Sérhver kona sem hefur upplifað fósturlát - sérstaklega þegar meðgöngu var óskað - veit að það getur verið mjög erfitt að tapa barni á hverju stigi meðgöngu.
Tilfinningalega getur verið að þú sést alls staðar á kortinu eftir meðgöngu . Mentally, þú ert líklega tilfinningalegur og ófær um að takast á við einföld verkefni eins og þú notaðir. Líkamlega getur þú verið þreyttur og þú gætir átt í vandræðum með að sofa. Þú gætir samt verið að takast á við verkir og sársauki við fæðingu eða fósturláti.
Með öðrum orðum, þú hefur mikið að fara eftir eftir meðgöngu. Með allt sem þú ert að takast á við, munu neikvæðar leiðir til að hugsa um og takast á við tap þitt ekki hjálpa.
Til allrar hamingju eru margar hlutir sem þú getur gert til að auðvelda þér sjálf eftir fósturláti.
Þetta ráð getur hjálpað þér að takast á við og fá í gegnum þungunarprófið þitt svo að þú ert sannarlega tilbúinn til að reyna aftur (ef þú velur að) einhvern tímann í framtíðinni.
1 -
Feeling AloneÞegar þú hefur misst barn, finnst þér líklega eins og sú eina sem þú veist hver er að fara í gegnum slíka harmleik. Þú þarft ekki að líða svona.
Sannleikurinn er sá að fósturlát er allt of algengt. Áætlanir eru mismunandi eftir því hversu langt með konu er á meðgöngu hennar, en margir sérfræðingar eru sammála um að allt að 15 til 20 prósent meðgöngu ljúki í fósturláti. Ennþá gerist líka miklu oftar en fólk átta sig á.
Vandamálið er, við tölum í raun ekki um það. Hvort sem þú kýst öryggi og nafnleynd internetsins eða nánara og persónulega umhverfi, þá er stuðningshópur fyrir þig þannig að þú þarft ekki að vera einn í þessu.
2 -
Kenna sjálfan þigÞað er erfitt að líða ekki eins og þú gerðir eitthvað rangt þegar þú tapar meðgöngu. Skylda er náttúruleg viðbrögð þegar eitthvað kemur fyrir einhverjum sem er mikilvægt fyrir okkur, og hver gæti verið mikilvægara fyrir þig en þitt eigið barn?
En sekt getur verið óhagkvæm tilfinning þegar ekkert er í raun að þú gætir gert til að breyta niðurstöðu meðgöngu þinni. Að finna út orsök tjóns þíns getur hjálpað, en jafnvel þó að orsökin sé óþekkt geturðu lært að sleppa sjálfkrafa. Það eru leiðir til að hjálpa þér að komast í gegnum tilfinningar þínar vegna sektar eftir fósturláti .
3 -
Furða ef þú ert "venjuleg"Ferðalag hvers og eins í sorg er einstakt. Sumir þurfa að vera opinberari með reynslu sína, með því að tala við vini og fjölskyldu, halda jarðarför eða minnisvarða eða sýna minningar um börnin sín . Aðrir hafa tilhneigingu til að vera persónulegur, trúa á aðeins fáeinum treystum fólki og halda mementosum sínum á öruggan hátt. Sumir syrgja fljótt, á meðan aðrir taka mörg ár.
Mundu: Það er allt eðlilegt. Það eru engar frestir eða áfangar.
4 -
Hlustun á neikvæðniVegna þess að þungunartap er ekki eitthvað sem við höfum tilhneigingu til að tala um vita flestir ekki hvað ég á að segja þegar þú ákveður að segja þeim. Þess vegna geta þeir sagt nokkuð sársaukafullt án þess að merkja það.
Mundu að hjörtu þeirra eru líklega á réttum stað þegar þeir segja þér, "Þú getur alltaf haft annað barn" eða "Þetta gerðist líklega vegna þess að þú gerðir __________."
En mundu líka, bara vegna þess að einhver segir það, gerir það ekki satt. Gera þín besta til að samþykkja velmegandi samúð og fræðast fólki um orsakir fósturlátar , sérstaklega ef þeir eru að klára að fóstureyðingum og gömlu konum sögur.
5 -
Hunsa tilfinningar þínarMæði getur verið eitt af fyrstu viðbrögðum þínum við meðgöngu. Það kann að virðast auðveldara að vera bara þannig - að hugsa ekki um það sem gerðist og að forðast tilfinningar þínar með truflun.
Það er í lagi að taka hlé af sorginni einu sinni í einu. Eftir allt saman, sorg er þreytandi. En að lokum verður þú að takast á við það. Reynt að slíta tilfinningar þínar getur leitt til svefntruflana og jafnvel líkamlegra veikinda.
