Ef þú varst einelti sem barn, manstu líklega hugsanlega hjálparvana, óörugg, óörugg og ein. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að einelti sem þú hefur upplifað í æsku getur verið svona áverka að þú sért ennþá áhrifin jafnvel í dag. Þú gætir eflaust átt í vandræðum, átt í vandræðum með að treysta fólki og skortir góða vináttu. Þessi skortur á lækningu og lokun er sérstaklega sannur ef einelti var aldrei leyst eða beint þegar þú varst yngri.
Þar af leiðandi ertu líklega ennþá búinn að skaða sjálfsálit þitt. Þessi langvarandi áhrif fara ekki einfaldlega í burtu bara vegna þess að þú ólst upp. Reyndar sýna rannsóknir að fullorðnir sem voru ungfaðir sem barn eru í aukinni hættu á kvíðarskorti , þunglyndi og sjálfsvígshugleiðingum . En það er von um bata. Hér eru tíu hlutir sem þú getur gert til að endurheimta frá einelti sem þú hefur upplifað sem barn eða sem ungling.
Viðurkenna einelti sem þú upplifir
Fórnarlömb eineltis eyða oft árum til að lágmarka einelti, segja frá því eða láta það ekki gerast. Eða gefa þeim tilfinningar um sektarkennd, skömm eða sjálfsskuld , trúa því að þeir hafi verið öðruvísi eða reynt erfiðara hefði einelti ekki átt sér stað. Eina leiðin til að hefja lækninguna er að viðurkenna að einelti átti sér stað og að þú varst ekki ábyrgur fyrir því.
Gerðu heilsu þína og bata fyrirfram
Fórnarlömb eineltis eiga oft við um fjölda heilsufarslegra áhrifa.
Þetta getur falið í sér allt frá svefnleysi, streitu og höfuðverk til streitu eftir áfalli , kvíðavandamál og átröskun . Vertu viss um að tala við lækninn um hvaða einkenni þú ert að upplifa. Mundu að einelti hefur áhrif á meira en bara skap þitt og sjálfsálit þitt. Það getur einnig haft alvarleg áhrif á heilsuna þína.
Taktu skref til að sjá um sjálfan þig.
Endurheimta stjórn
Tilfinningar um máttleysi og hjálparleysi geta flutt til fullorðinsárs. Þar af leiðandi er hætta á að þú lifir lífinu sem ævarandi fórnarlamb. Ímyndaðu þér að á meðan þú getur ekki stjórnað því sem gerðist við þig getur þú stjórnað viðbrögðum þínum. Byrjaðu bata þinn með því að taka stjórn á hugsunum þínum, tilfinningum og aðgerðum og gera heilbrigðara val. Það er einnig mikilvægt að eiga viðbrögð þín og átta sig á því að þú getur valið að gera heilbrigða val. Þú hefur val um hvernig á að lifa lífi þínu.
Greindu gildi þitt og virði
Einelti veldur oft fólki að missa sjálfstraust og sjálfstraust vegna þess að það er pakkað með lygum um verðmæti þín sem manneskja. Afsakið lygar sem bully sagði um þig og skiptu þeim með sannleikanum um hver þú ert. Leggðu áherslu á að læra að vera þig aftur . Til að byrja skaltu skrifa niður jákvæða eiginleika þína. Í hverju ertu góður? Hverjir eru styrkleikar þínir? Hvað finnst fólki um þig? Hvað finnst þér um sjálfan þig? Leggðu áherslu á jákvæða hluti sem þú hefur að fara fyrir þig og hafna lygarinni sem fórnarlömbin fæða þig.
Forðastu að einangra þig
Stór hluti af bata frá einelti er að hafa samband við stuðningsvini og fjölskyldu.
Margir sinnum, fórnarlömb eineltis einangra sig og reyna að takast á við afleiðingar eineltis á eigin spýtur. Ef einelti sem þú upplifir sem barn heldur áfram að elta ljótt höfuð, skaltu íhuga að tala við ráðgjafa um fortíð þína. Það hjálpar einnig að tala við vini og fjölskyldu eða finna stuðningshóp á þínu svæði. Lykillinn er sá að þú ferð ekki í gegnum heilunarferlið einn.
Leita stuðnings
Stundum þarf lækning frá bernskuáföllum eins og einelti utanaðkomandi aðstoð og stuðning. Talaðu við fjölskyldu lækninn þinn og fáðu ráðleggingar fyrir ráðgjafa sem sérhæfir sig í að lækna frá barnabarnum.
Ráðgjafi mun hjálpa þér að vinna og gera skilning á því sem gerðist við þig. Hann eða hún mun einnig geta bent á óhollt meðhöndlunarkerfi sem þú notar.
Leggðu áherslu á persónulegan vöxt
Þekkja svæði þar sem þú þarft að vaxa eða lækna. Til dæmis, þarftu að byggja sjálfstraust þitt eða verða sjálfstæðari ? Sömuleiðis geturðu einnig haft hag af því að læra að setja mörk, taka sjálfsvörn eða taka þátt í heilsugæslustöð. Gerðu lista yfir svæði þar sem þú vilt bæta eða breyta. Það er best að gera þennan lista á eigin spýtur frekar en að biðja um skoðun einhvers annars. Þannig muntu eiga þær breytingar sem þú þarft að gera. En ef þú átt í vandræðum með að greina veikleika þína skaltu spyrja náinn vin eða fjölskyldumeðlim sem þeir sjá.
Breyttu hugsunarferlunum þínum
Margir sinnum, fólk sem er heilun mynda æsku einelti rifja um hvað þeir upplifa eða verða þráhyggju með því að ekki upplifa það sársauka aftur. Lærðu leiðir til að taka hugsanir þínar í fangelsi. Setjið markmið og leggið áherslu á hluti sem gera þig hamingjusamlega eða koma með gleði í lífi þínu. Forðastu að einbeita þér allan tímann og orku á fyrri verkjum þínum og núverandi bata þínum. Það er ekki heilbrigt að hugsa um sársauka og það sem þú þolir allan tímann. Leggðu til ákveðinna tíma til að takast á við málin en ekki leyfa því að neyta þig.
Finndu lokun
Mikilvægur hluti af bata þínum er að fara út fyrir það sem hefur gerst hjá þér. Þó að þú þarft að viðurkenna hvernig einelti hefur áhrif á þig, þá þarftu einnig að losna við það á einhverjum tímapunkti. Einelti sem þú upplifir skilgreinir ekki hver þú ert. Í stað þess að enduruppgötva hver þú ert og lokaðu dyrunum á fortíðinni. Sumir fórnarlömb eineltis hafa komist að því að skrifa bréf (sem þú sendir aldrei póst) til geðþótta hjálpar þeim að finna lokun á því sem gerðist. Með því að gera það geturðu tjáð alla sársauka og reiði sem þú mátt ekki tjá þegar þú varst barn.
Vertu þolinmóður
Barnæsku einelti skilur djúp ör og bata er ekki fljótlegt ferli, sérstaklega ef þú tókst ekki að takast á við einelti þegar það átti sér stað. Þess vegna hefur þú líklega margar rangar skynjun og slæm venja að brjóta. Fagnaðu framfarir þínar sama hversu lítið og gefið þér tíma og pláss til að lækna. Breytingarnar kunna að vera lítil og hægar en þær eru ennþá að breytast. Einn daginn mun þú vakna og sjá nýja manneskju sem horfir aftur á þig í speglinum.
> "Áhrif eineltis," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Fullorðinsfræðileg útkomur af einelti og kúgun hjá börnum í æsku og unglinga," JAMA geðlækningar , apríl 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916