Búa til öruggan tíma og stað fyrir tár
Finnst þér eins og þú þarft að gráta? Þú ert ekki einn, ekki langt. Að takast á við ófrjósemi er mjög erfitt . Rannsóknir hafa leitt í ljós að tilfinningaleg reynsla af konum sem standa frammi fyrir ófrjósemi er sambærileg við tilfinningalegan sársauka sem konur þjást af krabbameini, HIV og langvarandi sársauka.
Til að gera hlutina enn meira ákafur, koma mörg frjósemislyf á sveiflur í skapi, frekar exasperating viðkvæmt tilfinningalegt jafnvægi.
Fólk talar um Clomid Crazies - skapið sveiflar þetta tiltekna lyf er þekkt fyrir - og þeir eru ekki að grínast!
Rétt eins og margir konur tapa rétt áður en tíminn rennur út, frjósemislyf skiptist á hormón og tilfinningar á svipaðan hátt. Því miður, samfélagið okkar dregur úr því að viðurkenna sorg. Við áttum að "sjá björtu hliðina" og "vera jákvæð!"
Fólk getur krafist þess að við lítum á allar blessanir og góðvild sem við höfum í lífi okkar, eða þeir mega prédika að ef við viljum bara "vera bjartsýnn" nóg, myndum við verða ólétt með fingrunum.
Það er auðvitað staður til þakklæti og að reyna að sjá ljós, jafnvel í myrkri. En þú getur fundið bæði.
Þú getur verið þakklát fyrir það sem þú hefur og finnst sorglegt. Þetta eru ekki mótsagnir.
Haltu ekki aftur tárin
Að setja falskt bros á ekki að búa til kraftaverk. Og tilfinning um dapur yfir tjóni og gremju sem ófrjósemi leiðir ekki af sér gæsku í lífi okkar.
Þegar þú þarft að gráta er mikilvægt að láta þig gera það.
Að halda í dapur gerir það ekki að fara í burtu. Þess í stað er það tilfinningaleg orka sem þú þarft að takast á við og takast á við daglegt líf þitt.
Tár finna leið sína til að laumast út, stundum á verstu stundum. Stundum getur dapur sem er haldið í kynna sig sem kvíða eða læti.
Á hinn bóginn viltu ekki að dapurinn sé að borða í lífi þínu. Þegar hlutirnir eru mjög erfiðar getur það hjálpað til við að velja tiltekinn tíma til að láta tárin losna.
Það kann að virðast skrítið - tímasetningu í nokkurn tíma að gráta - en það er ótrúlega árangursríkt og frelsandi.
7 skref til góðs gráta
Skref 1: Veldu dag og tíma til að finna sorgina.
Ef þú lest þetta hefur þú rifið upp, þá gæti þessi tími verið fyrr en seinna. Þú gætir sett til hliðar aðeins 15 mínútur eða nokkrar klukkustundir. Svo lengi sem þú verður fær um að vera einn og ekki hika við að gráta og tjá þig á þeim tíma.
Skref 2: Stilla byrjun og lok tíma.
Það er mikilvægt að þú setjir upphafs- og lokatíma. Þetta er ekki til að segja að þú mátt ekki verða sorglegt eftir tímamörkina, auðvitað ekki. En það getur verið öruggara að vita að þú munt ekki gráta að eilífu þegar þú byrjar.
Auk þess geturðu fundið leiðina til að tjá þessar tilfinningar, ef þú finnur sorgina sem skríða allan daginn, en hindra þá frá að taka yfir alveg.
Skref 3: Veldu örugga stað til að sleppa.
Þessi staður getur verið heima, eða það gæti verið í skógi nálægt skrifstofunni þinni.
Ef þú ert í vinnunni, og þarf virkilega 10 mínútur að gráta til að komast í gegnum daginn, gætir þú ákveðið að keyra á tómt bílastæði.
Ef þú sérð ráðgjafa getur öruggur staðurinn þinn verið innan skrifstofu hans. Vertu viss um að einnig sé öruggur staður í burtu frá meðferðinni. Þú vilt ekki eyða öllum vikum þínum með tilfinningum í.
