Að æfa á meðgöngu er gott fyrir þig. Það er líka gott fyrir barnið þitt. Ávinningur af æfingu á meðgöngu er ekki eins vel rætt og æfing á öðrum stöðum í lífi þínu. Sumir af ávinningi af æfingu eru:
- Færri meðgöngu kvartanir (bakverkur, hægðatregða osfrv.)
- Líklegri til að fá umfram þyngd á meðgöngu
- Minnkuð hætta á meðganga sykursýki
- Auðveldara vinnuafl
- Hraðari bata frá fæðingu
- Barnið þitt mun hafa tilhneigingu til að vera hægari og rólegri
Svo hvers vegna er það að hlutfall kvenna sem eru á meðgöngu er að falla? Sumir gáfu til kynna að það sé vegna gamaldags viðhorf um meðgöngu almennt. Trúarbrögðin sem segja þungaðar konur ættu að borða fyrir tvo og fela á heimilum sínum. Konur hafa tilhneigingu til að segja að þeir hætta að æfa þegar byrjunin líður illa með tæmingu og morgunnarsjúkdómum sem oft trufla venjurnar. Góðu fréttirnar eru að halda áfram að æfa mun oft hjálpa þessum algengum einkennum meðgöngu vera minna áberandi. Þetta gerir miklu auðveldara að þola þungun.
The American Congress of obstetricians og Kvensjúkdómafræðingar (ACOG) hefur samþykkt viðmiðunarreglur Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fyrir æfingu á meðgöngu. Þessar viðmiðunarreglur kveða á um að þungaðar konur ættu að gera 30 mínútur með í meðallagi virkni, flestir dagar vikunnar.
Góðu fréttirnar eru þær að það þarf ekki að vera í ræktinni eða skipulagt . Þetta getur verið eins lítið og 6-7 dagar að ganga með eiginmanni þínum eða vinum, eða sjö dögum undir húðþjálfun eða hvaða samsetningu meðallagi sem þú vilt. Það eru mjög fáir æfingar sem eru takmörkuð á meðgöngu, tala við lækninn eða ljósmóðir um uppáhaldsformið þitt.
Viðvörunarskilti meðan á æfingu stendur
Æfingin er yfirleitt heilbrigð fyrir alla og það eru nokkur vandamál. Þó einhver muni eiga í vandræðum. Þú ættir að hætta að æfa strax, sama hvað hæfni þína er ef þú hefur einhverja af eftirfarandi einkennum :
- Sundl
- Veikleiki
- Höfuðverkur
- Andstuttur
- Legi samdrættir
- Blæðingar frá leggöngum eða vökva leka
- Hjartsláttarónot
Það eru menn sem ættu ekki að æfa á meðgöngu .
Æfing getur verið skemmtileg hluti af daglegu lífi þínu. Það eru einfaldlega leiðir til að komast í 30 mínútur af starfsemi næstum á hverjum degi. Einn lykillinn er að muna að það þarf ekki að vera solid í 30 mínútur. Þú getur brotið það niður í þremur fundum með 10 mínútna löngum eða tveimur 15 mínútu lotum. Lykillinn er að passa það inn í lífsstílinn þinn og gera það að heilsusamlegu lífi.
Læknirinn eða ljósmóðirinn ætti að geta svarað mörgum spurningum þínum um meðgöngu og hreyfingu. Ef þeir vilja að þú sért að tala við persónulega þjálfara skaltu vera viss um að þeir hafi reynslu af meðgöngu. Læknirinn þinn getur jafnvel verið fær um að gefa þér tilvísun til stuðnings.
Mundu að æfa er ekki bara um forrit sem þú gerir eins og að keyra, synda eða jafnvel ganga. Það snýst um að flytja meira en þú gerir núna.
Þetta getur verið einfalt í lífi þínu. Mundu að öll hreyfing er góð hreyfing, og allt bætir við. Talaðu við lækninn eða ljósmóðir um hvað hlutverk hreyfingar og hreyfingar ætti að hafa á meðgöngu. Þeir kunna að hafa góðar tillögur fyrir þig.
Heimildir:
Petersen o.fl., "Correlate of Physical Activity meðal þunguðum konum í Bandaríkjunum," Medicine & Science í íþróttum og æfingum; Nóvember 2005; p.1748-1753.
"Meðganga og fæðing, fjórða útgáfa." The American Congress of obstetricians og Kvensjúkdómar (ACOG) og Meredith Books, 2005.