Haltu líkamanum og heilanum í skólastarfi þínum heilbrigt með fullt af líkamlegum athöfnum.
Verktur barnið þitt, spilað og hreyft í að minnsta kosti 60 mínútur á dag? Fyrir börn á aldrinum skóla eru líkamlegar aðgerðir (og ætti að vera) skemmtilegir, en þau eru einnig mikilvæg. Krakkarnir á þessum aldri þurfa að daglega klukkustund með í meðallagi til öflugri starfsemi til að vera vel á sig kominn og heilbrigður. Tíminn ætti að skipta á milli loftháðar , vöðvastyrkunar og beinþéttingar.
Stuttar sprungur í 10 eða 15 mínútur teljast til þessa daglegu tals, svo vertu viss um að barnið þitt hafi mikla möguleika til líkamlegrar starfsemi fyrir, á meðan og eftir skóla.
Líkamleg starfsemi í skólanum
Fræðimenn eru mikilvægir, en svo er að finna tíma fyrir hæfni. Þegar börnin fá tækifæri til að hlaupa og leika fyrir skóla og í leynum, einblína þau meira og fíla minna í bekknum. Brain brýtur einnig hjálp. Líkamleg menntun (PE) veitir annað tækifæri til að flytja á skóladag. Það sýnir einnig börnunum að nýjum íþróttum og leikjum og kynnir mikilvægar heilsuvenjur.
En ekki sérhver barn fær nóg leynum og PE tíma:
- Bara fimm ríki (Alabama, Flórída, Louisiana, New Jersey og Oregon) auk District of Columbia þurfa 150 mínútna vikulega PE alls í grunnskólum.
- Aðeins átta Bandaríkjadalir þurfa grunnskóla að veita uppákomu á hverjum degi.
Samfélag heilbrigðis og líkamlegra kennara, meðal annarra hópa, mælir með að minnsta kosti 150 mínútur af PE í viku fyrir grunnskóla - það þýðir að meðaltali 30 mínútur á dag.
Samtökin hvetja einnig skóla til að skipuleggja að minnsta kosti eina 20 mínútna frestunartíma á hverjum degi. Ef skólabörn þín uppfyllir ekki þessi markmið skaltu biðja skólastjóra eða skólanefnd að taka tillit til breytinga. Og leita leiða til að hjálpa barninu að vera virk utan skóladaga.
Líkamsþjálfun í skólastarfi: Ungmennaíþróttir
Í byrjun grunnskóla-aldurs 6 eða 7 eru flest börn með líkamlega samræmingu og athyglisverkefni, auk þess að geta gripið til reglna sem þeir þurfa að spila skipulagða íþróttir.
Nokkrum árum seinna, á aldrinum 10 til 12 ára, geta flestir séð fyrir aukinni þrýstingi liðs samkeppni .
Þú getur hjálpað barninu þínu að fá nóg daglega athafnir í gegnum íþróttir og utanríkisviðskipti ef þær passa við áætlun og fjárhagsáætlun. Leitaðu að bekkjum og afþreyingarleikjum sem leggja áherslu á hæfni, hæfileika, sanngjörn leik, og mest af öllu skemmtilegri. Spyrðu barnið hvaða íþróttir hann hefur áhuga á og gefðu honum tækifæri til að prófa margar aðrar aðgerðir. (Það þýðir að láta hann hætta ef hann uppgötvar starfsemi er ekki fyrir hann.) Þú getur bæði verið hissa á því sem hann er góður í og elskar að gera!
Ef barnið þitt nýtur hópsíþrótta, reyndu:
- T-bolti, baseball eða softball
- Fótbolti (inni / úti)
- Körfubolti
- Hokkí (ís, gólf eða vettvangur)
- Merkja fótbolta
- Blak
- Cheerleading
Ef barnið þitt kýs einstakar störf skaltu íhuga:
- Ísskautar
- Rekja spor einhvers, eða taka þátt í hlaupandi félagi eða 5k keppni
- Sund / köfun
- Dans
- Hestaferðir
- Bardagalistir
- Leikfimi
- Jóga
- Golf
- Tennis
- Klettaklifur
- Skíði, snjóbretti eða skateboarding
Líkamsþjálfun í skólastarfi: Heima
Gefðu börnunum eins mikinn tíma og pláss til að spila eins og þú getur. Hvetja til margra mismunandi líkamlegra athafna. Með því að blanda því saman hjálpar börnunum að leiðast, og hjálpar einnig að vinna marga vöðvahópa.
Leggja áherslu á gaman og hreyfingu (ekki samkeppni eða "öxl"). Prófaðu þessar fjölskylduþjálfunarhugmyndir sem eru einfaldar og aðgengilegar fyrir marga börn og fullorðna:
- Ganga eða gönguferðir (gera það spennandi með geocaching)
- Reiðhjól eða í skautum
- Heimsækja leiksvæði
- Stökkva reipi eða snúa hula hoop
- Spila grípa eða Frisbee
- Útihópur leikur eins og tag eða kickball
- Innanhúss dans aðila
- Hlaupandi í sprinklerunni, úða hvert öðru með slöngu eða öðrum vatnsleikum
- Sledding eða snjóbretti
Heimildir
SHAPE America - Samfélag heilbrigðis og líkamlegra kennara og raddir fyrir heilbrigt börn. 2016 Lög um þjóðskýrsluna: Staða líkamlegrar menntunar í Bandaríkjunum , apríl 2016.