Finndu út hvernig ávaxtasafa má merkja sykurlaus
Með allri umfjöllun um ofbeldisfaraldur barnsins og áhyggjur af tannskemmdum og holum, er það ekki á óvart að foreldrar langar að gefa börnunum sykurlausan ávaxtasafa.
Því miður er það ekki eins og sykurlaus ávaxtasafi, þótt það sé það sem virðist vera markaðssett af matvælaiðnaði og margir foreldrar telja að það sé það sem þeir kaupa.
Sykurfrítt ávaxtasafa-það sem raunverulega þýðir
Hvers vegna rugl? Margir tegundir af 100 prósent ávaxtasafa , sem er tegund af safa sem mælt er með af American Academy of Children fyrir börn, segir að þeir hafi "ekki viðbættan sykur", jafnvel þó að þeir hafi allt að 35 grömm af sykri á hverjum skammti .
Til að setja þetta í samhengi hefur dós Coca-Cola 39 grömm af sykri á hverjum skammti.
Hver er munurinn á dós af kók og sykurlausum drykkjum?
Ef þú skoðar innihaldsefnalistann, getur Coca-Cola dósin skráð maísúróp með hárfrúktósa sem sætuefni og uppspretta viðbætts sykurs. Á hinn bóginn mun 100 prósent ávaxtasafa líklega fá allt "án viðbætts sykurs" frá ávöxtum sjálfum eða ávaxtasafa.
Í þessu tilfelli þýðir "engin viðbótarsykur" einfaldlega að engin sykur eða sykur innihaldsefni var bætt við meðan á vinnslu eða ávaxtasafa. Súfið hefur þó enn nóg af sykri.
Almennt mun ávaxtadrykkur eða ávaxtasúlan innihalda viðbættan sykur úr háum frúktósa kornasírópi auk þess að innihalda tilbúnar bragði og litir. Hafðu í huga að sumir næringarsérfræðingar telja að kornsíróp með mikla frúktósa getur verið að stuðla að núverandi offituvernd, þar sem það er hægt að meðhöndla líkamann á annan hátt en önnur sykur.
Sykur, jafnvel í 100 prósent eplasafi, þýðir samt kaloría, svo það er mikilvægt að takmarka inntöku barna ef þau eru í erfiðleikum með of mikið. Samt sem áður, ef börnin eru að fara að fá aukalega hitaeiningar frá drykkjum , þá er best að gefa þeim drykki með "ekki viðbættum sykri" eins og lágmarksmjólk og 100 prósent ávaxtasafa, svo lengi sem þú gerir það í hófi.
100 prósent ávaxtasafa
Fyrir marga krakka, að drekka 100 prósent ávaxtasafa, þrátt fyrir að það hafi einhverja sykur og hitaeiningar, er fínt, svo lengi sem þú haltir við American Academy of Pediatrics tillögur um:
- Engin safa ef barnið þitt er undir sex mánaða aldri
- Hámark 4 til 6 aura á dag fyrir ungbörn 6 til 12 mánaða, en aðeins í bolli og ekki flösku
- Hámark 4 til 6 aura á dag fyrir börn 1 til 6 ára
- Hámark 8 til 12 aura á dag fyrir börn 7 til 18 ára
Hafðu í huga að þetta eru takmarkanir eru hámarks magn af ávaxtasafa barn ætti að drekka á hverjum degi og ekki raunverulegar tillögur til að drekka safa. Það er alltaf heilsa fyrir börnin að borða alla ávexti í staðinn svo að þeir fái trefjar í mataræði þeirra líka. (Aðferðin við að safna safa úr heilum ávöxtum brýtur niður heilbrigt trefjar.)
Sugar-Free Drykkir
Ef barnið þitt er of þungt eða í hættu á að verða of þungt gæti verið að það sé ekki góð hugmynd að fá auka kaloría og sykur af ávaxtasafa.
Offita er eitt ástand þar sem mikilvægt er að vita að "engin viðbótarsykur" þýðir í raun ekki sykurlaus. Það er einnig mikilvægt fyrir foreldra barna með sykursýki að skilja þessa reglu, þar sem þau vinna að því að halda utan um uppsprettur kaloría og sykurs í barninu sínu
Þó að það verði ekki 100 prósent ávaxtasafi, þá eru nokkrir drykkir sem eru sönn "sykurlausar" sem geta verið kostir (vonandi, sem skemmtun frekar en venjulegur hluti af mataræði) fyrir börn sem eru of þung eða eiga sykursýki. Sumir af þessum eru ma:
- Vatn
- Smakkað vatn , svo sem Propel, Aquafina FlavourSplash og Dasani smakkað vatn
- Crystal Light
- Kool-Aid Sugar-Free
- Hawaiian Punch Sugar-Free
- Koffeinfrítt mataræði
Bætt við sykur
Til viðbótar við háu frúktósa kornsíróp, eru önnur nöfn til viðbótar sykurs að leita að innihaldsefnalistanum af drykkjum sem börnin gætu viljað innihalda:
- púðursykur
- Korn sætuefni
- Kornasíróp
- Dextrósi
- Frúktósi
- Ávaxtasafa
- Glúkósa
- Hunang
- Snúa sykur
- Laktósi
- Maltósa
- Malt sýróp
- Melassar
- Hrá sykur
- Súkrósi
- Sykur
- Síróp
Útlit fyrir viðbótarsykur er sérstaklega mikilvægt þar sem mörg matvæli eru að fjarlægja hár-frúktósa kornasíróp og bæta öðrum sykrum í staðinn. Þar sem þetta er enn sykur og kaloría og er ekki endilega heilsa, vertu viss um að lesa merkin á matnum sem þú ert að gefa börnunum þínum.
