Meðganga er tími þegar þú getur hugsað um næringu þín meira en áður. Á undanförnum árum voru konur sagt að þau væru að borða fyrir tvo. Þetta leiddi til þess að margir konur neyta allt of margar hitaeiningar, svo ekki sé minnst á skyndibitastað, leggja álag á heilsu sína og börnin þeirra.
Hversu mikið að borða meðan þú ert þunguð
Nú hefur rannsóknir sýnt að barnshafandi mamma þarf um eina auka snarl á dag til að hjálpa að vaxa heilbrigt barn.
Það vinnur út í um 300 auka kaloríur á dag. The harður hluti er að ákveða hvernig þú ert að fara að eyða þessum hitaeiningum á hverjum degi. Augljóslega gætirðu borðað nammi bar eða þú gætir valið snakk sem pakkar næringarstað. Hafa heilbrigða meðgöngu snarl er frábær leið til að fá bara rétt magn af þyngd fyrir þig og barnið þitt.
The bestur snakkur fyrir þungaðar konur
Prótein er frábært val fyrir heilbrigt meðgönguhlaup vegna þess að það er byggingareiningin í hverjum klefi. Það hjálpar einnig mörgum mæðrum þegar þeir eru þreyttir eða jafnvel ógleði. Sumir mamma fara í trefjar til að draga úr sumum algengari en óþægilegum einkennum meðgöngu eins og hægðatregðu. Það eru nóg af heilbrigðum og fyllandi hætti til að eyða auka kaloríum, svo sem:
- Sprengiefni og ostur: Þetta er frábær leið til að fá bæði prótein og trefjar. Borðuðu nokkrar sneiðar af osti með nokkrum góðum heilkornum kexum eða reyndu alls konar mismunandi kex, þar á meðal nokkrar af nýjustu útgáfum af gömlu uppáhaldi sem hafa minna fitu.
- Hnetur: Poki fullur af hnetum er alltaf vel að hafa í kringum og þarf ekki undirbúning eða kælingu. Hnetur eru frábær próteinorkuhús.
- Ferskt ávextir: Á hverjum morgni geturðu gríft auka stykki af ávöxtum fyrir borðið þitt. Epli, banani eða appelsína krefst mjög lítið hugsunar eða undirbúnings. Þú getur líka farið með ávaxtabollum, sem eru fáanlegar næstum alls staðar í grípa og fara í hlutum verslana.
- Hard-soðin egg: Þetta eru samningur snakkur til að bera með þér, en þeir þurfa kæliskáp. Ef þú vilt harða soðin egg geta þau verið auðveld leið til að auka próteinið þitt. Sumir mömmur sverja líka með hæfni sína til að kæla morguninn veikindi .
- Dips og prik: Hefðbundnar gulrætur og sellerí eru frábær, eins og spergilkál og aðrar grænmeti með dips. Prófaðu baunir, hummus og aðrar skemmtilegar sósur á grænmeti þínu.
Íhugaðu að tala við næringarfræðing
Að lokum er frábært að tala við ljósmóður eða lækni um þyngdaraukningu þína en þú ættir einnig að íhuga að tala við einhvern sem hefur mikla næringarþjálfun til að tryggja að þú og barnið þitt fái réttan blanda næringarefna á hverjum degi . Þetta samtal er jafnvel mikilvægara ef þú ert grænmetisæta , sérstaklega ef þú ert nýr í starfi, til að tryggja að þú sért með öll næringarefni sem barnið þitt þarf.
Heimildir:
> Institute of Medicine (US) og National Research Council (US) nefnd til að endurskoða IOM meðgöngu þyngdarleiðbeiningar; Rasmussen KM, Yaktine AL, ritstjórar. Þyngdaraukning meðan á meðgöngu stendur: Endurskoðun á leiðbeiningunum. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009. Doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Meðganga og næring. US National Library of Medicine. Uppfært 19. október 2017.