Hvernig á að bæta við höfrum í mataræði til að auka brjóstamjólkina þína
Geta borða hafrar eða haframjöl hjálpa þér að gera meira brjóstamjólk?
Hafrar eru heilkorn. Þau eru nærandi, og þeir veita ýmsar heilsufar. Hafrar eru einnig einn af vinsælustu matvælunum sem brjóstagjöf mamma borðar til að fá meiri brjóstamjólk og styðja mjólkurgjöf. Hafrar- og hafrarafurðir eru frábær viðbót við heilbrigt mataræði vegna brjóstamjólk vegna þess að þau hafa marga jákvæða áhrif á brjóstamjólk.
Kostir hafrar fyrir brjóstagjöf
- Hafrar eru fullir af næringu. Hafrar innihalda prótein, vítamín og steinefni. Þeir eru háir í járni, sinki, mangan og kalsíum. Þau eru frábær uppspretta leysanlegs trefja. Auk þess innihalda þau B-vítamín til að auka orku, hækka skap og berjast gegn þreytu, kvíða, streitu og þunglyndi.
- Hafrar innihalda saponín. Saponín eru efni sem geta haft jákvæð áhrif á hormónin sem tengjast brjóstamjólkurframleiðslu.
- Það eru planta estrógen í höfrum. Matvæli sem innihalda plöntueyðingar eru tengd örvun mjólkurkirtla og meiri framleiðslu á brjóstamjólk.
- Beta-glúkan er að finna í höfrum. Beta-glúkan er tegund af trefjum sem er talið hækka magn brjóstamjólk prólaktíns . Hærra prólaktínmagn getur haft jákvæð áhrif á framleiðslu brjóstamjólk.
Hvernig á að bæta við höfrum á mataræði þínu
Hafrar eru víða í boði og þau eru fljótleg og auðveld að undirbúa á svo marga vegu.
Þú getur eldað eigin snakk og matvæli með hafrum, eða þú getur keypt vörur sem innihalda hafrar þegar. Frá morgunmat til hádegi á eftirrétti er auðvelt að bæta hafram- og hafraafurðum inn í mataræði daglegs brjóstagjafar.
- Haframjöl (hafragrautur): Borða haframjöl er vinsælasta leiðin til að bæta haframi við mataræði. Margir konur segja að þeir sjái aukningu á brjóstamjólkinni með því að bæta aðeins einum skál af haframjöl á dag. Slow-eldaður gamaldags haframjöl er betri en augnablik haframjöl.
- Oatmeal Tea: Til að gera haframjöl te, hella 1 bolla af sjóðandi vatni yfir teskeið af haframjöl flögum. Þá skaltu bæta kanil og hunangi til að henta þínum smekk. Þú getur jafnvel bætt við brjóstandi kryddjurtum , svo sem fenugreek eða fennel , til að fá teið þitt til viðbótar mjólkurframleiðslu.
- Oat Muffins: Baka hópur ljúffengra hafra muffins. Þau eru fullkomin í morgunmat eða eftir hádegi.
- Hafrarbarir: Hafa granola bar eða heimabakað hafrabar í hádeginu eða sem snarl.
- Hafrar í súpu: Setjið nokkrar hafrar í súpuna í stað þess að hrísgrjón eða pasta. Hafrar súpa er heitt, heilbrigt valkostur fyrir hádegismat eða kvöldmat.
- Hafrar bakaðar í brauð: Setjið nokkrar hafrar í brauðdeigið eða kaupið brauð brauð með fullri hafra. Þú getur ristað brauðrófu á morgun, notað það til að gera samloku í hádegi eða borða það með kvöldmat í kvöld.
- Oatmeal Cookies og Mjólkursykur: Það er ekki á óvart að hafrar eru algengar innihaldsefni í fitukökum. Hvort sem þú bætir við öðrum Galactagogues eða ekki, gera haframjölkökur frábæran snarl eða eftirrétt.
Hvað er haframa?
Hafrarhroði er hafragrautur úr fræjum og laufum Avena sativa álversins. Það er fáanlegt sem hylki, veig, jörð duft eða hey sem hefur verið skorið og sigtið.
Borða hafrar með glúten ofnæmi
Heilhafnir innihalda ekki glúten. Þær eru almennt vel þolnar jafnvel af þeim sem eru með hjartasjúkdóm. Hins vegar eru nokkrar hafrar unnar ásamt hveitiafurðum eða ásamt öðrum vörum sem innihalda hveiti. Ef þú ert með glútenofnæmi skaltu fylgjast með merkimiðunum á hafraafurðum þínum vandlega. Þú ættir aðeins að kaupa hreint heilkorn hafrar, sem merkt eru sem glútenfrjálst eða hafrar, sem eru unnar á glútenlausum búnaði.
Gera hafrar valdið aukaverkunum?
Hafrar eru talin örugg og heilbrigð hluti af mataræði þínu. Það eru engar þekktar aukaverkanir og engar þekktar milliverkanir í tengslum við hafrar.
Viðbótarupplýsingar um heilsufar af hafrum
- Hafrar eru góðir fyrir hjartað. Rannsóknir sýna að beta-glúkanatrefnið sem finnast í höfrum getur lækkað kólesteról.
- Hafrar eru einnig talin hjálpa til við að lækka blóðþrýsting.
- Hafrar geta hjálpað til við að koma á stöðugleika blóðsykurs svo lengi sem þú ofleika það ekki með því að bæta of mikið af sykri.
- Hópur hafrar eru fullnægjandi. Þeir fylla þig og halda þér frá því að verða svangur aftur strax.
- Hafrar bætt við rakagefandi húðkrem og baðvörur geta hjálpað til við að draga úr kláða, ertandi húð hjá þeim sem þjást af húðsjúkdómum eins og exem og psoriasis.
- Hafrar eru hlý, slakandi og huggandi.
Heimildir
Bown, Deni. Herbal. Barnes & Noble Books. Nýja Jórvík. 2001.
Humphrey, Sheila. Herbal hjúkrunarfræðingsins. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Móðir matur. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Er að borða haframjöl hjálpa lækka kólesterólið þitt? Kólesteról.Á.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (hafrar), hugsanleg neutraceutical og meðferðarmiðill: yfirlit. Mikilvægar umsagnir í matvælafræði og næringu. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Skilningur á næringarútgáfu fjórtánda útgáfu. Cengage Learning. 2015.