Grunnatriði barnamats
Almennt vil foreldrar yfirleitt koma í veg fyrir mataræði með miklum kaloría, svo sem milkshake með 1100 hitaeiningar eða cheeseburger með 730 hitaeiningum. Að fá svo mörg hitaeiningar í einum máltíð tryggir næstum að barnið þitt verði of þungt, sérstaklega ef hann gerir það reglulega.
Reynt að ná í þyngd
Á hinn bóginn eru foreldrar sem glíma við að fá börnin að þyngjast.
Þó að sumar þessara krakka gætu verið undirvigtir, eru aðrir einfaldlega vandlátar, og eru lítil, en þau aukast sannarlega venjulega.
Aðrir hafa lélegt matarlyst og þyngjast ekki vel, eins og börn með ADHD sem hafa einhverja matarlyst frá ADHD lyfjum. Ekki þyngjast vel getur einnig verið afleiðing af langvarandi sjúkdómsástandi.
Mörg þessara krakka, sem reyna að þyngjast, gætu notið góðs af því að borða háan kaloría, næringarefni þétt matvæli, svo lengi sem þau eru heilbrigt matvæli og ekki bara hárkalsíur ruslmatar.
Skráð dýralæknir getur hjálpað þér að skipuleggja þessar máltíðir og hjálpa barninu að fá meira en nóg hitaeiningar til að þyngjast vel.
Hárkalsíumóðir
Það kemur ekki á óvart að flestir foreldrar sjái mikið af skyndibitastöðum á þessum lista yfir mataræði sem inniheldur kalíum. Önnur matvæli, eins og slökunarblanda, kartöflu salat og dagsetningar, gæti verið meira á óvart.
- Þéttur mjólk (sætt)
- Trail Mix (með súkkulaði flís, hnetur og fræ)
- Skyndibiti - Hamburgers, Samlokur, Tacos, o.fl.
- Skyndibiti - Franskar kartöflur
- Dagsetningar
- Skyndibiti - Mjólk Hrist
- Kjúklingur Pot Pie
- Osti sósa
- Brauðmylsna
- Pecan Pie
- Ricotta osti
- Bakaðar baunir með franks
- Kartöflusalat
- Eggnog
Önnur atriði sem geta verið háir í hitaeiningum eru salatdúkur og aðrar álegg. Vertu viss um að lesa næringarmerkið um hvaða matvæli þú ert að kaupa fyrir fjölskylduna þína til að reyna að finna þá sem eru háir í hitaeiningum.
Önnur hár kalorísk matvæli sem gætu stuðlað að heilbrigðu þyngdaraukningu gæti falið í sér sætar kartöflur, avókadó, rúsínur, hnetur, hnetur og fræsmjör, egg, hummus, ostur, mjólk, olíur, smjör, haframjöl, quinoa, brúnt hrísgrjón, brauð, pönnukökur, og vöfflur.
Uppörvun hitaeininga
Ef barnið þitt er undirþyngd og þú ert í raun að reyna að gefa honum mataræði með miklum kaloríum til að tryggja örugga þyngdaraukningu, geta sum atriði sem gætu hjálpað verið að bjóða barninu meiri snakk og hluti eins og:
- Notaðu hnetusmjör sem dýfa fyrir sellerí
- Bjóða hummus, baundips eða guacamole með ferskum avocados
- Hnetur, Trail Mix, o.fl.
- Bæta við Trail Mix til fullri feitur jógúrt
- Bæta við osti til fleiri matvæla og annarra aukahluta, eins og sýrðum rjóma á bakaðar kartöflur, sósu á kjöt, smjöri á grænmeti, majónesi á samlokum, kremosti á ávöxtum osfrv.
- Gerðu breading fyrir fleiri matvæli sem þú undirbýr með því að nota brauðmola
- Gerðu háa kaloría smoothie með Nestle CARNATION Augnablik Nonfat Dry Milk, mjólk, bananar, appelsínusafi, ís og vatn
- Bæta 1/3 bolli af Nestle Carnation Instant Nonfat Dry Milk við 1 bolla af heilmjólk (bætir 80 hitaeiningum)
- Bæta við pakki af Nestle Carnation Instant Breakfast Mix til 1 bolla af heilmjólk (bætir 130 kaloríum)
- bætið nokkrum matskeiðum af þurru mjólkurdufti við kartöflumús, súpur, casseroles og haframjöl o.fl.
- forðastu tómar hitaeiningar á meðan og fyrir máltíð, svo sem bolla af safa
Mikilvægast er þó að hafa í huga að jafnvel þótt þú reynir að gefa börnum þínum aukið hitaeiningar, þá þýðir það ekki að gefa barninu mikið af ruslfæði , svo sem nammi, gos eða safa.
Heimildir:
USDA National Nutrient Database fyrir staðlaða tilvísun, útgáfu 28. Orka (kcal) Innihald valinna matvæla samkvæmt sameiginlegri ráðstöfun, raðað eftir næringarefnum.