Rúmtíma þarf ekki að vera martröð
Hvað er svefn í húsinu þínu? Fyrir marga foreldra lítilla barna, þegar klukkan rúlla í kring að svefn, þá byrja jafnvel bestu dagar að fara úrskeiðis. Og ef þú ert með barn sem er tregur við svefn þá hefur það sannarlega áhrif á allt heimilið.
Börn á leikskólaaldri (talin vera í 3 til 5 ára aldurshópnum) þurfa um 11 til 13 tíma svefn á dag (þetta getur falið í sér naps ).
Ef barnið fer að sofa of seint, gætu þeir ekki fengið svefninn sem þeir þurfa, sem leiðir til fjölda annarra mála, þar á meðal pirringur og syfja á daginn. Og líkurnar eru ef barnið þitt er ekki sofandi nóg, þú ert ekki heldur, sem hjálpar ekki neinum.
Þó að nokkrir leikskólakennarar séu frábær samvinnufólk þegar það er kominn tími til að leggja sig undir kápa, þá eru margir fleiri sem eru ekki svo velþegnar. Og auðvitað, allir hafa slæmt kvöld einu sinni á meðan. En svefnmat þarf ekki alltaf að vera bardaga. Með nokkrum foreldrumprófum og samþykktum ráðum og bragðarefur, muntu öll sofa hljóðlega (í eigin rúmum) á engan tíma. Skoðaðu þessar bedtime hacks fyrir góða nótt fyrir alla fjölskylduna.
1. Gefðu börnunum val
Ung börn vilja vera í stjórn, en augljóslega þurfa þeir einnig mörk. Svo höfða til skilningar barnsins á því að þurfa að vera í umsjá með því að bjóða upp á val á svefn.
Hafðu í huga þó að þegar þú býður val á barnið þitt skaltu vera viss um að bjóða upp á valkosti sem þú verður ánægð með, sama hvað barnið þitt velur. Til dæmis, ef þú spyrð, hversu mörg bækur við svefn skaltu ekki gefa svörin eins og fjórir, fimm eða sex, ef þú ert ekki tilbúin að lesa þau mörg. Þú vilt ekki fara aftur á loforð þitt, því það mun bara valda gremju fyrir alla.
Prófaðu eitthvað af þessum valkostum og sjáðu hvaða vinnu er best fyrir fjölskylduna þína:
- Hvaða par af náttfötum?
- Hvaða bók að lesa áður en þú ferð að sofa?
- Hversu margar bækur að lesa ?
- Hvaða röð til að ljúka svefnáætluninni sinni?
- Hvenær ætti barnið að fara að sofa? (Vertu viss um að velja valkost sem þú ert ánægð með! En þú getur líka verið kjánalegt með þessu líka.) Ef þú ert að tala um þetta fyrr í dag, veldu valkostina 10:00, 6:00 og 7:30. Hafa gaman af því!)
- Hvaða teppi að sofa með?
- Hvaða fyllt dýr að sofa með? (val eru mjög mikilvæg hér, vegna þess að margir leikskólakennarar hafa nóg fyllt dýr til að hefja eigin dýragarðinn)
Þegar þú færð inntak frá leikskóla þínum er lykilorðið hér val. Vertu viss um að gefa nokkrar (eða tvær) valkosti og ekki láta spurninguna opna, því þá munt þú fá svör eins og "ég vil lesa 100 bækur!" eða "ég vil fara að sofa í miðnætti!"
2. Pick Up Sumir Blackout Gardínur
Alltaf þegar dagsljós sparnaður tími rúlla í kring, ég hef sömu bardaga aftur og aftur með litla minn. Sætutími hans er 7:30. En klukkan 7:30 á sumrin er það ekki einu sinni nálægt því að vera dökk úti. Svo hvernig leysa ég þörfina á að sofa þegar það lítur út eins og nótt, gegn þörf minni fyrir hann að sofa meðan á nóttunni stendur?
Blackout gardínur gera frábært starf til að gera herbergið algerlega dökkt, hvort sem það er enn of létt í svefn eða smá of ljós mjög snemma að morgni. Viðvörun þó: Myrkvastofur geta gert herbergið alveg dökkt, svo vertu viss um að hafa næturljós tilbúið ef þú heldur að myrkrið verði of mikið fyrir litla þinn.
3. Kynntu þér nokkur róandi lykt
Lavender og kamille eru yndisleg þegar kemur að því að hjálpa fólki að slaka á. Á meðan að nota ilmkjarnaolíur er heralded af mörgum, verður þú að vera varkár þegar sótt er um þau hjá börnum . Í staðinn skaltu prófa vörur sem losa lyktina í herbergi barnsins, þ.mt sprey og dreifingarvörur (vera mjög varkár að fylgja öllum áttum).
Þú getur líka notað þessi lykt í úðabrúsanum (sjá númer 5) eða í sápu eða líkamsþvotti (sjá númer 8).
4. Notaðu þyngd sæng
Vegin teppi hafa lengi verið boðberuð af foreldrum barna með sérstakar þarfir sem mjög hjálpsamur við svefn. Þau bjóða upp á þægindi fyrir börn sem hafa skynjunarsjúkdóma, sem eru fyrir áhrifum af einhverfuþráðarröskun eða sem á öðrum vegum eiga sérþarfir. En aðrir eru að finna kosti þeirra líka. Þessar teppur nota smá þrýsting yfir allan líkama mannsins, slaka á líkamann og örva tilfinninguna.
