Kids elska hár-prótein matvæli
Að tryggja að börnin þínir borða jafnvægi mataræði er mikilvægur þáttur í vaxtarþróun þeirra. Ein mikilvægur hluti þess er prótein og þú gætir verið að velta því fyrir þér hvort nammi þín sé nóg af próteinum. Til allrar hamingju, flestir börnin borða náttúrulega próteinrík matvæli vegna þess að það felur í sér marga af eftirlæti þeirra, eins og grilluðum ostasmjöðum, pizzu og hnetusmjör og hlaupi.
Flestir foreldrar geta verið fullvissaðir um að börnin þeirra uppfylli daglegt ráðlagða magn af próteini. Í raun segir American Academy of Pediatrics: "Prótein er svo mikið í matvæli Bandaríkjamenn borða, að flest okkar, börn og fullorðnir, neyta meira en við þurfum."
Hafðu í huga að aðeins um 10 prósent til 20 prósent af hitaeiningunum þínum eiga að koma frá próteini, en aðrir koma frá kolvetni og fitu. Það er líka gott að íhuga kalsíumrík matvæli og járnrík matvæli , sem geta stuðlað að almennu heilbrigðu mataræði fyrir börnin.
Prótein Kröfur
Próteinþörf er háð aldri og þyngd barna. Áætlunin um mataræði 2015-2020 USDA mælir með eftirfarandi magni af próteini á hverjum degi fyrir börn miðað við aldurshóp þeirra. Þar til þau ná 14 ára aldri eru tillögur sömu fyrir bæði stráka og stelpur. Á síðari unglingaárunum ættu strákar að borða meira prótein vegna þess að þau eru enn að vaxa og hafa tilhneigingu til að vega meira en stelpur.
| Aldur | Daglegt prótein tilmæli |
|---|---|
| 1-3 ár | 13 grömm |
| 4-8 ár | 19 grömm |
| 9-13 ár | 34 grömm |
| Stelpur 14-18 ára | 46 grömm |
| Strákar 14-18 ára | 52 grömm |
Gæði Prótein
Gerðu hlutina svolítið flóknari, próteinþörfin er einnig háð gæðum próteinsins sem barnið þitt borðar og hversu auðveldlega meltanlegt er. Almennt eru dýraprótein "full" prótein vegna þess að þau innihalda öll nauðsynleg amínósýrur.
Þeir eru mjög meltanlegar og eru talin hærri gæði en plöntur uppsprettur próteina.
Þetta þýðir að mataræði barnsins ætti að innihalda mikið af mjólk, eggjum og kjöti. Soja, hampi fræ og quinoa eru einnig heill prótein og þjóna sem grænmetisæta valkostur.
Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af þessu of mikið svo lengi sem þú breytir hvaða próteinmat sem barnið þitt borðar. Jafnvel ef þeir borða aðeins plöntuafurðir próteina geturðu fengið rétt magn í mataræði barnsins. Til dæmis einfaldlega par mismunandi prótein, svo sem korn og belgjurt, og það ætti að vera nægilegt fjölbreytni.
Próteinrík matvæli fyrir barnið þitt
Ein af ástæðunum fyrir því að foreldrar hugsa ekki að börnin fá nóg prótein er að þeir eru einfaldlega ekki meðvitaðir um að það sé í svo mörgum mismunandi matvælum. A fjölbreytni af matvælum auk rautt kjöt er mikið í próteini, sem þýðir að börnin þín eru líklega að fá meira prótein í mataræði en þú heldur.
Skýringin á próteinríkum matvælum sýnir hversu mikið þjónn veitir daglegu kröfu barnsins þíns.
