Næring og fljótur heilbrigt máltíð fyrir hjúkrunarfræðinga
Brjóstagjöf og borða rétt
Svarið við aldraða áhyggjuefninu um hvaða matvæli þú átt að borða ( eða forðast að borða ) meðan þú ert með barn á brjósti er full af goðsögnum og sögum gamla konu. Margir konur hafa áhyggjur af því að brjóstagjöf mamma hafi of mörg mataræði og takmarkanir að fylgja. Það gæti verið skelfilegt að halda að þú munt ekki geta borðað nógu vel fyrir barnið þitt, eða það gæti hljómað eins og þú þurfir að gefa upp of mörg matvæli sem þú vilt.
Það er nóg að gera nokkrar konur hugsa tvisvar um brjóstagjöf.
Sannleikurinn er sá að það eru í raun ekki mjög margir reglur og takmarkanir á brjóstagjöf mamma. Burtséð frá því að þurfa um 500 aukalega hitaeiningar á dag geturðu nokkuð borðað neitt og allt sem þú vilt, í hófi, að sjálfsögðu.
Svo, hvaða matvæli ættir þú að borða þegar þú ert með barn á brjósti, hvað er í raun "rétt" brjóstagjöf mataræði og hvernig getur þú hugsanlega passað við heilbrigðu matvalkosti á þessum harried daga sem upptekinn nýr mamma?
Ekki hafa áhyggjur af því að vera fullkomin
Þú hefur nóg af öðrum til að hugsa um þessa dagana. Það er engin þörf á að leggja áherslu á að hafa hið fullkomna mataræði til að byggja upp mikið magn af brjóstamjólk . Líkaminn þinn er tilbúinn - óháð því sem þú borðar - til að búa til nóg brjóstamjólk fyrir barnið þitt ( eða börn, eftir því sem við á ). Með því sagði, það er enn mikilvægt að borða vel þannig að líkaminn og brjóstamjólk þín hafi nóg af næringarefnum .
Hvernig á að fá næringarefnin líkamsþörf þína
Þú getur haldið áfram að taka vítamín í fæðingu meðan þú ert með barn á brjósti en flestir næringarefnanna ættu að koma frá matnum sem þú borðar. Já, líkaminn hefur framúrskarandi næringareymslukerfi fyrir þá stund þar sem þú ert ekki að borða svo vel, en þú þarft að gefa líkamanum raunveruleg næringarefni til að geyma.
Til að gera þetta, reyndu að borða vel ávalið - ekki "fullkomið" - mataræði eins oft og mögulegt er.
Það er enginn og aðeins barn á brjósti sem þú þarft að fylgja. Mæður um allan heim borða matvæli sem eru hluti af menningu þeirra og flestir geta veitt heilbrigðu brjóstamjólk fyrir börn sín. Þannig geturðu haldið áfram að borða menningarmatið sem þú ert vanur að hafa, en hafðu í huga að mikilvægt er að borða margs konar matvæli sem eru lág í sykri, koffíni, fitu og salti. Leggðu áherslu á matvæli sem eru háir í járni (kjöt, dökk grænmeti, spergilkál, baunir) og mikil í trefjum (heilkorn, þurrkaðir ávextir, grænmeti, baunir). Þessi matvæli munu halda líkamanum sterkan meðan þú ert með barn á brjósti.
Ef þú ert grænmetisæta eða vegan , eða þú ert með læknisfræðileg vandamál eins og skortur á skorti á járni, gætirðu þurft að taka viðbótar vítamín eða fæðubótarefni . Talaðu við lækninn um ástandið þitt til að komast að því sem þú þarft að bæta við daglegu mataræði þínu til að gera það fullkomnari og heilbrigðari.
Hvernig á að passa að borða rétt á daginn þinn: 8 Ábendingar um fljótur og nærandi máltíðir
Þú getur fundið algerlega neytt, tíma- og orkugjaf, með hlutverk þitt sem brjóstagjöf mamma . Það er erfitt að ímynda sér að taka augnablik í dag fyrir sjálfan þig, en það er í raun mjög auðvelt að passa heilbrigt að borða inn í myndina.
Hér eru nokkrar hugmyndir:
- Í morgunmat skaltu bæta við nokkrum berjum í kornið þitt eða kasta nokkrum þurrkuðum ávöxtum og granola inn í fiturík jógúrt. Ef þú ert bagel elskhugi skaltu bæta við nokkrum hakkað papriku og gulrótum í rjómaostinn þinn eða fylla það með kotasælu.
- Í hádeginu eða kvöldmatinni skaltu bæta við nokkrum baunum og baunum í salat.
