Hvað ekki að borða þegar þú ert með barn á brjósti

Matvæli til að takmarka eða forðast

Sem brjóstandi mamma geturðu nokkuð borðað allt sem þú vilt. Ef þú ert með heilbrigt, vel jafnvægið mataræði þarftu ekki að hætta að borða nein matvæli sem þú hefur gaman af því að þú ert með barn á brjósti. Auðvitað er eðlilegt að hafa áhyggjur af mataræði þínu núna þar sem þú gerir brjóstamjólk fyrir barnið þitt. Góðu fréttirnar eru að það eru aðeins nokkur atriði sem þú verður að hafa í huga þegar þú ert með barn á brjósti .

Hvað ekki að borða (eða drekka) þegar þú ert með barn á brjósti

Þó að þú getir notið næstum nokkuð meðan þú ert með barn á brjósti, þá eru nokkur atriði sem þú ættir að takmarka meðan þú ert að brjótast barnið þitt. Hér eru sex tegundir af matvælum sem þú ættir að takmarka eða forðast að öllu leyti þar til þú hefur barnið frá brjóstinu .

1. Áfengi: Þegar þú drekkur áfengi fer það í gegnum líkamann og í brjóstamjólkina. Gler af víni með kvöldmat eða drykk eða tvo með vinum þínum er fínt ef það er einu sinni á meðan. Hins vegar, ef þú ert með meira en bara einstökan drykk, getur það ekki aðeins dregið úr framboðinu á brjóstamjólk og haft áhrif á niðurfellingu þína , en það getur líka náð barninu þínu í gegnum mjólk þína. Endurtekin útsetning fyrir áfengi í brjóstamjólk getur verið mjög hættuleg heilsu og þróun barnsins.
2. Sjávarfang sem er hátt í kvikasilfri: Ef þú neyðar of mikið kvikasilfur í mataræði þínu, getur það valdið vandamálum við þróun taugakerfis barnsins. Kvikasilfur er að finna í fiski, og sumir fiskar eins og hákarl, sverðfiskur, túnfiskur og konungsmakríl innihalda meiri magn kvikasilfurs en annarra fiska. Hins vegar, vegna þess að það er meira kvikasilfur í sumum fiskum en öðrum, þýðir það ekki að þú ættir að forðast að borða fisk alveg meðan þú ert með barn á brjósti . Fiskur og aðrar tegundir sjávarafurða eru mikilvæg uppspretta próteins, dósósahexaensýru (DHA) og Omega-3 fitusýrur . Þannig að forðast þá sem eru með hærri styrk kvikasilfurs en halda áfram að njóta öruggari sjávarafurða eins og lax, pollock, tilapia, flounder, steinbít, rækjur, hörpuskel og krabba um það bil 2 eða 3 sinnum í viku.

1. Matur og drykkir með koffíni: Það er í lagi að hafa einn eða tvo bolla af kaffi eða öðrum drykk sem inniheldur koffein á hverjum degi. En hafðu í huga að ef þú tekur of mikið meira en það getur það valdið lækkun á brjóstamjólkinni þinni. Koffein er annað efni sem fer í brjóstamjólk og of mikið koffein gæti valdið truflunum, pirringi, svefnvandamálum og einkennum kólesterra í barninu þínu. Það er ekki bara kaffi heldur. Koffín er að finna í te, gos og súkkulaði líka. Svo, ef þú ert með nokkra bolla af kaffi, gosi og súkkulaði, þá getur koffínið bætt upp fljótt án þess þó að átta sig á því.

1. Fitukökur og steikt matvæli: Beikon, pylsa, pylsur, djúpsteikt matvæli og kalt kjöt eru hátt í mettaðri fitu og salti. Þessi matvæli gefa þér ekki næringarefni sem þú þarft meðan þú ert með barn á brjósti . Auk þess geta þeir valdið þyngdaraukningu. Það er vissulega í lagi að hafa smá, en ekki ofleika það ekki.
2. Skyndibitastaðir: Nammi, sælgæti og eftirréttir bragðast vel, en þú ættir aðeins að hafa þau einu sinni í einu. Þessi skemmtun er bara tóm hitaeiningar . Þeir eru ekki eins góðar hitaeiningar sem þú þarft á meðan þú ert með barn á brjósti . Þú getur notið franskar, smákökur og ís hvert svo oft, en meðallagi er lykillinn. Þú ættir ekki að ná til þessara sem daglegt snakk.
3. Ákveðnar kryddjurtir og krydd: Sumir kryddjurtir og krydd eru talin draga úr brjóstamjólk og hjálpa þorna upp brjóstamjólk hjá konum sem ekki eru með barn á brjósti eða þeim sem eru að spena. Notkun smáar af eftirfarandi jurtum og kryddum til að smakka fæðu mun ekki valda neinum vandamálum. En ef þú notar salvia, rósmarín, timjan, spearmint, piparmynt og steinselju í miklu magni, geturðu séð dýfa í mjólkurframleiðslu þinni .

Orð frá Verywell

Konur um allan heim gera góða brjóstamjólk fyrir börn sín á alls konar mataræði.

Þú þarft ekki að borða fullkomlega til að fá heilbrigt magn af brjóstamjólk . Svo, meðan þú vilt reyna að borða jafnvægi mataræði, sláðu ekki þig upp ef þú ert ekki besti borinn. Gerðu það sem þú getur til að fá hitaeiningarnar sem þú þarft á hverjum degi og reyndu að takmarka eða forðast ofangreind matvæli eins mikið og mögulegt er. Þú getur jafnvel haldið áfram að taka prótín vítamínið þitt til að hjálpa þeim auka vítamínum og næringarefnum sem þú þarft. Auðvitað, ef þú hefur áhyggjur af mataræði þínu eða þú hefur einhverjar spurningar skaltu ræða við lækninn.

> Heimildir:

Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Policy Statement. Brjóstagjöf og notkun mjólkurafurða.

> Hluti > um brjóstagjöf. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Brjóstagjöf A Guide For The Medical Profession áttunda útgáfa. Elsevier Heilbrigðisvísindi. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Brjóstagjöf lækna. Klínísk siðareglur ABM # 21: leiðbeiningar um brjóstagjöf og notkun efnis eða efnaskipta, endurskoðuð 2015. Brjóstagjöf. 2015 Apríl 1; 10 (3): 135-41.

> US Department of Agriculture. Næringarþörf meðan á brjósti stendur. VelduMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Uppfært 7. janúar 2016.