Þegar þú ert með barn, er algengasta spurningin sem þú verður beðin að spyrja: "Hvernig er barnið sofandi?" Svefn er mikilvægt efni fyrir alla, sérstaklega nýja foreldra. Og meðan við gætum öll heyrt orðin "sofandi eins og barn," er sannleikurinn þarna í raun ekki eins og að sofa eins og barn. Öll börnin sofa öðruvísi. Sum börn koma út sem náttúruleg svikari, sumir eru köttur og sumir börn þurfa að læra að sofna á eigin spýtur.
Annast svefn barnsins þíns
Svefnvanir barnsins byrja á svefnmildu barnsins. Þrátt fyrir að svefn umhverfi getur breyst með tímanum þar sem fjölskyldan þín eykst eða fjölskyldan þín þarfnast breytinga, er það gagnlegt að meta hvernig svefnmóðir barnsins hefur áhrif á svefn hans. Allt frá hvaða barnarúm þú velur fyrir hvaða svefn- og svefngreinar sem þú setur í stað mun skiptast á. Hér eru nokkrar upplýsingar fyrir þig:
- Grundvallaratriði ungbarna svefn. Hversu lengi sofa börnin? Hvað ættir þú að búast við fyrir nýfæddan svefn? Er það mögulegt fyrir börn að sofa of mikið? Lærðu grunnatriði barnabarns til að hjálpa þér að vera öruggari í að nálgast svefnvandamál.
- Veldu barnarúm. Ef þú hefur ekki valið barnarúm ennþá, geturðu lært meira um hvaða stelpa sem getur verið best fyrir barnið þitt. Bólusett sem er of lítið, til dæmis, gæti verið óþægilegt fyrir barnið þitt og haft áhrif á svefn hans og, eins og fullorðnir, geta sumir börn verið viðkvæmir fyrir áferð eða hljóð í svefnmildu sinni. Þannig getur verið gagnlegt að líta á mjög grunnatriði þegar kemur að ungbarnssvefni.
- Öruggt svefn. Fyrst og fremst er öryggi á svefnstundu barnsins mikilvægasta áherslan sem þú getur haft. Það eru margar uppfærslur og nýjar viðmiðunarreglur um öruggt svefn, svo vertu viss um að bursta þig á öllum öruggum svefnpönnuðum fyrir litla þinn. Þetta felur í sér að tryggja að barnið þitt sefur aðeins í viðurkenndum, sléttum svefnflötum, ekki samhliða sofandi , og að ekkert er í svefnsófi, eins og sprengiefni, dýraföt eða teppi.
- Grætur það út. Grípa það út er umdeild efni. En nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós meiri upplýsingar um hvernig hrópið er í raun skilgreind (þýðir það tvær mínútur af gráta eða lengri tíma?) Og hvernig nákvæmlega að gráta það út hefur áhrif á barnið þitt .
- Svefnþjálfun. Er hægt að þjálfa barnið þitt til að sofa? Finndu út hvaða svefnþjálfunaraðferðir eru fyrir hendi og ef svefnþjálfun gæti verið rétt fyrir þig.
- Sleep venjur. Að koma á svefnsferli getur veitt barninu svefnrúm til að hjálpa honum / henni að læra þegar það er kominn tími til að sofa. Leiðréttingar eins og snemma saga, bað, eða hljóðvél geta allir þjónað sem hluti af árangursríkri svefnvenju .
- Margfeldi. Twins og margfeldi munu hafa mismunandi svefnþörf sem þú gætir haft einhverjar spurningar um. Frekari upplýsingar um tvíbura .
Feeling Your Best
Ef þú ert í erfiðleikum með smá svefn er mikilvægt að taka aukalega tíma til sjálfsvörn. Þú þarft ekki að hafa alla þætti eigin lífi þjást af því að þú sért umhyggju fyrir litlu börnunum. Þú getur fært þessar þroskandi og heilbrigðu sjálfsvörn til að hjálpa þér að finna það besta sem þú getur hugsanlega, jafnvel með takmarkaðan svefn:
- Æfing. Jafnvel dagleg hraustur gangur getur aukið endorphin og lækkað álagsstyrk, þannig að það sem þú færð í svefn er viss um að vera með betri svefn.
- Skráðu þig í stuðningshóp. Svefnleysi tengist öðrum heilsufarsvandamálum, þ.mt þunglyndi eftir fæðingu. Þannig að taka þátt í stuðningshópi til að hafa samband við aðra foreldra sem geta hjálpað þér við að þekkja hvenær þú gætir þurft faglega hjálp er mjög mikilvægt.
- Drekka nóg af vatni. Vökvagjöf er alltaf mikilvægt, en skimping í svefn getur einnig þurrkað líkama þinn.
- Haltu áfram með skoðunum þínum. Svefni er mikilvægt tæki fyrir líkama þinn til að hjálpa við að gera skemmda vefjum og berjast gegn sýkingum. Þannig að tapa svefn gæti gert þig næmari fyrir smitandi kvef eða slasast. Vertu viss um að halda áfram að skipuleggja reglubundna vellíðanávísanir þínar með umönnunaraðilanum og fáðu bólusetningarnar og örvunarskotið eftir þörfum til að hjálpa þér að vera heilbrigð.
- Takmarkaðu koffín. Það gæti hljómað brjálað, en of mikið koffein og of lítið svefn getur valdið eyðileggingu á líkamanum. Meðhöndlaðu líkama þinn vel með því að drekka aðeins koffein í morgun.
- Nap þegar þú getur. Jafnvel 10 mínútna hlé til að hvíla augun getur raunverulega skipt máli.
Hjálp þegar þú þarft það
Það er frekar algengt að heyra foreldra á öllum aldri og stigum kvarta yfir svefnskorti. En sannleikurinn er, svefntruflun er mjög raunverulegt heilsa mál. Við getum brandað um það, en tímar eru í lífi okkar þegar skortur á svefni mun hafa alvarlega áhrif á heilsuna okkar. Þú gætir haft önnur börn, heilsufarsþörf eða jafnvel þunglyndi sem getur haft neikvæð áhrif.
Þú gætir hugsað að allir missi svefn sem foreldri, en ekki allir munu hafa sömu svefniátak og ekki allir munu takast á við þau á sama hátt. Svo, ef svefnleysi hefur áhrif á daglegt líf þitt og heilsu, vertu ekki hræddur við að leita sérstoðar. Þú gætir ráðfært þig við faglega svefnmeðferðarmann fyrir barnið þitt, talaðu við lækninn þinn um leiðir til að hjálpa þér að vera eins heilbrigt og mögulegt er, eða jafnvel horfðu á kostnað við að ráða aðstoð tímabundið. Vitandi hvenær og hvar á að finna hjálp þegar þú þarft það mest er lykillinn að árangursríkum foreldra.
Orð frá Verywell
Það er ekki alltaf auðvelt að sofa eins og barn, jafnvel fyrir börn. Ef þú ert í vandræðum með að fá barnið þitt að sofa skaltu vita að þú ert ekki einn. Það getur verið tímabundið árstíð í lífi þínu, en það er enn mikilvægt verkefni sem þarf að takast á við. Resources, sjálfsvörn og faglegan stuðning geta hjálpað öllum í fjölskyldunni að fá svefnina sem þeir þurfa að vera heilbrigðir.