- Alltaf skal skera upp grænmeti tilbúinn í kæli. Þú getur annaðhvort borðað þau hráefni eða dýftu þeim í salatklæðningu. Flest matvöruverslunum selja fjölda fyrirfram skera grænmeti. The bestur hluti er að þú getur munch á þessum snarl allan daginn eða undirbúið salat fljótt. Ef þú ferð ekki fyrir grænmetið fyrirframskorið skaltu gera það sjálfur, fljótlega eftir að þú kemur heim úr búðinni, svo þeir eru tilbúnir til að fara þegar þú þarft þá mest. Í kvöldmat getur þú brætt smá ostur ofan á grænmetinu.
- Ef þú þarft að fara í Dunkin 'Doughnuts eða Starbucks skaltu fara í klíðabrjótið í stað þess að kleinuhringir og fara auðveldlega á koffínið .
- A frábær leið til að laumast smá prótein og trefjar í mataræði þitt er með slóð blanda. Trail blanda er yfirleitt blanda af hnetum og þurrkuðum ávöxtum. Þú getur jafnvel bætt dökkum súkkulaði við blandan; það er gott fyrir þig.
- Skerið ávöxt og dýptu í jógúrt fyrir bragðgóður og heilbrigt snarl.
- Haltu nokkrum hörðum soðnum eggjum í ísskápnum. Þú getur grípa einn fljótt fyrir góða próteinhýði.
- Finnst eins og krakki aftur og hafa samloku af hnetusmjörkjöti á heilkornsbrauði. Það mun fylla þig í klukkutíma og gefa þér heilan skammt af krafti.
Borða ávexti og veggfóður
Að borða mikið af ávöxtum og grænmeti er mikilvægt. Ferskt ávextir og grænmeti eru tilvalin, en það er fínt að borða frystar útgáfur ef ferskt er ekki í boði. Eplar eru frábær biðstöðu þar sem þú getur fundið þau allt árið um kring.
Vertu hydrated
Mundu að drekka amk átta glös af vatni á hverjum degi. Líkaminn þinn samanstendur af u.þ.b. 55% vatni og vatn spilar og mikilvægt hlutverk í getu líkamans til að virka. Ef þú ert ekki að drekka nóg getur þú fundið fyrir þreytu , sundli eða jafnvel fengið höfuðverk . Ef þú þarft hlé af vatni, er glas af fitumjólk næringarefni og getur gefið þér góða uppörvun.
Haltu eldhússkápunum þínum með þessum atriðum
- Innréttuð matvæli: Vatnspakkað ávextir (forðast léttar eða þungar síróp), grænmeti (baunir, korn, tómatar), baunir (allar tegundir eru frábærir fyrir salöt) og súpur
- Þurrkaðir ávextir: Rúsínur , trönuberjum, eplum
- Hvít korn: korn ( þar á meðal súkkulaðibragði, haframjöl ), pasta, hrísgrjón og lág eða fitu
- Hnetur, baunir og fræ: Sólblómaolía fræ (fyrir vellíðan, kaupa þau þegar skeljað - þau bæta við miklu próteinum í salöt), sesamfræ (elda með þeim til að bæta við bragði og spennu), möndlum, valhnetum, hnetusmjör og möndlu smjöri
- Heilbrigðir olíur: Kanola, ólífuolía, hörfræ, sesam, Walnut, hnetu og grapeseed
Gerðu bara þitt besta
Haltu þessum matvælum á hendur og fáðu heilbrigt snakk aðgengileg þegar þú ert svangur. Gera þín besta til að bæta við heilsusamlegum hlutum í daglegu mataræði þínu og ekki leggja áherslu á það. Ef þú ert sekur um að þú hafir lítið of mikið ruslfæði einn daginn skaltu reyna ekki að hafa áhyggjur. Mundu að þú getur borðað næstum allt sem þú vilt í hófi.
Talaðu við vin sem er með barn á brjósti eða hringdu í brjóstagjöf ef þú þarft einhverjar tryggingar frá öðrum brjóstagjöfarmanni. Og ef þú ert mjög áhyggjufull skaltu hringja í lækninn eða næringarfræðing. Þeir geta metið hvað þú ert að borða og hjálpa þér að gera áætlun þannig að þú getir líða vel um mataræði meðan þú ert með barn á brjósti.
Heimildir:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Brjóstagjöf A Guide For Medical Profession Seventh Edition. Mosby.
Riordan, J. og Wambach, K. (2014). Brjóstagjöf og brjóstagjöf Fjórða útgáfa. Jones og Bartlett Learning.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Skilningur á næringarútgáfu fjórtánda útgáfu. Cengage Learning.
Uppfært af Donna Murray