Endar þú að kaupa sömu matvæli þegar þú ferð í matvöruverslun?
Er matvörubíllinn þinn fullur af heilbrigðum matvælum þínum börnin munu ekki borða eða skemma mat sem þú ert skammast sín fyrir að borða?
Lesa matarmerki
Eins og þú lærir um heilbrigt mat og forðast ruslsmat, getur þú virkilega sett þau lærdóm til að vinna í matvöruversluninni þegar þú kaupir matvörur.
Til dæmis gæti samanburður á næringarstaðfestingarmerkjum fyrir Sunny D, vinsælan appelsínudrykk, stýrt þér til að kaupa meira nærandi SunnyD með kalsíum eða SunnyD Reduced Sugar.
Eða þú gætir sleppt þessari appelsínu drykk að öllu leyti og farið með kalsíum-styrkt appelsínusafa ef þú átt tíma til að bera saman matmerki þeirra.
Því miður, foreldrar eru oft í þjóta í matvöruversluninni og hafa ekki tíma til að bera saman matmerki. Þar sem það er besta leiðin til að finna heilbrigt matvæli og jafnvel næringarríkar útgáfur af þeim matvælum sem þú ert nú þegar að kaupa, ættir þú að íhuga að auka ferð í matvöruverslun án krakkana þína þegar þú hefur meiri tíma til að búa til matvöruverslunarlistann þinn.
Að kaupa matvörur fyrir börn
Almennt ætti heilbrigður matvæli á matvöruverslunarlistanum þínum að innihalda:
- fituskert matvæli og matvæli sem eru lág í mettaðri fitu og kólesteróli
- hár-trefjar matvæli , þar á meðal heilfóðurs, grænmeti og ávextir
- matvæli sem hafa aðeins í meðallagi mikið af sykri og salti
- kalsíumrík matvæli , svo sem fituríkur mjólk , til að mæta daglegum kalsíumskortum barnsins
- járnrík matvæli , þ.mt halla kjöt og járn-styrkt heilkorn, til að mæta daglegum kröfum barnsins fyrir járn
- fullt matvæli þegar mögulegt er, í stað unninna snarl og matvæla sem hafa mikið af auka sykri, fitu (þ.mt transfitu), salti og öðrum hlutum bætt við og mikið af góðum hlutum tekin út, svo sem trefjum.
Og auðvitað viltu kaupa mat sem börnin þínir munu raunverulega borða.
Að kaupa barnalegan matvæli þarf ekki að þýða einfaldlega að kaupa frönskum kartöflum og kjúklingum.
Matvöruverslunarlisti fyrir börn
Sumir af matvörum sem þú gætir litið á að innihalda á eigin matvöruverslunarlista þegar þú verslar fyrir börnin þín getur falið í sér:
- Minnkuð fita (2%), fituskert (1%) eða fituskert (mjólkurlaus) mjólk - án súkkulaðis eða jarðarber bragðefna, sem getur bætt viðbótarsykri og kaloríum í mjólk barnsins.
- Augnablik pudding (sykur-frjáls og feitur-frjáls) sem þú gerir með léttmjólk
- Fita-frjáls eða lág-feitur jógúrt
- Kraft Singles American Ostur 2% Mjólk sneið (25% kalsíum) eða önnur fituskert eða fituskert ostur - athugaðu merkimiðann til að fá mest kalsíum, þó
- Iron Kids Brauð - góð kostur ef barnið þitt er að borða hvítt brauð þar sem það hefur kalsíum, trefjum og auka járni.
- Heilhveiti brauð og aðrar heilafurðir , svo sem heilhveiti pasta, heilhveiti samlokur og rúllur og brúnt hrísgrjón
- Ávextir og grænmeti - Veldu úrval af ferskum ávöxtum og grænmeti sem eru í árstíð og að börnin njótast og auk þess sem fyrirframskorið ávöxtur og frosið grænmeti er hægt að þjóna fljótt.
