Haframjöl