Vítamín barna og viðbótarefni
Allir krakkar þurfa vítamín, steinefni og önnur næringarefni að vera heilbrigð og vaxa venjulega.
Og eins og D-vítamín, járn og kalsíum þurfa börnin omega-3 fitusýrurnar, þar á meðal eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaensýru (DHA), sem þeir geta fengið frá fiskolíum. Þess vegna mælir maturpýramídinn að börnin borða fisk sem er ríkur í omega-3 fitusýrum, svo sem laxi, silungi og síld. '
Ef þú börnin ekki borða þessar tegundir af fiski gætu þeir þurft annað uppspretta af omega-3 fitusýrum, þar með talið öðrum matvælum bætt við fiskolíu, fjölvítamín með DHA og EPA eða öðrum fituolíu viðbótum.
Fiskur olíuhagur
Næringarfaðir virðist koma og fara, jafnvel í næringu barnsins .
Járn var stórt meðal vítamína og steinefna og foreldrar myndu alltaf reyna að fá börnin til að borða spínat þeirra. Eins og fleiri mataræði var bætt við járn, virtust foreldrar skipta áherslu á C-vítamín.
Fiskolía getur verið nýjan næringarfylling, þó að flestir foreldrar ættu líklega að einblína á kalsíum og D-vítamín þar sem margir börn drekka ekki nóg mjólk .
Af hverju er fiskolía vinsæl? Er það vegna þess að fiskolía er hátt í fjölómettuðum fitusýrum, sem talin eru að lækka þríglýseríðmagn? Eða vegna þess að ávinningur af fiski er að það gæti dregið úr hættu á kransæðasjúkdómum og dregið úr háum blóðþrýstingi örlítið?
Aðrar ávinningar á fiskolíu sem kunna að hafa gert það vinsælt fela í sér krafa um að hjálpa ADHD, astma, liðagigt, óeðlileg hjartsláttartruflanir og að það gæti komið í veg fyrir sumar tegundir krabbameins.
Krafan um að það gæti stuðlað að því að stuðla að þróun heila er líklega sú olíugjald sem flestir foreldrar leggja áherslu á þó og sem gerir fiskolíu svo vinsæl.
Því miður eru mörg andstæðar rannsóknir á bótum á fiskolíum og ekki hafa allir rannsóknir sýnt fram á að þeir hafi neina ávinning.
Heimildir fiskolíu
Til viðbótar við fituolíu og fæðubótarefni er hægt að fá fiskolíu og omega-3 fitusýrur úr nokkrum matvælum, þar á meðal:
- Feitur fiskur, þar á meðal síld, regnbogasilungur, makríl, lax og sardínur, sem hafa hæsta stig af DHA og EPA
- Önnur fiskur, þar á meðal pólsku, flúður, hörpuskel, múslímar, rækjur, steinbítur, niðursoðinn albacore túnfiskur, niðursoðinn léttur túnfiskur og jafnvel fiskur, sem allir hafa lægra magn af DHA og EPA en feitur fiskur
- lýsi
- DHA-styrkt matvæli og drykkir, svo sem Yotoddler jógúrt og safaríkur safi með DHA
Aðrar ófettar uppsprettur af omega-3 fitusýrum geta falið í sér:
- Hnetur, valhnetur, sojabaunir, tofu og hneturolía, canola og sojaolía - í formi alfa-línólensýru (ALA)
- Þörungar
- Flestar tegundir af formúlu barnsins , sem nú eru styrktar með DHA og ARA til að gera þær meira eins og brjóstamjólk , sem hefur omega-3 fitusýrur
- Baby matur styrkt með DHA, svo sem Beech-Nut DHA PLUS
- Aðrar DHA-styrktar matvæli, þar á meðal Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% heilhveiti, silkaveldis sojamjólk (silki DHA omega-3 og kalsíum) og Mission Life Balance Mjöl Tortillas, o.fl.
Flestir þessara matvæla sem eru víggirtar með DHA nota þörunga, grænmetisæta uppspretta DHA. Ef þeir segja einfaldlega að þeir hafi náttúrulega ómega-3 fitusýrur, þá hafa þeir líklega lítið magn af ALA, en ekki DHA og EPA.