Minndu þig á að jafnvel mjög persónulegur maður getur tekið tíma til að gráta í einkaeign. Gefðu þér það einu sinni í einu. Sömuleiðis, ekki gleyma því að það er í lagi að finna gleði aftur. Góðu stundin hjálpa okkur í gegnum slæma.
6 -
Áhyggjur af því sem aðrir hugsaEf þú vilt hafa jarðarför fyrir barnið þitt, sama hversu langt með þér var þegar þú missti, það er í lagi. Ef þú vilt skrá fríkortin þín með nafni barnsins þíns, þá er það líka gott. Ef þú vilt tala um það á Facebook , þá er það þitt val. Það er líka fínt ef þér líður ekki eins og þú þarft að tala um tapið hjá þér.
Ekki allir í lífi þínu munu vera ánægðir með hvaða sorgaraðgerðir þú gerir eða ekki taka þátt í. Ekki hafa áhyggjur af því hvernig þeir telja að þú sért meðhöndlaðir. Þú þarft að gera það sem er rétt fyrir þig.
7 -
Rushing YourselfEins og við höfum sagt eru engar frestir fyrir sorg. Þó að það ætti að verða auðveldara að takast á við tímann, þá er leiðin í sorg ekki beint né skýr. Þú getur aðeins farið í gegnum daginn eins og það kemur.
Sumir dagar verða betri en aðrir, og stundum líður þér eins og allt sé að byrja að vera "eðlilegt" aftur, aðeins til að vera blindur með áminningu um barnið þitt. Þegar þetta gerist getur þú fundið fyrir að þú sért aftur á fermetra.
Ekki verða svekktur við sjálfan þig. Haltu áfram að halda áfram og vitaðu að það muni verða betri dagar í framtíðinni.
8 -
Gætið það leyndarmálFyrir flesta konur er erfitt að fela þegar þú ert að fara í gegnum gróft tíma eins og fósturlát. Þú gætir komist í burtu með samstarfsmönnum þínum, en fólkið í lífi þínu, sem raunverulega þekkir þig, verður að skynja að eitthvað sé athugavert.
Jafnvel ef þú vilt ekki deila öllum smáatriðum sorgarinnar, þá geturðu fundið það gagnlegt að gefa að minnsta kosti stuttri lýsingu á því sem þú ert að fara í gegnum. Eitthvað eins einfalt og "Ég hafði fósturlát og ég vil ekki tala um það, en ég vona að þú skiljir hvort ég sé svolítið núna", getur hjálpað vinum þínum og fjölskyldu að vita hvernig á að bregðast við þú.
Þú gætir fundið að þú hafir nokkrar óvæntar heimildir til stuðnings. Þú veist aldrei hver er að fara að vera sá sem býður upp á að hjálpa þér í kringum húsið eða taka þig út í hádegismat.
9 -
Hunsa líkamlegar þarfir þínarEftir fósturlát getur það verið auðvelt að verða of áherslu á tilfinningar þínar og gleyma líkamlegum bata þínum .
Strax eftir þungunar tap, munt þú hafa mikið af líkamlegum breytingum til að takast á við eins og líkamsstærðir þínar aftur til óbreyttra ríkja. En jafnvel eftir að blæðingar frá leggöngum þínum hafa hætt og engorgement hefur liðið hefur líkaminn þinn þörf.
Með því að æfa og halda líkamanum heilbrigt mun þér líða betur til að takast á við tilfinningar þínar. Æfing getur einnig aukið gildi þínar, sem geta hækkað skap þitt.
10 -
Forðastu faglega hjálpÞú hefur gefið þér mikinn tíma og þolinmæði. Þú hefur fengið góða daga eftir fóstureyðinguna þína, en nóg meira slæmt. Á slæmum dögum er erfitt að jafnvel komast út úr rúminu. Þú virðist ekki hafa orku fyrir neitt, jafnvel það sem þú notaðir til að njóta. Þú vilt ekki að borða, þú getur ekki sofið og þú finnur sjálfur að forðast annað fólk. Kannski hefur þú jafnvel hugsað um að meiða þig eða hætta lífi þínu.
Ef þetta hljómar eins og þú, þá er kominn tími til að fá hjálp . Þetta er mikilvægt vegna þess að sorg getur orðið alvarlegt þunglyndi.
Hringdu í lækninn til að tala. Ef þú ert að íhuga að meiða þig eða einhvern annan skaltu hringja í lögregluna eða fara á sjúkrahús neyðarherbergi eins fljótt og þú getur. Þegar þú þarft hjálp eftir meðgöngu tap, það er engin skömm að fá það.