| Matur | Serving | Prótein (grömm) | Aldur 4 til 6 | Aldur 7 til 10 |
|---|---|---|---|---|
| Mjólk eða sojamjólk | 1 bolli | 8 | 36% | 29% |
| Egg | 1 egg | 6 | 27% | 21% |
| Jógúrt | 1 8 eyri ílát | 9 | 41% | 32% |
| Hnetusmjör | 2 matskeiðar | 8 | 36% | 29% |
| Hnetur | 1/4 bolli | 7 | 31% | 24% |
| Kjúklingur | 4 aura | 30 | 136% | 107% |
| Kjúklingur Tilboð | 4 stykki | 11 | 50% | 39% |
| hvítt brauð | 2 sneiðar | 5 | 23% | 18% |
| Túnfiskur (niðursoðinn) | 3 aura | 16 | 72% | 57% |
| Hveitibrauð | 2 sneiðar | 7 | 32% | 25% |
| Hamborgari Bun | 1 bolla | 4 | 18% | 14% |
| Pasta | 2 aura | 3 | 14% | 11% |
| Tofu | 1/2 bolli | 10 | 45% | 36% |
| Baunir (pinto, svartur osfrv.) | 1/4 bolli | 10 | 45% | 36% |
| Cheddar ostur | 1 eyri / sneið | 7 | 32% | 25% |
| American osti | 1 eyri / sneið | 5 | 23% | 18% |
Eins og þú sérð getur hnetusmjör á ristuðu brauði eða á hnetusmjöri og hlaupasamfélögum veitt meira en helming próteinsins sem barn þarf á daginn. Þar sem 2 bollar mjólkur eða skammta af mjólkurafurðum eru einnig ráðlagðar á dag í 4 til 8 ára aldur og 3 bollar eða skammtar í 9 til 13 ára aldur, þá er auðvelt að mæta próteinþörf barnsins.
Það getur líka verið auðvelt að finna háprótín matvæli með því að lesa matvælamerki. Leitaðu að matvælum sem eru á bilinu 6 til 10 grömm eða meira og þú ert viss um að hafa mataræði með miklum próteinum.
Auk matvæla sem hafa náttúrulega mikið prótein í þeim geturðu líka keypt próteinuppbót.
Þetta felur í sér prótein-styrkt drekka blanda eins og Pediasure eða Carnation Instant Breakfast .
Prótein Matur Kids Ást
Cheeseburger, sem inniheldur kjöt, ostur og bolla, er uppáhald hjá börnum og hápróteinmöguleika. Það eru nokkrir aðrir hlutir sem sameina fleiri en eina próteinríkan mat sem flestir börnin njóta.
- Grillað osti samloka
- Spæna egg með osti
- Túnfiskur
- Tyrkland roll-ups
- Hummus dýfa með gulrótum, sellerí, pretzels eða kex
- Veggie burger
- Hnetusmjör og hlaupasamsteinn
- Pasta með kjúklingi eða kalkúnn
- Kjötbollur með pasta eða í súpu
- Quesadilla eða burrito með baunum og osti
- Ostur pizza
- Yoghurt parfait með lag af ávöxtum
- Prótín auðgað korn
Gerðu heilbrigt val
Mundu að halda áfram með heilbrigt val þegar þú leitar að próteinríkum matvælum. Maturinn ætti að vera lítill í mettaðri fitu, transfitu, kólesteróli, salti og viðbættum sykrum.
Heildarfituinnihaldið ætti að vera á bilinu 25 prósent og 35 prósent af kaloríum fyrir börn á aldrinum 4 til 18 ára. Það er best fyrir þennan fitu að koma úr fiski, hnetum og jurtaolíu. Mjólkurvörur ættu einnig að vera fituskert eða feitur.
The American Heart Association minnir foreldra á að koma í veg fyrir ofbeldisfull börn. Láttu þá ákveða hversu mikið þeir vilja borða án þess að þurfa að klára máltíðina. Krakkarnir eru reyndar nokkuð góðir í sjálfstjórnun og mega borða lítið við sumar máltíðir og fleira hjá öðrum. Þangað til kynþroska, þurfa þeir miklu færri hitaeiningar en fullorðnir.
Orð frá Verywell
Á meðan það er mikilvægt að tryggja að börnin fái heilbrigt mataræði er prótein yfirleitt ekki mál. Hins vegar hafðu í huga að gæði próteina skiptir máli, eins og aðrar næringarefnin sem finnast í háprótein matvæli. Það er best að koma í veg fyrir ruslmat og kjósa næringarríkar, jafnvægi matvæla í staðinn.
> Heimildir:
> American Heart Association. Mataræði tilmæli fyrir heilbrigt börn. 2014.
> Kleinman RL. Handbók Barnalæknis, 7. rit. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2014.
> Landbúnaðarráðuneytið í Bandaríkjunum. 2015-2020 Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn: Viðauki 7. Næringarmarkmið fyrir aldurshópa sem byggjast á mataræðisneyslu og ráðleggingar um mataræði. 2015.