Hafðu í huga að þótt DHA-styrkt matvæli hafi miklu minni DHA en flestar fiskar, munu börnin líklega borða og drekka þau oftar og með öðrum DHA-styrktum matvælum. Til dæmis hefur einn bolli Silk Wellness Soy Milk aðeins 32mg af DHA og EPA vs 330mg í túnfiski eða yfir 3000mg í laxi, en börnin geta aðeins borðað takmarkað magn af fiski, en hann gæti drekkað tvær eða þrjár bollar af DHA- sterkari mjólk á hverjum degi, auk annarra matvæla með DHA og EPA.
Fiskolíuskammtur
American Heart Association mælir með því að allir fullorðnir borða fjölbreyttan fisk, helst þau sem eru mikið í omega-3 fitusýrum, að minnsta kosti tvisvar í viku og borða mataræði sem er ríkur í ALA, svo sem linfrýs, valhnetur, sojabaunir, tofu og hörfræ , canola og sojaolíur. Fullorðnir með kransæðasjúkdóm ættu að gæta þess að þeir fái að minnsta kosti 1000 mg á dag og jafnvel hærri skömmtum ef þeir hafa hátt þríglýseríðmagn.
Þrátt fyrir að engar sérstakar ráðleggingar séu um fiskolíu og omega-3 fitusýrur fyrir börn, ráðleggur matarpýramíðið að mikilvægt sé að innihalda fisk, hnetur og fræ í mataræði barnsins. Og það kann ekki að vera góðar ályktanir, en þeir segja að "það eru takmarkaðar vísbendingar um að borða fisk sem er ríkur í EPA og DHA getur dregið úr hættu á dánartíðni vegna hjarta- og æðasjúkdóma."
Venjulegur fiskolíuskammtur fyrir börn, ef þeir fá fiskolíu frá því að borða fisk, eru tvær skammtar í viku. Ekki er mælt með nákvæmari mg á dag tilmæli fyrir DHA og ARA fyrir börnin ennþá.
Þegar börn eru að borða fisk, eiga foreldrar að hafa í huga allar vísbendingar og kvikasilfursviðvaranir , þ.mt að þau takmarka niðursoðinn albacore túnfiskur eigi meira en einu sinni í viku. Ungir börn geta borðað annan fisk sem er lægri í kvikasilfri, svo sem niðursoðinn léttur túnfiskur, lax, pollock og steinbít, tvisvar í viku. Og mundu að konur sem verða þungaðar, barnshafandi konur, hjúkrunarfræðingar og smábörn ættu ekki að borða nein hákarl, sverðfisk, makríl eða ávallt þar sem þau geta haft mikið magn kvikasilfurs.
Fiskarolía Viðbót
Þar sem mörg matvæli sem eru mikil í ómega-3 fitusýrum, einkum þeim sem eru fengnar úr fiskolíu, eru ekki nákvæmlega barnvæn matvæli, og enn er takmarkaðan fjölda DHA-styrktra matvæla, gætir þú þurft að gefa barninu þínu viðbót við fiskolíu ef þú vilt ganga úr skugga um að þeir fái nóg af þessum omega-3 fitusýrum. Þrátt fyrir að eðlilegir skammtar af fiskolíu séu ekki talin skaðleg, er það lítið umdeilt að gefa börnum fituolíu viðbótarefni, þar sem ekki hafa allir rannsóknir sýnt fram á að þeir hafi neina ávinning.
