Það eru heilmikið af PCOS matarbækur og forritum sem seldar eru á netinu og í bókabúðunum. Sumir af PCOS mataræði eru í grundvallaratriðum lág-kolvetni eða lág-blóðsykursvísitala (lág-GI) mataræði. Þú getur fundið sömu ráð með því að lesa The South Beach mataræði bókina.
Nokkrar PCOS matarbækur ýta á hrár matvæli eða veganæti. Önnur PCOS matarbækur virðast vera blanda af mismunandi hugmyndum, allt kastað saman, með flóknum lista yfir hvað þú getur borðað og getur ekki borðað.
Þessar PCOS matarbækur og forrit lofar að ef þú heldur bara að borða matinn þinn í ákveðinn tíma, verður þú þunguð. Læknirinn kann að hafa jafnvel lagt til að prófa mataræði með litla kolvetni eða lítið blóðsykursgildi fyrir PCOS.
En getur einn af þessum PCOS mataræði hjálpað þér að verða þunguð?
Rannsóknir á PCOS mataræði
Þó að margir af þessum PCOS mataræði segi að byggjast á rannsóknum er staðreyndin sú að engin sérstök mataræði hefur verið sýnt fram á að líkurnar á þungun hjá konum með PCOS aukist. Það kann að vera einhver einkenni um PCOS mataræði - með öðrum orðum, sögur um hvernig það varð svo ólétt eftir að hafa byrjað á tilteknu mataræði. En þessar sögur sanna ekki að mataræði er það sem reyndi að hjálpa þeim að verða ólétt.
Það var ein rannsókn, birt í American Journal of Clinical Nutrition í júlí 2010, sem kom í ljós að konur með PCOS sem byrjaði og héldu mataræði með litla blóðsykursvísitölu höfðu tíðablæðingar sínar orðið reglulegri.
Í rannsókninni höfðu 95% kvenna sem höfðu lágt GI mataræði batnað reglulega hringrás, samanborið við aðeins 65% fyrir konur sem voru að borða heilbrigt mataræði en ekki sérstaklega lág-GI.
Hins vegar var þessi rannsókn lítil, og ekki var litið á meðgöngu.
Grundvallaratriði og æfing fyrir PCOS
Þó að ákveðin mataræði hafi ekki verið sýnt fram á að konur með PCOS verði þungaðar, hafa nokkrar rannsóknir sýnt að heilbrigður þyngdartap getur hjálpað.
Rannsóknir sýna að tapa aðeins 5 til 10% af núverandi þyngd þinni ef þú ert of þung, getur hjálpað egglos aftur og jafnvel hjálpað þér að ná meðgöngu.
Einnig hefur verið sýnt fram á að æxli hjá konum með PCOS hafi aukist. Athugaðu hins vegar að það er mikilvægt að fara ekki um borð, þar sem of mikið hreyfing getur í raun skaðað meðgöngu . Þjálfun fyrir maraþon er út fyrir núna. Þrjátíu mínútur af æfingu æfinga, þrisvar í viku, ætti að vera í lagi, en tala við lækninn til að reikna út bestu æfingaráætlunina fyrir þig.
Þegar þú velur mataráætlun, auk þess að tryggja að mataræði sé heilbrigt og nær næringarefni og heilbrigt fita sem líkaminn þarfnast, er mikilvægt að velja mataræði sem þú getur staðist með. Ef mataræði er afar takmarkandi eða felur í sér samráði við nákvæmar listar yfir góða og slæma mat, er ólíklegt að það sé nógu lengi til að sjá niðurstöður um þyngdartap.
Ef lítið GI mataræði virðist rétt fyrir þig, og þú getur staðist við það, þá er engin skað í að prófa það út. Hins vegar, ef það er ekki mataræði sem þú getur fylgst með og þér líður betur með grunnkalsíum, fituskertum mataræði, þá farðu með það.
Að missa umframþyngd á heilbrigðan hátt er eina rannsóknin sem sannað er mataræði sem tengist frjósemi með PCOS.
Heimildir:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Ofþyngdar og offitusjúklingar með fjölblöðruð eggjastokkum: Samhliða endurbætur á mannfræðilegum vísitölum, eggjastokkum líffærafræði og frjósemi hlutfall af völdum mataræði." Mannlegur fjölgun . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Mataræði og næring í fjölblöðruhálskirtli (PCOS): vísbendingar um næringarstjórnun." Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007 nóv; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz og Jennie C Brand-Miller. "Áhrif lítilla blóðsykursvísitölu samanborið við hefðbundið heilbrigt mataræði á fjölblöðruhálskirtli." American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, nr. 1, 83-92, júlí 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Besta mataræði kvenna með fjölblöðruhálskirtli?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.