Ávaxtasafi virðist eins og það er hefta í mataræði margra barna og það er áhyggjuefni, samkvæmt American Academy of Children (AAP). Vitna hlutverk safa er að spila í offitu og tannskemmdum barnsins. Stofnunin ýtti í raun "upphafstíma" fyrir safa frá 6 mánaða aldri til 1 árs þegar þau létu uppfæra tillögur árið 2017. Að koma í veg fyrir eða að minnsta kosti takmarka safa er þó ennþá valinn.
Í raun eru margar aðrar mikilvægar hættur fyrir heilsu barnsins, en það getur verið vandamál að drekka of mikið ávaxtasafa. Auk þess sem hlutverk safa getur spilað í þyngdaraukningu og holum getur það einnig stuðlað að niðurgangi og öðrum meltingarfærum, svo sem of mikið gas , uppþemba og kviðverkir.
Ráðlagðar daglegar fjárhæðir fyrir ávaxtasafa
The AAP enn frekar að börn yngri en 1 og eldri drekka ekki fitu / fituljóð og vatn, en veitir eftirfarandi ráðleggingar ef þú velur að gefa barnasafa þinn:
- Ungbörn yngri en 1 ára eiga ekki að fá safa, þó að margir barnalæknar mæli með lítið magn af safa fyrir börn sem eru hægðatregðu.
- Börn á aldrinum 1 til 3 eiga ekki meira en 4 aura á dag.
- Takmarka börn á aldrinum 4 til 6 til 4 til 6 aura á dag.
- Krakkarnir 7 til 18 eiga ekki meira en 8 aura daglega.
- Í stað þess að safna börnum börnum hvetja til að borða heilan ávexti.
- Ef þú gefur barnasafa þína, þá ætti það að vera 100 prósent af pönnuðu ávaxtasafa og ekki ávaxtadrykkjum.
The Juice 'vandamál'
Eins og fyrr segir getur safa stuðlað að þyngdaraukningu, holum og sumum meltingarfærum. Eitt af öðrum helstu vandamálum við að drekka of mikið safa er að það fyllist og dregur úr matarlyst barnsins fyrir aðra næringarríkari mat.
Þó að barnið þitt muni enn fá mikið af kaloríum, þá munu þau aðallega vera úr sykri eða kolvetni og skortir nægilegt prótein sem getur stuðlað að illa jafnvægi mataræði.
Einnig ávaxtasafa hefur yfirleitt ekki mikið af vítamínum og næringarefnum, þótt þau séu með C-vítamín og sumir eru styrktar með kalsíum. Einnig, ef barnið þitt er að drekka mikið af safa, þá er hann líklega ekki að drekka mikið af mjólk, sem er góð uppspretta kalsíums og annarra vítamína og næringarefna
Juice Smarts
Að bíða eftir að kynna barnið þitt fyrir safa er ein leið til að koma í veg fyrir tengdra vandamála, eins og þeir sem hafa það snemma (og kannski oft) geta orðið vanir við það - og biðja um það oft.
Þegar þú gefur barnasafa þína skaltu velja venjulegt bolla og ekki flösku eða sippy bolli / vatnsflaska. Síðari valkostir gera það of auðvelt að drekka safa fljótt og stöðugt. Þetta eykur ekki aðeins neyslu, sem þýðir aukið hitaeiningar, en það getur valdið tönnum að stöðugt fá sykur að sitja á þeim, sem getur valdið munnlegri heilsu. Til að koma í veg fyrir að bollar barnsins verði öryggishlutir, takmarkaðu notkun þeirra við máltíðir, eða þegar þú býður mjólk og snarl. (Við vitum að áfrýjunin um "nei leki" bollar getur verið erfitt fyrir foreldra að sleppa líka.)
Það er líka skynsamlegt að forðast að barnið sé með safa fyrir svefn.
Þarf barnið þitt að draga úr safa neyslu safa?
Almennt er að borða matvæli, þar á meðal nokkrar ferskar ávextir og grænmeti, að borða mjólkurafurðir og drekka 16 til 24 aura á dag Ekki hafa "safa vandamál", jafnvel þótt þú hafir meiri en AAP mörkin.
Ef barnið þitt er meira en AAP takmörkin og er vandlátur eater , hefur illa jafnvægi á mataræði, holum, niðurgangi, langvarandi kviðverkjum eða ef hann er of þungur þá ættir þú að íhuga að grípa til aðgerða til að takmarka safa sinn.
Eru einhverjar kostir við ávaxtasafa?
Eftir allt þetta tal um hvers vegna safa getur verið slæmt, gætir þú furða ef það er einhver ástæða til að gefa barnasafa þína á öllum. Margir krakkar líkar ekki við að borða ávexti, þannig að að bjóða ávaxtasafa er ein leið til að fá barnið þitt daglega ráðlagða skammta sem samkvæmt MyPlate eru: 1 bolli / dag (2 til 3 ára); 1 til 1 1/2 bollar á dag (4 til 18 ára). Sex gos af 100 prósent ávaxtasafa getur komið í veg fyrir (en er ekki raunverulega jafnt) einum af ávöxtum, en slíkar staðgöngur skulu takmarkaðar og takmarkaðar við eldri börn.
Samt er mikilvægt að muna að ráðlagðir skammtar ávaxtasafa eru í raun takmörk. Barnið þitt þarf ekki að drekka ávaxtasafa, sérstaklega ef hann nær yfir ofangreindum MyPlate skotmörkum.
> Heimild:
> Heyman, Melvin B. Abrams, Steven A. Fruit Juice hjá ungbörnum, börnum og unglingum: Núverandi tilmæli . Barn. 2017; 139 (6).