Styrkja styrk og heilsu með staðbundnum og öflugum teygjum fyrir börn.
Fyrir börn ætti að vera hluti af heildar daglegu líkamlegri starfsemi. Jafnvel þótt sveigjanleiki virðist oft koma náttúrulega fyrir börn, ættum við að borga eftirtekt til stig og tegund starfsemi til að tryggja að teygja sé innifalinn. Sérstaklega meðan á vaxtarhraði stendur geta vöðvar barna og unglinga verið þéttur og teygja getur hjálpað.
Hvers vegna teygir eru mikilvægar
- Stretching getur komið í veg fyrir meiðsli.
- Stretching hjálpar líkama barna að batna eftir æfingu.
- Stretching hjálpar líkama barna að verða og halda áfram sveigjanlegri (fær um að færa lið og vöðva í fullri hreyfingu) eins og þau vaxa í fullorðinsárum.
- Sveigjanlegir aðilar eru agiler og framkvæma betur.
- Teygja dregur úr vöðvaspennu
- Teygja bætir sameiginlega heilsu og víðáttu hreyfingar
- Teygja eykur blóðflæði til vöðva
- Teygir líður vel!
Þegar börnin ættu að teygja
Krakkarnir geta teygt fyrir og eftir aðra hreyfingu, svo sem að keyra, spila fótbolta og svo framvegis. Eða þeir geta gert starfsemi sem felur í sér teygja, svo sem jóga. Á heildina litið, þeir ættu að gera nokkuð teygja að minnsta kosti þrisvar í viku.
Stretching gert fyrir íþróttum eða öðrum hæfileikum, sem hluti af hlýnun , ætti að vera dynamic (hreyfist), ekki truflanir. Dynamic teygja getur verið endurtekin armur hringir, fótur sveiflur eða torso flækjum. Eftir íþróttir eða líkamlega leik, börnin ættu að gera kalt niður venja sem inniheldur nokkuð teygja.
Nú er tíminn fyrir truflanir (kyrrstæður) teygir sig á vöðvahópunum sem þeir notuðu í æfingum þeirra, segja, kálfa, hamstrings og quads eftir að hafa verið í gangi.
Sýnið barninu hvernig á að teygja sig í stöðu þar sem hún telur að vöðvarinn sé virkur (skynjunin er þyngsli, ekki sársauki), þá haltu, án þess að skoppa, í 20 til 30 sekúndur.
Ef barnið þitt hefur einhverja meiðsli skaltu ráðfæra þig við lækni, sjúkraþjálfara eða íþróttaþjálfari um öruggustu og árangursríkustu teygð æfingar fyrir hana.
Playful teygir fyrir börn
Þessar leiki og starfsemi fela í sér auðvelt að teygja sem eru skemmtilegir og gagnlegar fyrir börn:
- Einföld teygja röð: Sýna börnin þetta auðvelt röð sem hjálpar teygja vopn, fætur og aftur. Eins og þú getur séð, teygja úti og með vini eða tveimur geturðu gert þér kleift að teygja stelpu meira gaman.
- Listaverkefni : Geta listaverkefni reyndar teygja stóra vöðvahópa (eins og vopn, fætur og kjarna)? Já, þeir geta! Lykillinn er að hugsa BIG. Fáðu börn sem vinna að stórum stíl skapandi viðleitni eins og þessar. Þú munt fljótlega sjá að vopn nái, tærnar benda, bakið beygja og fleira.
- Borðu það: Notaðu rúlla af teppi eða málmbandi málara til að búa til þína eigin teygja leik á gólfinu. Gerðu borði markmið (hvaða stærð eða lögun þú vilt) og þá fella þá inn í Twister-stíl leik. Þú getur líka notað stykki af gúmmímati, svo sem úr gömlu jógamatta, í stað þess að borða. Utan skaltu gera skotmarkið með kalksteypu .
- "Board" leikir: Dr. Seuss Super Stretchy ABC leikurinn er annar flugtak á Twister. En þetta skiptir í bókstöfum stafrófsins fyrir þá fræga, aðallitaða punkta. Svo leikurinn býður bæði auðveldan teygja fyrir börnin og tækifæri til að endurskoða stafrófið líka. Auk þess er það hlutur 1 og þing 2 úr köttinum í hattabækurnar .
- Myndbækur: Doreen Cronin, höfundur eftirlætis fjölskyldu eins og Dagbók Ormur og Smellur, Clack, Moo , hefur einnig heillandi röð rímbækur með hund sem finnst gaman að Wiggle , Bounce og - auðvitað! - Stretch Amazon). Athugaðu það og fylgdu með. Annar skemmtilegur valkostur er pabbi minn er gaman : Jóga fyrir foreldra og börn með Baron Baptiste (kaupa frá Amazon).
- Ævintýragarðar: Fyrir stærri börnin, munu klifur tækifæri sem þú finnur í ævintýragarði bjóða upp á tækifæri til að ná til og teygja stórar vöðvar. Leika í snjónum veitir eitthvað af sömu tækifærum!