5. Gerðu þitt eigið í burtu Spray
Fyrir börn sem hafa martraðir, ótti myrkursins eða ótta óþekktanna í myrkrinu, getur lítill þægindi farið langt. "Farið burt Spray" hvetja börnin til að úða úr áhyggjum sínum, hvort sem það er skrímsli undir rúminu eða óþekkt í skápnum sínum. Þeir geta verið keyptir, eða þú getur búið til þína eigin. Einfaldlega fylltu spay-flöskuna eða mýsið með vatni og bætið lykt, hvort sem það er ilmkjarnaolía eða ilmvatn eða köldu sem barnið þitt hefur gaman af. Láttu barnið skreyta flöskuna á þann hátt sem þeir velja. Eitthvað sem þarf að íhuga þó: Hugsaðu um að nota eitthvað meira jákvætt, frekar en að nota "Away Spray", eins og Brave Potion eða Courage Spray. Farið burt Spray getur í raun staðfesta fyrir barnið þitt að eitthvað sé í herberginu til að vera hræddur við, en valin veita litlum börnum að vera hugrakkur.
6. Spila róandi tónlist
Lullabies hafa verið að fara til foreldra barna ára og með góðri ástæðu. Svo af hverju ekki halda áfram að æfa þar sem barnið þitt verður eldra? Þó að engar raunverulegar læknisfræðilegar vísbendingar séu um að þau geti hjálpað barninu að sofa, þá eru þau vissulega róandi og róandi og fara langt að því að setja slaka á tóninn meðan á svefn stendur. Gakktu úr skugga um að tónlistin sé nógu hátt til að barnið þitt geti heyrt það, en nógu mjúkt svo það trufli ekki barnið þitt sofandi. Bónus: Ef þú velur sama hljóðrásina á hverju kvöldi, þá mun barnið loksins tengja þá tónlist við svefn og líklega slaka á miklu hraðar.
7. Prófaðu nokkrar grunnar jóga eða teygja
Jóga fyrir rúmið getur verið gagnlegt fyrir alla! Þú þarft ekki að komast inn í heildarblásna venja. Einföld teygja eins og niður hundur eða cobra mun slaka á vöðvum barna og fá þá í syfjulegu huga. Leika afslappandi hljóðum, svo sem rigningu eða fossi til að bæta við rólegu umhverfi.
8. Gefðu bað eða sturtu
Margir vilja eins og að baða sig eða sturtu í morgun vegna þess að það hjálpar að vekja þig upp. En það getur einnig hjálpað þér að slaka á fyrir rúmið. Að gefa börnum baði eða sturtu í nótt hefur nokkra tilgangi: það hreinsar barnið þitt eftir langan dag að hlaupa, stökk, klifra, leika og hvað sem annað sem hefur valdið því að barnið þitt sé sóðalegt og / eða óhreint. En bað eða sturtu hættir einnig daginn í lögunum. Það er umskipti frá degi til dags, frá fötum til náttföt (sem einnig er vísbending fyrir barnið þitt að það sé kominn tími til að setjast niður).
9. Hvað um smá snuggle?
Fyrir sum börn er svefninn erfitt vegna þess að þeir vilja ekki aðgreina frá mömmu, pabba eða umönnunaraðila. Svo taktu þér tíma til að slaka á saman. Þetta ætti að vera aðskilið frá því að lesa snemma saga (sem einnig er frábær leið til að hjálpa barninu að vinda niður!). Slökktu á öllum ljósunum, settu skjárinn af stað, komdu undir teppið og bara kæla. Þú getur talað um daginn þinn eða bara setið í (sælu) þögn. Það eina sem þarf að horfa á hér er að þú færð ekki í vana að láta barnið sofna meðan þú ert ennþá þar vegna þess að það getur leitt til annarra mála. En samt, nokkrar mínútur af myrkri, rólegu rólegu, munu gagnast þér bæði.
10. Byrjaðu verðlaunapróf
Fyrir börn sem þurfa smá aukalega hvatning skaltu íhuga launakerfi af einhverju tagi. Jákvætt form aga, launakerfi eru leið til að lofa góðan hegðun en hvetja hana til að halda áfram. Til dæmis, ef þú átt barn sem er í erfiðleikum með að vera í rúminu, geturðu búið til límmiða (bönkum í krukku virkar líka vel) og skráir hverja nótt sem barnið þitt helst í rúminu án þess að fara upp. Þetta gildir í raun fyrir næsta dag þar sem þú getur lofa barninu þínu fyrir vinnu sem er vel gert (eða tala um það sem fór úrskeiðis og hvernig þú þarft að reyna erfiðara), svo það er mikilvægt að þú takir barnið ekki of lengi eftir að þau vakna. Verðlaunakerfi virka best þegar lofið er strax. Það fer eftir því hvers konar kerfi þú notar, þú gætir viljað gefa barninu meiri laun miðað við það sem þeir ná. Til dæmis gætu tíu nætur í röð þar sem barnið er í rúminu jafna sig í ferðalag í ísverslunina eða skemmtun frá dollaraversluninni.