- 100% ávaxtasafa - þú getur keypt takmarkaðan 100% ávaxtasafa, en forðast að kaupa gos og ávaxtadrykk. Hafðu í huga að nema drykkurinn sem þú kaupir segir 100% safa á merkimiðanum, þá er líklega ekki 100% safa sem skilur út margar vinsælar tegundir, þar á meðal flestar tegundir af Capri Sun, Hi-C, Kool Aid og Hawaiian Punch, o.fl.
- Minute Maid Kids + eða Tropicana Healthy Kids appelsínusafa - auk C-vítamín, folat og kalíum, hafa þessar tegundir appelsínusafa meira kalsíum, A-vítamín, B1, D og E, en mörg önnur vörumerki.
- Breakfast Cereal - forðast sæta korn og leita að heilkorna korni með auknum vítamínum og steinefnum í staðinn, eins og Samtals, Multi-Grain Cheerios, Post Original Rifið Hveiti Skeið Stærð, Kellogg er Frosted Mini-Hveiti, eða Total Raisin Bran, o.fl.
- Peter Pan Plus Hnetusmjör - hefur meira járn og mörg önnur vítamín og steinefni en aðrar tegundir af hnetusmjör
- Pylsur - kaupa lágfita afbrigði, svo sem Oscar Mayer Light Beef Franks eða Hebreska National Kosher Minni Fat Beef Franks, feitur-frjáls pylsur, kjúklingur eða kalkúnn pylsur eða jafnvel grænmetisæta pylsur. Hafðu í huga að pylsur geta verið háir í salti og nítrötum, svo þú gætir ekki viljað láta börnin borða þær reglulega.
- Leiðið kjöt og alifugla - þar með talið halla á nautakjöti, halla svínakjöt, auka halla nautakjöt, húðlausan kjúklingahluta, og beinlausan húðlausan kjúklingabringu og kalkúnskakletta.
- Luncheon kjöt - halla kalkúnn, steiktu kjöt, skinku, eða fituríku kjöti kjöt.
- Túnfiskur, sem er talin hafa minna kvikasilfur en túnfiskur ("hvít"). Og mundu vegna núverandi fiskar og kvikasilfurs viðvaranir , ættirðu að fylgjast með og takmarka fisknotkun yngri barnsins þíns.
- Olíur og fita - canolaolía, maísolía, ólífuolía, smjörlíki, lágþurrka majónesi
- Fitufrí eða fitulitla salatkrem - sem einnig er hægt að nota sem dýfa fyrir ávexti og grænmeti.
- Heilbrigður snakk - loftpoppað eða létt popp, Graham kex, drykkjarblandar, ekki hitaeiningar, fræ og hnetur, appelsauce, niðursoðinn ávextir í safa eða vatni, rúsínum, pretzels, bakaðar flísar
Ekki kaupa matvöruverslunarlista fyrir börn
Rétt eins mikilvægt og matvörurnar sem þú kaupir gætu verið matvörurnar sem þú ferð út úr innkaupakörfunni þinni.
Til viðbótar við áfengi og gos, þegar þú ert að kaupa matvörur, ættirðu líklega að sleppa að kaupa:
- fullfitu mjólkurafurðir
- bologna og salami, sem hafa meira fitu en aðrar kjötferðir í hádeginu
- unnar kjöt með auka salti
- hákarl, sverðfiskur, makríl og tilefish - sem eru fiskar sem hafa mikið magn kvikasilfurs og ætti ekki að borða með ungum börnum.
- styttingu, smjör eða stafur smjörlíki, sem getur verið hátt í mettaðri fitu og / eða transfitu.
- matvæli með viðbættum sykrum, sem hægt er að auðkenna með því að skoða innihaldslistann fyrir sykur, kornsíróp, síróp með hárfrúktósi, melass, o.fl.
- snakk með mikið af kaloríum úr sykri og / eða fitu, þar á meðal kartöfluflögum, kleinuhringjum, kökum og nammi.
Mikilvægast er ekki, endaðu ekki við að kaupa matvörur sem líkjast skyndibitastað heima, eins og pakkað pizzur, franskar kartöflur, pylsur, kjúklingaknútar, corndogs og gos osfrv.
Heimildir:
US Department of Health og Human Services og US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn. 8. útgáfa. Desember 2015. Fáanlegt á http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.