Prófaðu þessar vísbendingar um slökktíma á skjánum til að ná sambandi við heilsu og fjölskyldu.
Of mikill skjár tími (situr of lengi fyrir framan sjónvarp, tölvu, töflu eða tölvuleik eða jafnvel snjallsíma) er auðvelt gildir fyrir börn og fjölskyldur að falla í og hættuleg einn. Kyrrseta lífsstíll getur valdið offitu, háum blóðþrýstingi og öðrum heilsufarsvandamálum. Og skjár tími getur skorið í klukkustundir sem eru betur notaðir til að sofa, lestur, heimavinnu eða virkur leika.
The American Academy of Pediatrics (AAP) lengi mælt með því að börn undir tveimur verði ekki fyrir áhrifum á skjái á öllum og að eldri börnin eru takmörkuð við tvær klukkustundir á dag eða minna. En AAP hefur síðan uppfært ráð sitt til að endurspegla víðtæka notkun fjölmiðla barna og fjölskyldna og mælir með:
- Fyrir börn allt að 18 mánaða gömul: Aðeins er hægt að spjalla við vídeó (td með foreldri sem ferðast, eða ættingja sem býr langt í burtu)
- Smábörn 18 til 24 mánaða: Hágæða forritun sem börn og foreldrar skoða saman
- Leikskólar , 2 til 5 ára: Ekki meira en ein klukkustund á dag af hágæða forritun, skoðað saman
- Krakkarnir eru 6 ára og eldri: Engin ákveðin frestur. Í staðinn ættu foreldrar að "setja samræmdar takmarkanir á þeim tíma sem er notað með fjölmiðlum og tegundum fjölmiðla og tryggja að fjölmiðlar séu ekki fullnægjandi fyrir svefn, hreyfingu og aðrar hegðun sem er nauðsynlegt heilsu."
Svo hvernig setur þú þá samhæfa mörk? Það eru 10 valkostir hér; þú þarft aðeins nokkra sem vinna vel fyrir fjölskylduna þína!
Gera svefnherbergi skjár-frjáls
Halda sjónvörpum, tölvuleikjum og tölvum á sameiginlegum svæðum, í stað svefnherbergi barna. Þetta þýðir að börnin geta ekki horfið inn í herbergin sín í klukkutíma í einu. Þeir verða að deila skjátíma með öðrum fjölskyldumeðlimum og þú getur haldið betur flipum á því sem þeir eru að gera og hversu lengi. Þetta er mjög erfitt með flytjanlegur tæki eins og töflur og smartphones! Að lágmarki krefjast þess að tækin verði gjaldfærð á einni nóttu á sameiginlegum svæðum, ekki svefnherbergi, þannig að þau trufla ekki svefn barna.
Gerðu skjáir fyrir utan ákveðin daga eða klukkustundir
Sumir fjölskyldur komast að því að auðveldast sé að halda skjánum á skóladegi, á sumrin eða (til dæmis) á milli klukkutíma frá kl. 15:00 og kl. 19:00. Aðallega ætti máltíð að vera skjár-frjáls og það felur í sér Mamma og Símar pabba líka.
Reglur eins og þetta halda þér frá því að þurfa að taka dag frá degi eða frá einstökum tilvikum ákvarðanir um hversu mikinn skjátíma er of mikið. Þegar börnin ná yfir fyrstu viðnám þeirra, munu þeir samþykkja þessa reglu eins og allir aðrir.
Eða þú getur notað tækni til að berjast gegn tækni, með verkfærum eins og Luma eða Torch leiðinni, eða Circle með Disney leiðinni. Þetta gerir þér kleift að stjórna hvenær og hve lengi tæki tækisins þíns eru á netinu og hvaða vefsvæði og forrit þau fá aðgang að.
Skilgreindu "of mikið skjátíma" fyrir börnin þín
Ákveða hversu mikið daglega eða vikulega skjátíma þú ert ánægð með - segðu einn klukkustund á dag á virkum dögum og tveir um helgar, en ekki telja skjár sem þarf til að vinna í skólanum. Viðvörun börnin þín að þessum mörkum og útskýrðu hvers vegna þú ert að framfylgja því: Of mikið kyrrsetustími er sannarlega skaðlegt heilsu þeirra. Fyrir börn, segðu einfaldlega að eyða of miklum tíma á skjánum er ekki gott fyrir heila og líkama. Ákvarða afleiðingar fyrir að brjóta þessar reglur í tímann.