Þú gætir líka grunað að drekka hafi bætt sykri ef það er minna en 100 prósent safa eða merkið segir að það sé drykkur, kokteil, þynnt safa, drykkur, kýla eða gos.
Sykur og offita
Eins og við höfum tekið eftir hafa jafnvel 100 prósent safi nóg af hitaeiningum og aukning á kaloríum er mjög tengd við vaxandi vandamál á offitu í börnum.
Þó að mikið hafi verið umræðu um hlutverk ávaxtasafa og annarra drykkja til að stuðla að offitu í börnum, hjálpaði 2017 rannsókn að skýra hlutverk 100 prósent ávaxtasafa meðal þessara drykkja. Hjá börnum á aldrinum 1 til 6 ára höfðu þeir sem drukku meira magn af safa fengið smá þyngdaraukningu. Fyrir börn á aldrinum 7 til 18 ára var safaæðing (100 prósent ávaxtasafi) ekki í tengslum við þyngdaraukningu.
Það sem þú þarft að vita um að drekka kaloría þína
Aðrir hlutir sem vita um ávaxtasafa og sykurlausa drykki innihalda það:
- Það er ekki eins og sykurlaus appelsínusafi, sykurfrí þrúgusafa eða sykurlaus eplasafi þar sem þær ávextir sem safnið er úr inniheldur eigin náttúrulega sykur þeirra.
- Eins og 100 prósent ávaxtasafa, er mjólk annar drykkurinn "án viðbætts sykurs" nema þú bætir súkkulaði eða jarðarber bragðefni, sem mun bæta við auka sykri í mjólk barnsins.
- Mjólkurmjólk er yfirleitt ekki drykkur sem þú þarft að takmarka nema barnið þitt drekkur meira en ráðlagður daglegt magn fyrir aldur hans.
- Bjóða upp á safa við máltíðir eða snakk og láttu börnin þín ekki hafa það stöðugt um daginn, jafnvel þótt þú sækir niður safa þeirra. Að drekka safa of oft getur aukið hættu barnsins á holum .
- Sykurlaus drykkir, að undanskildu látlausu, óhreinsuðu vatni, verða sættar með tilbúnu sætuefni, svo sem aspartam (NutraSweet) eða Splenda (Sucralose). Fáir vörur lista reyndar þessar gervi sætuefni á merkimiðanum lengur. Þú gætir þurft að skoða innihaldslistann ef þú hefur áhuga á að vita hvort varan inniheldur tilbúinn sætuefni. Þrátt fyrir að sumir foreldrar hafi áhyggjur af öryggi þessara tilbúinna sætuefna, telja FDA og flestir heilbrigðis sérfræðingar að þau séu örugg fyrir börnin í hófi.
- Ef þú ert að reyna að halda börnum þínum eins heilbrigt og mögulegt er, gætirðu viljað takmarka drykkjarvörur með gervi matvælafitum, svo sem þeim sem innihalda tartrasín (FD og C Yellow # 5.) Sumir af þessum "falnu" innihaldsefni kunna að hafa meiri áhyggjur að heilsa niður línuna en nærveru sykurs, eða jafnvel tilbúnar sætuefni.
Loklegt og mikilvæg atriði um safi fyrir börn
Sem endanleg athugasemd eru mörg næringarfræðingar ekki að leita að því sem börnin fá frá því að drekka of mikið af drykkjum en það sem þau vantar vegna þess að drekka þessar drykkjarvörur. Ef börnin þín drekka mikið af ávaxtasafa eða sykurlausum drykkjum í stað þess að borða heilbrigt snarl af heilum ávöxtum (banani, sumum appelsína sneiðum eða nokkrum bláberjum, jarðarberjum eða hindberjum) það sem þeir eru ekki að fá mega vera meira vandamál sem þeir fá.
> Heimildir
- > Abrams, S. og S. Daniels. Ávaxtasafa og barnaheilbrigði. Barn . 2017 23. mars. (Epub á undan prenta).
- > Auerbach, B., Wolf, F., Hikida, A. et al. Ávaxtasafi og breyting á BMI: A Meta-Greining. Barn . 2017 23. mars. (Epub á undan prenta).
- > Kleinman, R. og T. Nicklas. Matarpakka kvenna, ungbarna og barna og 100% ávaxtasafa. JAMA Barnalækningar . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K. og J. Walton. A Review of Sugar Neysla frá þjóðarfulltrúa Mataræði Kannanir um allan heim. Journal of Food and Dietetics . 2016. 29 (2): 225-40.