Skref 4: Finndu leið til að koma út tárin.
Bara vegna þess að þú vilt gráta þýðir ekki að þú getir krafist þess. Þú gætir þurft að stríða þeim tár út.
Þú getur notað tónlist, skrif, list eða mynd til að hjálpa þér að fá tárin að fara.
Þegar þú hefur verið í langan tíma getur tárin fest sig. Þegar ég þarf að gráta, eru kvikmyndir mínir að eigin vali Forrest Gump, Society of Dead Poet, og það er frábært líf .
Ég held að ég hafi aldrei gert það með þessum kvikmyndum með þurrum augum.
Eins og fyrir tónlist, ég hef lagalista með skapi. Grátur tónlist, huggun tónlist, hamingjusamur tónlist ...
Alvarlega: Það hjálpar!
Annar bragð sem ég hef notað er að skrifa mér bréf og segja allt sem ég myndi segja við einhvern annan í aðstæðum mínum. (Er það ekki fyndið hvernig fyrirgefandi og góður við getum verið til annarra, en enn verið svo dónalegur af okkur?)
Skref 5: Bjóða þér nóg af sjálfstrausti.
Þetta gæti þýtt að drekka heitt bolli af jurtate eða umbúðir þig í teppi eða handklæði rétt út úr þurrkara. Gera hvað sem þú þarft að gera til að líða vel og elskast.
Þú gætir jafnvel rofið þig fram og til baka varlega. Rocking róar taugakerfið. Notaðu þessa þekkingu til að sjá um sjálfan þig!
Skref 6: Ekki dæma sjálfan þig ef þú getur ekki gráta á þessari stundu.
Ef þú getur ekki gráta, þá er það allt í lagi.
Hvenær sem er varið að gæta tilfinningalegs sjálfs þíns er tími vel eytt.
Skref 7: Búðu til endalok eða tímabundna virkni.
Þú hefur eytt tíma með sorg þinni. Nú er kominn tími til að kveðja það (nú) og fara í jákvætt eða að minnsta kosti minna ákafur tilfinningalegan stað.
Kannski sumir góðir tónlistar, eða góðir ganga utan. Kannski geturðu hringt í vin til að "tala um ekkert."
Þú þarft bara eitthvað til að merkja til tilfinningalegs sjálfs þíns sem þú hefur hlustað á, þú hefur viðurkennt sorgina, og nú er kominn tími til að komast aftur í líf þitt.
Stundaskrá Tími fyrir tár eins oft og þú þarft
Skipuleggðu þessar stundir hvenær sem þú þarft, hvort sem það er einu sinni í viku, einu sinni á nokkurra vikna fresti, eða jafnvel 15 mínútur á hverjum degi, á mjög erfiðum tíma.
Ef þú telur að sorgin sé að taka yfir líf þitt og þessar stutta augnablikir eru ekki nóg, skaltu íhuga alvarlega að finna fagfólki að tala við.
Meðferð hefur hjálpað milljónum fólks að komast í gegnum erfiða tímum. Ekki gera ráð fyrir að þú hefur ekki efni á því. Athugaðu með sjúkratryggingu þinni, ráðgjöf er hluti af mörgum áætlunum.
Í fyrsta lagi getur það orðið ógnvekjandi að hætta að halda tárunum aftur og það kann að líða eins og að þú munt aldrei hætta að gráta.
En þú munt sjá.
Þótt það sé sárt þegar þú ert í augnablikinu, þá mun hjarta þitt líða svolítið léttari.
Meira um að takast á við að reyna að hugsa:
- 15 Merki um ófrjósemi sem tengist þunglyndi og kvíða
- Hvernig á að takast þegar reynt er að hugsa yfirvælir þig
- Hvernig á að hafa barn þegar þú hefur reynt að gera það á meðan
Heimild:
Michelle P. Lukse og Nicholas A. Vacc. "Sorg, þunglyndi, og meðhöndlun hjá konum sem gangast undir ófrjósemismeðferð." Fæðingar- og kvensjúkdómur 1999 93: 245-251. Opnað 30. janúar 2008.