Stress Management fyrir foreldra barna með sérstökum þörfum

Streita stjórnun er mikilvægt kunnátta fyrir foreldra, en það er sérstaklega mikilvægt fyrir foreldra barna með námsörðugleika og aðrar tegundir fötlunar. Eins og foreldri barns með námsörðugleika, og hugsanlega ófötnuð börn, mun þú hafa dæmigerð foreldraálag, ásamt einstaka áskorunum foreldra fyrir sérþarfir barn. Þessar ráðleggingar geta hjálpað þér að læra að stjórna streitu þinni og lifa hamingjusamari og ánægjulegri lífi. Með því að þróa hæfileika þína í streituferli, munuð þér einnig móta mikilvægar lífskjör fyrir börnin þín.

1 -

Stress Management með jákvæð hugsun

Lærðu jákvæð hugsun Skráðu streitu þína. Endurskoða neikvæðni með því að:

• Ímyndaðu þér versta, besta og líklega niðurstöðu vandamála og visualize hvernig þú munir takast á við líklega niðurstöðu.
• Umkringdur þig með jákvæðu fólki og takmarkandi neikvæðar aðstæður.
• Þróa jákvæð tengsl við skólann.
• Sjá tækifæri í kreppu. Notaðu vandamálsástand til að talsmaður breytinga.

2 -

Dragðu úr streitu - haltu raunhæfum stöðlum fyrir sjálfan þig

Sem foreldrar erum við að juggle svo mikið. Gefðu þér leyfi til að gefa út nokkrar af frjálsum skuldbindingum þínum. Takast á við:

• Einfalda verkefni þar sem hægt er.
• Að biðja um aðstoð áður en þú þarfnast hennar verður það aðgengileg þegar þú þarft það.
• Segir nei. Það getur verið erfitt fyrir foreldra því við teljum svo ábyrg fyrir öllu. Til að auðvelda þessu skaltu segja nei með:
  • A hrós. "Þú gerir frábært starf með bakka sölu á hverju ári, en á þessu ári get ég ekki hjálpað."
  • A þakka þér fyrir. "Ég þakka þér fyrir að þú hafir hugsað mér, en ég get ekki hýst PTO fundinum í þessum mánuði.
  • Tjáning á trausti. "Ég veit að þú munt gera frábært starf sem chaperoning dansið, en ég get ekki hjálpað þessum tíma.

3 -

Takmarka streitu með því að samþykkja mörk þín

Odd hlutur um streituvaldandi aðstæður er að því meira sem við leggjum áherslu á þá, því verra streymir okkar verða. Við óttumst eingöngu um aðstæður sem við getum ekki stjórnað, en það er mikilvægt að læra að samþykkja takmarkanir okkar. Þegar við viðurkennum að við höfum ekki stjórn á vandamálum, frelsum við hug okkar til að bera kennsl á raunhæfar leiðir til að bæta ástandið eða vinna að öllu leyti öðruvísi. Nemandi með alvarlega námsörðugleika getur til dæmis uppfyllt inngönguháskóla háskóla, en samfélagsskólar eða starfsnám geta verið betur passandi fyrir námstíl hans. Með því að samþykkja takmarkanir hans geta foreldrar hans hjálpað honum að halda áfram í áætlun þar sem hann getur náð árangri.

4 -

Áætlun og áætlun til að draga úr streitu þinni

Skipulagning er frábær leið til að draga úr streitu. Skipulags getur verið eins einfalt að taka nokkrar mínútur að morgni til að skrifa niður og forgangsraða mikilvægu verkefni sem þú verður að gera á dag. Leggðu áherslu á að fá mikilvæg verkefni sem gerðar eru og gera minna mikilvæg verkefni ef og þegar tíminn leyfir. Þú og barnið þitt geta notið góðrar þróunar venja. Skiptu stórum verkefnum í smærri, viðráðanlegri verkefni. Settu raunhæfar tímalínur til að ljúka hverju verkefni.

5 -

Að gæta líkamlegra þarfa minnkar streitu

Oft halda foreldrar á ferðinni og láta lítið af sér líta á eigin líkamlega þarfir þeirra. Fylgdu heilbrigðu næringaráætlun, lærðu leiðir til að fá heilbrigt svefn þrátt fyrir streitu og búðu þér tíma fyrir æfingaráætlun sem samþykkt hefur verið af lækninum.

6 -

Tími til að slaka á getur dregið úr streitu

Ef þú ert eins og ég, finnurðu hugmyndina um að gera tíma til að slaka á eins stressandi og gera tíma fyrir neitt annað. En vertu viss um að við vonumst til að draga úr streitu í lífi þínu. Að búa til tíma fyrir eigin slökun er ein leið til að "skerpa söguna" eins og Stephen Covey bendir til. Ef þú sérð eigin slökunarþörf þína fyrst, munt þú fá meiri orku til að takast á við önnur lífskröfur.

7 -

Að forðast áfengi og fíkniefni bætir streitu

Oft áfengi og lyf valda streitueinkennum verra. Prófaðu heilbrigðari valkosti til að draga úr streitu eins og hreyfingu eða áhugamálum.

8 -

Neikvæðar streituþrep með því að skipuleggja

Decluttering heimili þitt og vinnusvæði getur raunverulega lækkað álagsstig þitt. Að hafa allt í staðinn eykur skilvirkni heima og vinnu. Að skipuleggja vinnustað barnsins er góð leið til að auka framleiðni hennar líka.

9 -

Hægri rangt - Festa mistök - viðurkenna mistök

Við höfum öll verið þarna. Stundum falla okkar bestu fyrirætlanir djarflega stutt og láta okkur líða svekktur, ófullnægjandi, vandræðaleg og reiður á okkur sjálfum. Við getum dregið verulega úr streitu okkar með því að einfaldlega viðurkenna mistök okkar, leiðrétta allar ógnir sem við höfum framið og ákveða mistök okkar. Að viðurkenna mistök okkar og gera heiðarlegan viðleitni til að leiðrétta þau gerir okkur kleift að einblína á lausnir frekar en að einbeita sér að afleiðandi sektarkennd eða sjálfsskoðun.

10 -

Dragðu úr streitu - Gakktu til hlátur - Takmarkaðu neikvæð áhrif

Húmor er mikilvægt heima og í vinnunni. Skaðlaus húmor er frábært til að létta skapið og byggja samkynhneigð í vinnunni. Jákvæð húmor heima getur raunverulega styrkt sambönd þín við maka og börn. Húmor getur einnig hjálpað til við dreifingu streitu í erfiðum aðstæðum. [p] Auðveld leið til að byrja er að forðast að lesa blaðið eða horfa á nýjungar. Í staðinn, horfa á sjónvarpsþáttur og teiknimyndir. Fjölskyldan mín elskar Sponge Bob, og vitna oft í hann í daglegu lífi okkar. Leigðu gamanmyndum og notaðu uppáhald fleiri en einu sinni. Við hlæjum enn hátt þegar eitthvað minnir okkur á að hitta foreldra.