Matur til að auka brjóstamjólk framboð

11 Brjóstagjöf Superfoods

Ertu að spá í hvort það sé matvæli sem þú getur borðað til að styðja við brjóstagjöf og auka náttúrulega brjóstamjólkurframleiðslu þína ? Jæja, mörg matvæli eru talin galactagogues , sem geta hjálpað þér að gera meiri brjóstamjólk . Um allan heim borða konur í mismunandi menningu ákveðnum mjólkurframleiðslu rétt eftir fæðingu og meðan þau eru á brjósti. Sumir af þessum matvælum eru fullar af vítamínum og steinefnum og aðrir innihalda efnafræðilega eiginleika sem geta aðstoðað við framleiðslu brjóstamjólk.

Hver sem ástæðan er, þessi brjóstagjöf er mikilvægt að stuðla að og stuðla að heilbrigðu mati á brjóstamjólk.

11 matvæli til að auka brjóstamjólk framboð

1. Heilkorn : Heilkorn er mjög nærandi fyrir brjóstagjöf mamma. Þeir eru einnig talin hafa eiginleika sem styðja hormónin sem bera ábyrgð á brjóstamjólk. Þannig að borða heilkorn getur aukið brjóstamjólkurframboð þitt. Algengasta kornið, sem notað er til að gera meira brjóstamjólk, er hægur eldavél gamaldags haframjöl. Þú getur líka prófað bygg, heilbrúnt hrísgrjón, haframjölkökur eða önnur matvæli úr heilkorni.
   
2. Dökkgræn grænmeti: Dökk grænn grænmeti eins og álfal , salat, kale, spínat og spergilkál eru full af næringarefnum, sérstaklega kalsíum. Þau innihalda einnig phytoestrogens sem geta haft jákvæð áhrif á framleiðslu brjóstamjólk.
   
3. Fennel : Fennel er planta frá Miðjarðarhafi. Fennel fræ bæta við bragði í mörgum mismunandi matvælum, en fennel er einnig grænmeti sem hægt er að elda eða borða hráefni. Gúmmíið, stöngin og blöðin af fennelplöntunni eru ætar, og þú getur bætt þeim við súpur, stews eða aðrar fennel uppskriftir. The estrógen plantna sem finnast í fennel getur hjálpað brjósti mæðra að búa til meiri brjóstamjólk.
   

1. Hvítlaukur : Hvítlaukur er mjög nærandi og það er heilbrigt viðbót við flest mataræði. Talið er einnig að vera galactagogue, hjálpa hjúkrunarfræðingum að gera meiri brjóstamjólk. Jafnvel þó að hvítlaukur hafi sterkan lykt sem fer í brjóstamjólk, virðist það sem sumir ungbörn eins og bragðið. Og rannsóknir sýna að hvítlaukabragðmjólk getur hjálpað til við að halda barn á brjósti lengur . Hins vegar geta sum börn ekki þola hvítlauk mjög vel. Ef barnið þitt sýnir merki um næmi matvæla eftir að þú borðar hvítlauk, gætirðu viljað reyna að koma í veg fyrir hvítlaukinn um stund. Fylgstu með forystu litla þíns. Þú getur bætt hvítlauk við mataræði þitt með því að nota það til að smakka marga rétti, þ.mt grænmeti, kjöt, sjávarfang, pasta og sósur.
   

1. Chickpeas: Chickpeas, einnig kallað garbanzo baunir eða Ceci (chi-chi) baunir, eru algeng legume notað í Miðjarðarhafinu og Mið-Austurlöndum elda. Brjóstagjöf konur hafa verið að borða kjúklinga til að fá meiri brjóstamjólk frá fornu Egyptalandi. Chickpeas eru nærandi mat sem er mikil í próteinum. Þau innihalda einnig plantaöstrógen sem geta verið ábyrg fyrir notkun þess sem galaktóvíg. Þú getur bætt kjúklingum við pasta eða salat. Hummus, bragðgóður útbreiðsla eða dýfa úr kikærjum, er önnur leið til að njóta þessa mjög heilbrigðu baun.
   
2. Sesam fræ: Hátt í kalsíum og estrógen-eins og plöntufyrirtæki, brjóstamæður nota sesamfræ til að fá meiri brjóstamjólk. Þú getur borðað sesamfræ eitt, sem innihaldsefni í uppskriftirnar sem þú undirbýr, sem toppatriði fyrir salöt eða í slóð blandað saman við önnur fræ, hnetur og þurrkaðir ávextir.
   
3. Möndlur: Hnetur, sérstaklega hrár möndlur eru heilbrigt og full af próteinum og kalsíum. Margir hjúkrunarfræðingar velja að borða möndlur eða drekka möndlumjólk til að auka rjómi, sælgæti og magn brjóstamjólk.
   
