Vinnumarkaður og fæðing er erfitt líkamlegt starf. Konur brenna mikið af kaloríum meðan á vinnu stendur og krefjast nóg af kalorískum neyslu til að eldsneyta þessa ótrúlegu orkuútgjöldum. Á sama tíma getur löngunin til að borða ekki verið sterk þar sem bæði huga móður og líkama er lögð áhersla á það verkefni sem fyrir liggur. Fulltíma barnshafandi legi er sterkasta vöðva í líkamanum og eins og allir aðrir vöðvar virka best þegar þau eru með miklu eldsneyti og vökva.
Veldu vinnufatnaðinn þinn skynsamlega og þú munt hafa allan þann orku sem þú þarft til að fara í fjarlægð á afmælið!
Auðvelt að melta er lykillinn
Þegar kona fer í vinnu leggur líkaminn mikla orku og auðlindir í vinnu við vinnu og kýs að nota ekki dýrmætar kaloríur á "óhagkvæmum" ferlum eins og meltingu, sem mun hægja verulega. Ég legg oft til kvenna sem þeir telja að hafa mat á hendi svipaðri tegund matar sem þeir gætu valið þegar þeir þjást af kulda eða flensu. Auðvelt að undirbúa, auðvelt að borða og auðvelt að melta. Ekkert of sterkur eða fitugur er gott að hafa í huga, bara ef þú finnur fyrir ógleði og getur uppköst meðan á vinnu stendur.
Mundu próteinið
Íhugaðu að hafa nokkrar góðar uppsprettur prótein á hendi til að borða meðan á vinnu stendur. Gróskur jógúrt, hnetusmjör, próteinhristingur og ostur munu allir fara niður auðveldlega og bjóða líkamanum próteinið sem þarf til að hjálpa þér í gegnum vinnu.
ef þú ert fæðing á staðnum sem ekki veitir aðgang að kæli skaltu íhuga að koma með kælir með nokkrum íspakkningum til að varðveita hina hættulegu fæðu á öruggan hátt.
Flókin kolvetni
Multigrain brauð eða kex, heilhveiti pasta, brúnt hrísgrjón og haframjöl eru góð uppspretta trefja og bjóða upp á kolvetni sem mun veita orku í langan vinnu .
Þetta er oft hægt að sameina próteinuppsprettuna og búa til næringarríkan máltíð. Snemma vinnuverkefni gæti verið að elda stóran pott af nudda súkkulaðju, sem verður tiltæk seinna þegar þú ert að vinna hörðum höndum. Þú getur haldið uppi og verið tilbúinn þegar vinnan þín kemur upp.
Ávextir eru fljótlegir, auðveldir snakkur
Vínber, vínber, melónur og bananinn "auðvelt á magann" eru góð ávexti til að hafa á hendi. Ég er alltaf öfug við fæðingu kvenna á sumrin sem hafa fullt af ávöxtum í árstíðum sem eru full af bragði til að velja úr. Með því að hafa þá skorið upp í bita stærð stykki allt tilbúið til að fara mun gera það auðvelt fyrir þig og vinnuafl lið þitt. Sumir konur finna jafnvel frystingu berjum, vínber og önnur grípa og fara ávextir gerir til róandi, flott skemmtun þegar þú ert að vinna hörðum höndum Smoothie er góð leið til að neyta ávaxta og fæðingarhópurinn þinn getur bætt próteindufti til viðbótar uppörvunar.
Fljótur orkugjafar
Ekki gleyma að hafa einhverja mjög auðvelt að melta orkugjafa, sem þú getur fljótt nibble á milli þrýstingi samdrætti. Þessi einföldu kolvetni mun gefa þér hraða orku þegar þú verður tilbúin til að hitta barnið þitt. Uppáhalds mínar eru hunangspinnar og einnar þjóna "orkugjöl" sem fáanlegt í ýmsum áhugaverðum bragðum sem líkjast þeim vörum sem marathoners nota á meðan á kynþáttum sínum stendur.
Fæðingarteymið þitt getur boðið þér þetta fyrir þig að borða meðan þú ýtir á til að hjálpa þér að ná og viðhalda öðrum vindi.
Veldu Vinnu drykkjurnar þínar skynsamlega
Halda vökva er jafn mikilvægt og að borða meðan á vinnu stendur. Ef þú notar oft safa af uppáhalds safa þínum (þynnt ef nauðsyn krefur þegar þú drekkur það, er fullur styrkur of mikil), misó súpa eða íþrótta orkudrykkur getur hjálpað þér að halda þér í vökva og halda samdrættir þínar með góðum árangri. Mér finnst gaman að koma í veg fyrir "íþróttadrykkir" með gerviefnum litarefnum og háum frúktósa kornasíróp, og jafnvel benda til þess að konur fái einfalt, heimabakað "vinnuafl" -drykk í fyrirfram til að fá aðgang.
Kókosvatn er frábær drykkur sem veitir þér mikilvæga salta sem þú þarft. Að setja drykkjarvörurnar í íþróttavatnsflaska gerir þeim auðvelt að drekka sama hvað þú ert að vinna í.
Starfsmenn og fæðingar þurfa ótrúlega mikið af orku. Að veita líkama þínum næringu og orku sem það þarfnast meðan á vinnu stendur er jafn mikilvæg núna og þegar þú varst að búa til og vaxa barnið á meðgöngu. Vertu tilbúinn fyrirfram með góðum matvælum og drykkjum á hendi sem mun hjálpa þér að hlaupa þessi vinnuafl og fæðingar maraþon með styrk og krafti.
> Heimildir:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Takmarka inntöku vökva og maturinntaka meðan á vinnu stendur. The Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Practice Guidelines for Obstetric anesthesia: Uppfært skýrsla frá American Society of Anesthesiologists Task Force on Obstetric Anesthesia, Anesthesiology: Volume 106 (4) Apríl 2007pp 843-863.