Veita virkan valkost
Hvetja börnin til að fara í göngutúr, hjóla, spila utan, eða spila inni virka leiki í stað þess að nota skjáana sína. Að spila með þeim er oft stór teikning. Þú gætir líka unnið með þeim til að búa til lista yfir starfsemi án skjár sem þeir njóta (sjá hundruð hugmynda!), Svo þú getur allt vísað til þess þegar þú hefur haft of mikinn skjátíma.
Notaðu aldurstengd hvata
Sérsniððu áætlanir þínar um takmarkanir á skjánum á aldrinum barnsins. Fyrir leikskóla, bjóða upp á truflun. Ef þú leyfir barninu þínu að spila á töflu meðan þú stækkar eða undirbúið kvöldmat skaltu finna virkni sem hún getur gert við hliðina á þér í staðinn (lit með þurrkandi litum á úti á pottinum, segðu eða rífa salat fyrir salat). Fyrir börn á aldrinum skóla, gera skjáinn sérréttindi sem þeir vinna sér inn (sjá hér að neðan) og skipuleggja tíðar leikrit svo þeir geti ekki kvartað um "ekkert að gera". Fyrir unglinga, áskilurðu rétt þinn til að fjarlægja aðgang að farsímum og Netinu ef hæfileikar eða heimilisskyldur fara úr gildi.
Gerðu þá aflaðu það
Krefjast þess að börnin fái að vinna sér inn skjárinn með því að gera heimavinnuna, húsverk, tónlist eða íþróttastarfi, spila utan og svo framvegis. Það eru margar leiðir til að setja upp þetta. Þú gætir boðið miða eða flís sem þeir þurfa að borga fyrir þegar þeir horfa á sjónvarpið eða spila á netinu, til dæmis. Eða fáðu þeim að fylgjast með tímalengdinni á vinnustöðum og leyfa sama magn af skjátíma. Eða einfaldlega regluðu að heimavinna kemur alltaf fyrst og þá er hægt að eyða einhverjum tíma eftir á sjónvarpinu (settu efri mörk á þann tíma sem eftir er, þó!).
Gerðu sjónvarpið að vinna fyrir þig
Kveiktu á sjónvarpinu til að horfa á tilteknar sýningar og slökkva á því. Ekki láta það líða eins og bakgrunnsstöðu. Fylgstu með börnum þínum svo þú getir fylgst með viðeigandi vali. Ef þú sérð eitthvað sem þér líkar ekki skaltu tala upp! Þeir eru frábærir kennslutímar. Notaðu stafræna myndbandsupptökutæki eða straumspilun til að skipta um tíma, svo að horfa á tímann þinn samsvarar áætlun þinni. Prófaðu hreyfingarstýrða leik til að auka virkni tölvuleiki (þótt þessi leikir ættu ekki að skipta um aðra, kröftugri hreyfingu).
Vertu hlutverki hlutverks
Mundu að það sem þú sendir sendir miklu öflugri skilaboð en það sem þú segir. Ef þú flettir á sjónvarpsfréttunum um leið og þú gengur í húsinu að kvöldi eða kíktu á símanum á stöðvum, verður það mun erfiðara að framfylgja reglum um skjátíma barnsins.
Gefðu barninu þínu (sumir) stjórn
Leyfa barninu þínu val um hvað og hvenær hann horfir á sjónvarp eða notar töflu, svo lengi sem hann dvelur innan viðmiðunarreglna fjölskyldu um skjátíma. Reyndu að forðast að slökkva á settinu í miðju sýningu eða slökkva á tölvuleiki á miðjunni. Gefðu viðvaranir áður en tíminn er kominn og leyfðu börnunum (sérstaklega litlum) að geta ýtt á "burt" hnappinn sjálfir.
Láttu börnin vera framleiðendur í stað neytenda
Ef barnið þitt er í raun í sjónvarpi, kvikmyndir eða tölvuleikjum, hvetja hana til að fletta til hinum megin á skjánum og reyna að gera hana eigin! Hún gæti dansað dans, stigið í Epic Nerf bardaga eða segðu skemmtilega sögu um hana eigin.