Hjálpa unglingunni að verða heilsari og hamingjusamari
Við heyrum mikið um offitu og líkamsþjálfun barnsins, en unglingaþjálfun er jafn mikilvægt fyrir líkamlega og andlega heilsu. Samt er það ekki eins mikið athygli. Líkt og foreldrar þeirra og litlu bræður og systur, þurfa unglingar 60 mínútur af miðlungs og kröftugri hreyfingu á hverjum degi til að vera heilbrigð. Og bara eins og fullorðnir og yngri börn, unglinga mistekst oft að uppfylla þessa staðal.
(Ein rannsókn sýndi að minna en 10% nemenda í framhaldsskóla fengu daglega æfingartíma þeirra.)
En æfingin hefur sérstaka kosti fyrir unglinga og unglinga. Það getur:
- Draga úr kvíða, streitu og þunglyndi
- Bæta sjálfstraust
- Auka fræðilegan árangur
- Hjálpa að koma á fót heilbrigðri venja á ævinni
Það er til viðbótar því hvernig hæfni unglinga sér um þyngd sína, byggja vöðvastyrk og beinmassa og stjórna blóðþrýstingi. Nokkuð sannfærandi! En líkamsþjálfun hefur tilhneigingu til að lækka þegar börnin verða eldri. Þeir eru viðskipti með skóla og vini, þau eru auðveldlega hugfallin ef þeir telja að árangur þeirra sé ekki mælikvarði á jafningja sína og kynþroska getur valdið því að þeir skammast sín fyrir líkama sínum.
Teen Fitness Options
Hvernig geta foreldrar hjálpað unglingum að fá meiri æfingu? Þar sem aðeins brot af mið- og framhaldsskólum veita daglega líkamsræktarskólakennslu (hvað þá að fara í sundur!) Þurfa fyrir unglinga og unglinga mikla möguleika á hæfni utan skólatíma.
Það gæti þýtt:
- Lið íþróttir: Fyrir börn, þessi aldur, skipulagðir íþróttir veita ekki aðeins hreyfingu, en góð vináttu og lærdóm í samvinnu, hvatning og halda áfram að skipuleggja. Flestir skólarnir eru með margar mismunandi íþróttavali, bæði samkeppnishæf og innanhúss. Ef uppáhalds barnsins þíns er ekki boðið skaltu skoða útivistarsviði og samfélagsmiðstöðvar.
- Einstaklingar: Leikaleikur er ekki fyrir alla. Sumir fyrir unglinga og unglinga kjósa starfsemi sem þeir geta æft sig á eigin vegum, svo sem hlaupandi, bikiní, jóga, hestaferðir eða borð íþróttir. Ef einn af þessum er meira stíl barnsins, hjálpa henni að faðma og njóta þess! Jafnvel stuttir springur af mikilli æfingu eru gagnleg.
- Daglegur leik og hreyfing: Fyrir utan skipulagðar æfingar getur nóg af öðrum líkamlegum aðferðum stuðlað að því að mæta daglegu 60 mínútna markmiði. Hugsaðu heimilisstörf , garðvinnu, ganga eða hjóla í skólann, dansa, ganga hundinn eða leika með börnunum í hverfinu.
Must-Dos fyrir foreldra
Þessar fjórar aðferðir geta virkilega hjálpað til við að auka virkni unglinga þíns. Vinna við að samþætta þau í daglegu venjum þínum.
- Vertu fyrirmynd. Foreldrar sem eru líkamlega virkir hafa tilhneigingu til að hafa börn sem eru virkir líka. Gakktu á tíma til að æfa í daglegu lífi þínu og finna fjölskylduþjálfunarstörf til að deila . Þú gætir spilað tennis, tekið dansklasa saman, farið í reiðhjól, og svo framvegis.
- Stuðningur við líkamsræktaraðstoð unglinga þíns. Já, akstur til æfinga og leikja getur verið dregið, en þú gætir líka sett upp carpool með öðrum foreldrum. Ef búnaðarkostnaður og teymisgjöld eru óhófleg skaltu tala við þjálfara eða leiðbeinanda um námsstyrk og heimildir fyrir notaðar gír. Ef þú ert ekki með bakgarð eða nálægt garðinum skaltu íhuga aðild að YMCA, Boys & Girls Club eða öðru líkamsræktarstöð.
- Fagna árangur íþróttamannsins. Segðu barninu hversu stolt þú ert! Fara í leiki og sýna titla og medalíur. Krakkarnir taka eftir.
- Takmarka skjátíma , sjónvarp, tölvuleiki, spjaldtölvu og snjallsíma. Það er ekki að þessi starfsemi sé endilega skaðleg á eigin spýtur. En of mikið kyrrsetuverkefni (meira en 2 klukkustundir á dag) mannfjöldi æfingar í áætlun barnsins.
> Heimild:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Breytingar á miðlungsmikilli hreyfingu meðal yngri unglinga. Barn. 2016; 138 (4).