4. Hörfræ og Hnífrusolía: Eins og sesamfræ, hefur hrossasótt phytoestrogens sem geta haft áhrif á brjóstamjólkurframleiðslu. Flaxseed inniheldur einnig nauðsynlegar fitusýrur. Þú getur stökkva hörfræ á salöt og korn, eða þú getur prófað hörfræsuppskrift.
   

1. Ferskt engifer rót: Fersk engifer er ekki aðeins heilbrigt viðbót við mataræði, heldur getur það aukið brjóstamjólkurframleiðslu og hjálpað til við niðurfellingu . Þú getur auðveldlega bætt við ferskum, hrár engifer á diskina sem þú eldar. Þú getur einnig bætt engifer við daglegt líf þitt með því að drekka engifer öl gert með alvöru engifer eða með því að sjóða hrár engifer og gera te. Þó að ferskur engifer sé talinn öruggur ættir þú ekki að taka engiferuppbót án þess að hafa samráð við lækninn þinn.
   
2. Brewer's Yeast : Brewer's ger er mjög heilbrigt næring viðbót sem inniheldur B vítamín, járn, prótein, króm, selen og önnur steinefni. Brjóstagjöf mæður nota það Ekki aðeins getur það hjálpað þér að búa til meiri brjóstamjólk en það getur einnig gefið þér meiri orku, jákvæð áhrif á skap þitt og losna við barnið blús. Þú getur fundið gerjabökuðu í töflu eða duftformi.
   

1. Hjúkrunarbrjóst : Allt í lagi, te er drykkur, ekki mat. En brjóstagjöf er gerð úr matvælum og jurtum og þau eru ein algengasta val kvenna sem vilja auka mjólkurframboð sitt. Hjúkrunar te getur innihaldið einn jurt eða blöndu af kryddjurtum sem vinna saman að stuðningi við brjóstagjöf og auka brjóstamjólkurframleiðslu. Jurtirnar, sem finnast í brjóstagjöf, innihalda fenugreek , blessað þistil , mjólkþistil og fennel. Að auki auka framboð á brjóstamjólk eru te einnig huggandi og afslappandi. Auk þess eru þau auðvelt að undirbúa.

Gera smitandi matvæli raunverulega að vinna?

Ekki eru allir konur að sjá niðurstöður af því að borða matarlyst, en vissulega gat það ekki sært að prófa þær. Ef þú borðar vel jafnvægið mataræði með brjóstagjöf , geta margir af þessum matvælum þegar verið hluti af því. Þar sem flestir þessir hlutir eru heilbrigðir og nærandi, þá ætti að bæta við nokkrum fleiri. Hafðu bara í huga að, eins og allt annað, viltu ekki ofleika það. Ef þau virðast vera að vinna fyrir þig, vertu viss um að fylgjast með hækkuninni á brjóstamjólkinni þinni vandlega. Þegar þú hefur náð því stigi sem þú hefur ánægju af skaltu byrja að skera niður hversu mikið af mjólkurmynduninni sem þú ert að borða. Ef þú heldur áfram að auka mjólkurframboðið þitt, getur þú endað með of miklum brjóstamjólk . Of mikið af brjóstamjólk gæti leitt til algjörlega ólíkra vandamála eins og brjóstastungu , tengdir mjólkurleiðir og bólgusjúkdómur .

Athugasemd um varúð

Borða ferskar útgáfur af þessum matvælum sem styðja mjólkurgjöf eru örugg og jafnvel heilbrigð. Auðvitað, bara eins og allt annað, ofleika það ekki. Of mikið af öllu er aldrei góð hugmynd. Þú ættir líka að hafa í huga að fæðubótarefni eru ekki það sama og fersk matvæli. Áður en þú tekur viðbótarútgáfur af þessum mjólkurhækkandi matvælum skaltu ræða við lækninn eða brjóstagjöf.

> Heimildir:

> Rannsóknarnefnd um brjóstagjöf læknisfræði. ABM klínísk siðareglur # 9: notkun galactogogues við upphaf eða aukningu á mjólkur seytingu móður (fyrsta endurskoðun janúar 2011). Brjóstamjólk. 2011 1. feb. 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Móðir FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Brjóstagjöf A Guide For The Medical Profession áttunda útgáfa. Elsevier Heilbrigðisvísindi. 2015.

> Riordan, J., og Wambach, K. Brjóstagjöf og mjólkurafurðir fjórða útgáfa. Jones og Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Skilningur á næringarútgáfu fjórtánda útgáfu. Cengage Learning. 2015.