Lífsstíll fjölskylduhæfni krefst skuldbindingar frá öllu liðinu þínu. Það mun vera miklu auðveldara fyrir börn að samþykkja - jafnvel faðma - breytingar á matarvenjum þeirra og virkni ef þeir fara ekki einu sinni. Þessar tillögur eiga við um fjölskyldur þar sem einhver þarf að léttast, og einnig þeim fjölskyldum sem vonast er til að koma í veg fyrir offitu og slökkva á ævilangt heilbrigðum venjum. Allir geta notið góðs af betri næringu og meiri líkamsþjálfun, sama hvar þeir eru að byrja út.
1 -
Eyddu klukkutíma á dag til að flytjaHjálp börnin passa inn í að minnsta kosti 60 mínútna æfingu á hverjum degi (fyrir þyngdartap, viðhald, offitu og almenn heilsu). Það gæti þýtt 20 mínútur að ganga til og frá skólanum , 15 mínútur af líkamlegu leiki í leynum og 25 mínútur af fótbolta , annaðhvort óformlega eða í æfingu með teammates. Gakktu úr skugga um að barnið þitt sé með gír sem hann þarf að hafa gaman og vera öruggur (baseball mitt, reiðhjól hjálm osfrv.), En mundu að það eru margar leiðir til að vera virkir sem þurfa litla eða enga búnað.
2 -
Stöðva upp á ávexti og grænmetiHvetja barnið þitt til að borða fimm eða fleiri skammta af framleiða á dag. Þetta hjálpar fólki að fá minna nærandi val og gefur barninu fullt af vítamínum og andoxunarefnum. Prófaðu "regnbogaáskorunin": Hversu margar mismunandi litir af ávöxtum og grænmeti getur hann borðað á dag? Vika?
3 -
Vertu hlutverk til að hvetja börninSettu gott fordæmi fyrir barnið þitt með því að velja heilbrigt mataræði og fáðu nóg af æfingu sjálfur. Þú þarft ekki að verða maraþon hlaupari á einni nóttu, en að bæta göngutúr eftir kvöldmat eða jóga bekknum að morgni hjálpar mikið. Áskorun sjálfur að nota bílinn þinn minna og hjólið þitt (eða fæturna) meira.
4 -
Drekka fullt af vatniSkiptu gosi fyrir vatni, fitumjólk eða safa (en takmarkaðu safa til 4 til 8 aura á dag, þar sem það inniheldur náttúruleg sykur og hellingur af hitaeiningum). Hvetja vatn sem ferðalagið - til að drekka fyrir alla á heimilinu.
5 -
Takmarka skjátímaSlökktu á sjónvarpinu (eða tölvu, eða tölvuleikur eða tafla) eftir að hámarki tvær klukkustundir á dag. Þetta frelsar tíma fyrir meiri líkamlega virkni og getur stuðlað að þyngdartapi barna.
6 -
Borða heilbrigt morgunverð á hverjum degiAð borða morgunmat hjálpar barninu þínu að forðast snarl á tómum kaloríum síðar í morgun vegna þess að hún er "sooooo svangur." Veita morgunmáltíð sem inniheldur heilkorn, ávexti og prótein. Hoppa yfir máltíðir stuðla ekki að þyngdartapi, fyrir börn eða fullorðna!
7 -
Fáðu góða nóttNægileg, afslappandi svefn getur raunverulega hjálpað til við að koma í veg fyrir þyngdaraukningu hjá börnum og fullorðnum. Auk þess að vera heilbrigður þyngd og fá nóg daglega hreyfing getur bætt svefn. Svo vertu viss um að allir heima hjá þér snoozing vel á hverju kvöldi.
8 -
Borða máltíðir heimaJá, þú getur búið til heilbrigt val á veitingastöðum og jafnvel uppáhalds skyndibitastöðum þínum, en það er miklu auðveldara að stjórna fitu- og kaloríumenntun fjölskyldunnar ef þú undirbýr mat heima.
Meira
9 -
Hugsaðu æfinguna til að gera líkamlega hreyfingu barna meira gamanLíkamleg virkni þarf ekki að þýða skipulagðan íþrótt eða bekk. Housework, garð vinna, og spila á leikvellinum öll fá börnin upp og flytja. Þannig að biðja þá um að kenna þér nýja dansfærslu eða kappa þig í hornið þegar þú ferð um blokkina.
10 -
Vertu klappstýra barnsins þínsSérstaklega á kynþroska þurfa börnin mikla hvatningu til að vera virk og færa líkama sinn. Lofa þá fyrir að gera smá breytingar og fyrir þyngdartap viðleitni, ekki árangur.