Fíkniefni viðbót fyrir börnin eru:
- ChildLife Þorskur Liver Oil, Strawberry Flavored
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze Pakkningar í appelsínu- og sítrónu-lime bragði
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, Citrus Flavored
- Marvel Heroes Complete - tuggutengt fjölvítamín sem inniheldur DHA (planta uppspretta)
- Oceans Kids DHA
Gúmmí vítamín með fiskolíur eru einnig fáanlegar, þar á meðal:
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - fjölvítamín sem inniheldur omega-3 fitusýrur
- Coromega Omega3 Gummy Ávextir fyrir börn
- Disney gummies fjölvítamín (mismunandi stafi) - inniheldur DHA
- Iron Kids Gummies Omega-3 er
- L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - fjölvítamín sem inniheldur DHA
- Norrænir náttúruauðlindir Norrænar Omega-3 gummies
- Yummi ber DHA
Hafðu í huga að magn af omega-3 fitusýrum í þessum vítamínum getur verið mjög mismunandi. Sumar fjölvítamín með DHA hafa í raun mjög lítið DHA í þeim, oft eins lítið og 100mcg eða 0,1mg í hverjum skammti. Önnur fituolíauppfylling, eins og Coromega Kids DHA Gummy Fruits, hefur 50 mg af DHA auk 10 mg af EPA í hverjum skammti (2 gummies). Athugaðu merkimiðann til að ganga úr skugga um að þú hafir magn af DHA sem þú ert að búast við.
Það sem þú þarft að vita um fiskolíu
Það er mikið að hugsa um þegar miðað er við fiskolíu og fituolíuuppfyllingu. DHA, ALA, matvæli víggirt með DHA úr þörungum og áhættu kvikasilfurs í fiski eru bara nokkrar af þeim atriðum til að tryggja að þú skiljir.
Aðrir hlutir sem vita um fiskolíu eru:
- Engin dagleg gildi eru fyrir DHA, EPA eða ALA, jafnvel þótt þú sérð þau á sumum matvælum eða viðbótum.
- Omega-3 fitusýrur eru nauðsynleg fitusýrur, sem þýðir að líkamarnir okkar geta ekki búið til þau á eigin spýtur og þurfum að fá þau úr mataræði okkar, annaðhvort úr matvælum sem við borðum og drekkur eða frá viðbót.
- Aukin líkur á blæðingu og vandamál með storknun geta verið aukaverkanir af stórum skömmtum af fiskolíu (meira en 3000 mg af DHA auk EPA á hverjum degi fyrir fullorðna).
- Þó að uppspretta omega-3 fitusýra sé líklega ekki svo mikilvægt skaltu ganga úr skugga um að fituolíuuppbót þín eða omega-3 viðbót innihaldi bæði DHA og EPA ef þú vilt hugsanlega ávinning af fiskolíu. Fiskur, þörungar eða fiskolía eru öll góð uppspretta þessara omega-3 fitusýra.
- Fiskabragðið af sumum fituolíu viðbótarefnum er oft þakið sykri eða gervi sætuefni.
- Ekki gefa börnunum fituolíufylliefni ef þau eru með ofnæmi fyrir fiski eða skelfiski.
- Það er einhver áhyggjuefni að sumir fituolía viðbótarefni geti mengað fjölklóruð bífenýl (PCB) eða kvikasilfur, sem einkum er að ræða þar sem FDA þarf ekki að samþykkja fæðubótarefni til að tryggja að þau séu örugg eða áhrifarík. Að kaupa viðbót sem segir að þeir séu USP (United States Pharmacopeia) staðfestir geta hjálpað til við að tryggja að þeir mæta gæðum, hreinleika og styrkleika. Því miður, fáir viðbótarmenn taka virkan þátt í USP forritinu.
> Heimildir:
> American Academy of Pediatrics. Klínísk skýrsla. Forvarnir gegn Rickets og D-vítamínskorti hjá ungbörnum, börnum og unglingum. Börn 2008 122: 1142-1152.
> American Academy of Pediatrics. Hvar erum við: Vítamín. Uppfært júní 2010.
> American Heart Association vísindaleg yfirlýsing. Fiskur, fiskolía, omega-3 fitusýrur og hjarta- og æðasjúkdómar. Hringrás. 2002; 106: 2747-2757.
> Center for Science í almannahagsmunum. Omega-3 brjálæði: Fish Oil eða Snake Oil.
> Jenkins DJ. Eru matarráðleggingar um notkun fituolíu sjálfbær? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vítamín Barn í endurskoðun. 2006; 27: 44-55.